Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sonklv -- 5 Nisan 2014; 14:42:22 > |
Hızlı 
Bildirim
bel bölgesi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
omuz kasların güzel olmuş
takip -
lTUBORGl
kullanıcısına yanıt
çok teşekkürler :) . farklı bi spor salonuna gittiğimde bana bi hoca vermişlerdi adam benden omuz programımı istediğini hatırlıyorum sonrasında nasıl güldüğümü anlatamam :D -
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
çok teşekkürler :) . farklı bi spor salonuna gittiğimde bana bi hoca vermişlerdi adam benden omuz programımı istediğini hatırlıyorum sonrasında nasıl güldüğümü anlatamam :D
haha o nasıl bi hoca yahu :D omuzlar güzel evet bende başlıcam inş bu ay spora ilk 3 ay evde yaptım dediniz nasıl bi proğram izlediniz acaba bende 2 ay evde yapıcam şınav bile çekemiyorum çünkü -
quote:
Orijinalden alıntı: lTUBORGl
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
çok teşekkürler :) . farklı bi spor salonuna gittiğimde bana bi hoca vermişlerdi adam benden omuz programımı istediğini hatırlıyorum sonrasında nasıl güldüğümü anlatamam :D
haha o nasıl bi hoca yahu :D omuzlar güzel evet bende başlıcam inş bu ay spora ilk 3 ay evde yaptım dediniz nasıl bi proğram izlediniz acaba bende 2 ay evde yapıcam şınav bile çekemiyorum çünkü
şöyle söyliyim ilk 1.ay sadece şınav ve mekik çektim .
1- eller geniş açıklıkta şınav 3x15
2- eller omuzla aynı hizada şınav 3x15
3- ayaklar yüksekte şınav 3x15
4- eller dar şınav 3x10
mekiğe youtube 8min abs yazıp bakabilirsin aynısını çalıştım.
2. ayda ise 10x2 dambıl aldım ve onlarla çalıştım.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
quote:
Orijinalden alıntı: lTUBORGl
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
çok teşekkürler :) . farklı bi spor salonuna gittiğimde bana bi hoca vermişlerdi adam benden omuz programımı istediğini hatırlıyorum sonrasında nasıl güldüğümü anlatamam :D
haha o nasıl bi hoca yahu :D omuzlar güzel evet bende başlıcam inş bu ay spora ilk 3 ay evde yaptım dediniz nasıl bi proğram izlediniz acaba bende 2 ay evde yapıcam şınav bile çekemiyorum çünkü
şöyle söyliyim ilk 1.ay sadece şınav ve mekik çektim .
1- eller geniş açıklıkta şınav 3x15
2- eller omuzla aynı hizada şınav 3x15
3- ayaklar yüksekte şınav 3x15
4- eller dar şınav 3x10
mekiğe youtube 8min abs yazıp bakabilirsin aynısını çalıştım.
2. ayda ise 10x2 dambıl aldım ve onlarla çalıştım.
hocam dizlerimin üstünde 10x2 normal çekiyorum başkada olmuyo ya
ben 1 haftadır böyle çalışıyorum ilerleyemiyorum ilk günkü gibiyim
ve 5 kg dambılım var 2 adet onlarla bile zorlanıyorum ve göbekte var
bi elimden tut yahu bende adam olayım 1,5 sene aralıksız yapmayı planlıyorum vücut geliştirmeyi ama 5 ay garanti yapıcam teşekkürler bekliyorum :D
-
quote:
Orijinalden alıntı: lTUBORGl
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
quote:
Orijinalden alıntı: lTUBORGl
quote:
Orijinalden alıntı: Sonklv
çok teşekkürler :) . farklı bi spor salonuna gittiğimde bana bi hoca vermişlerdi adam benden omuz programımı istediğini hatırlıyorum sonrasında nasıl güldüğümü anlatamam :D
haha o nasıl bi hoca yahu :D omuzlar güzel evet bende başlıcam inş bu ay spora ilk 3 ay evde yaptım dediniz nasıl bi proğram izlediniz acaba bende 2 ay evde yapıcam şınav bile çekemiyorum çünkü
şöyle söyliyim ilk 1.ay sadece şınav ve mekik çektim .
1- eller geniş açıklıkta şınav 3x15
2- eller omuzla aynı hizada şınav 3x15
3- ayaklar yüksekte şınav 3x15
4- eller dar şınav 3x10
mekiğe youtube 8min abs yazıp bakabilirsin aynısını çalıştım.
2. ayda ise 10x2 dambıl aldım ve onlarla çalıştım.
hocam dizlerimin üstünde 10x2 normal çekiyorum başkada olmuyo ya
ben 1 haftadır böyle çalışıyorum ilerleyemiyorum ilk günkü gibiyim
ve 5 kg dambılım var 2 adet onlarla bile zorlanıyorum ve göbekte var
bi elimden tut yahu bende adam olayım 1,5 sene aralıksız yapmayı planlıyorum vücut geliştirmeyi ama 5 ay garanti yapıcam teşekkürler bekliyorum :D
Acele etmeye ve motivasyonunu düşürmene gerek yok . Biraz zaman,sabır ve azim olduktan sonra herşeyi başarırsın. Bende ilk başladığımda 10kg dambılla dumbell bench press zor çalışıyordum ama şimdi ise 30 a kadar çıkabiliyorum . Ama şunu unutma çoğu yerdede görmüşsündür 1.düzenli beslenme 2.düzenli uyku 3.disiplinli antrenman . Kendine sınır koyma 1.5 yıl yapıcam 5 ay yapıcam diye eğerki öyle düşünürsen inan ilerleyemezsin bu sporda. Azimle ve istekle çalışan bi sporcu zaten mecbur kalmadıkça bırakmaz bırakamaz sporu geliştikçe daha fazlasını ister ister ister.
