Benim için protein tozu mu uygun gainer mı

Merhaba benim yaşım 19 boyum 171 60 kiloyum, kollarım çok cılız omuz bölgem dar ve cılız fakat göbeğim var ve basen bölgemde de yağlanmalar var .

Kısaca iri olması gereken bölgeler cılız,

yağsız olması gereken bölgeler ise yağlı 

karantina döneminde kendime bir halter dambıl seti aldım .cılız olan yerleri şişirmek istiyorum.

Çok aşırı iyi bir şekilde yemek yiyorum.Bol proteinli şekilde.

Hocalarım şimdi ben kol omuz boyun gibi kas gruplarımın gelişmesini istiyorum ama etsiz ve cılızlar bu yüzden ben gainer mu kullanmalıyım protein tozu mu?

Yardımcı olursanız çooook çook mutlu olurum

Genç kardeşim ne kullanmalıyım sorusundan önce nasıl başlamalıyım sorusunu sor. Tüm vücut kuvvet antrenmanları ile önce kuvvetlenmeye başla. Genel kuvvetini geliştirerek başla. Yeterli beslenmek için birçok hesaplayıcı site var. Bu sitelerden hesaplamanı yap ve günlük kalori ihtiyacının min 500 kalori üstünde kalori alarak beslen. Sonrasında daha fazla kalori almak için gainer alırsın. Gainer kullanırsan senin için konuşuyorum protein tozunada gerek kalmaz. Gainerlar da protein içerir. Aynı zamanda proteinlide beslenirsen protein takviyesine gerek kalacağını düşünmüyorum.