-
Sonklv
S
kullanıcısına yanıt
yoo sınır koymuyorum 5 ay sonra üniversiteye gidecegim salona yazılamayabilirm maddi durumdan dolayı o yüzden dedim 1,5 yılı ise istediğim vucuda 1,5 yılda anca kavuşacak gibiyim kilo verip kas kütlemi arttırmak gerçekten uzun ve meşakkatli bir iş kesinlikle sınır koymuyorum sağlığım el verdikçe yapmak istiyorum, ancak ünide çekici olmak istiyorum birazda olsa daha dün terkedildim içimde yıldıramadığım bi hırs var, onun karşısına çok çok çok farklı bi şekilde çıkmak istiyorum, terkettiğine pişman olsun istiyorum 1,5 yıl bekleyebilirm ve sadece bunun icin ölümüne çalışabilirm ancak dediğim gibi biraz göbek bel ve aşırı bi kalca var
-
Hocam merhaba 5 ay için çok iyi sonuçlar almışsınız.
Kilo alma döneminizden zahmet olmaksa örnekler yiyecekler söyleyebilirmisiniz yada beslenme programı?
Bide herhangi bi yan ürün protein tozu gibi bişey kullandınız mı? -
quote:
Orijinalden alıntı: TYLER*
Hocam merhaba 5 ay için çok iyi sonuçlar almışsınız.
Kilo alma döneminizden zahmet olmaksa örnekler yiyecekler söyleyebilirmisiniz yada beslenme programı?
Bide herhangi bi yan ürün protein tozu gibi bişey kullandınız mı?
önceki beslenmemle şuanki beslenmem arasındaki fark bal yemiyorum,5 yumurtanın sadece 2 sarısını yiyorum,ekmeği şekeri kestim,kuruyemişi azalttım,akşam yemeğinde sadece kompleks karbonhidrat yerine salatayı tercih ediyorum. hiçbir supplement kullanmadım.
sabah 6:00
1 bardak süt ve 50gram yulaf ezmesi
5 beyaz 4 yumurta sarısı
1 kaşık bal
50gram lor
2-3 zeytin
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
saat 7:00 ila 14:00 arası okulda oluyorum o süreç içerisinde döner alıyordum.
öğle 14:30
12 yemek kaşığı pirinç pilavı
150-200gram tavuk göğsü
1 kase (tahminimce 250gram) yoğurt
16:00
15 adet fındık veya badem vs.
antrenman öncesi 17:00
antrenmandan önce 5 yumurta akı ve 2 sarı, 75gram yulaf ezmesi,50gram lor peyniri , 1 muz, bunları karıştırıp bir tavada pişirerek omlet gibi yapıp antrenmandan 15dk önce yiyordum.
antrenman 17:15
antrenman sonrası 18:00
200 gram tavuk göğsü
akşam 19:30
10 kaşık pirinç pilavı
150 gram tavuk göğsü
250gram yoğurt
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
21:00
10 adet ceviz
22:00
50gram lor peyniri
1 bardak süt
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sonklv -- 6 Nisan 2014; 0:30:39 >
-
Soalun hocam baya sağlam beslenmişsiniz. -
TYLER*
kullanıcısına yanıt
bu programı uygulamaya neredeyse spor salonuna başladıktan 2 ay sonra uygulamaya başladım yani şuan 3. ayımdayım . Ondan önce neredeyse berbat bi beslenmem vardı o gün evde ne yapılmışsa onu yerdim ama şuan kendim yapıp kendim yiyorum her öğünümü , oldukçada zevkli :)) -
arkadaşlar belimin bu kadar kalınlaşmasının sebebi nedir beslenmemdemi bi problem var anlamadım. normalde yağlı insanlarda karnın alt ve üstü yağlı oluyor sarkma bile olsa ortası biraz çekik duruyor bende ise dümdüz karın ama kalın.yardımcı olacak olursa sevinicem -
Sonklv
S
kullanıcısına yanıt
Belimdeki kalınlık derken ? ben yağlanma göremedim fotoğaflarda orantılı gelişim var diyebiliriz fena değil yani gelişimin. Su tutmuşta olabilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: lostlovest
Belimdeki kalınlık derken ? ben yağlanma göremedim fotoğaflarda orantılı gelişim var diyebiliriz fena değil yani gelişimin. Su tutmuşta olabilirsin.
haklı olabilirsiniz sus tutma konusunda.Yağlanma olmadı madem belim neden kalınlaştı bu kadar yani kalınlıktan kastım ilk zamanlarda sixpacklerim görünüyordu şimdi ise eser yok . yağlanma olduki karın kasları görünürde değil . ama şöylede düşünüyorum yağlanma olsa 17 kilo aldım hem kas hem yağ olarak üst vücudumu gören zayıfsın diyor anlamadım gitti :D -
Sonklv
S
kullanıcısına yanıt
Su'da tutmuş olabilirsin, yağlanmadz olmuş olabilir lakin önceki fotoğraflarına baktığımda ve yenileriyle kıyasladığımda oldukça minimum düzeyde yağ ? olmuş ki yaz döneminde kardio yapıp verebilirsin bu yağları ayrıca bukadar az yağlanmayla bukadar kas kazanabilmende oldukça iyi birşey. -
lostlovest
kullanıcısına yanıt
teşekkür ederim . yağlanma az oldu diyosunda benden daha yağlı insanları görüyorum karın kasları gayet belirgin görünüyor bulk döneminde bile. 1yıla yakın karın çalışıyorum tek sıkıntım karnım gelişimimde.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
