Besinler Değerleri Hakkında

tuysikletadam · 2014-09-13T17:37:54.0000000+03:00

Merhaba, kilo almaya çalışan biriyim, yakın zamanda spora başlayacağım, biraz besin değerleri üzerinde araştırma yaptım tam olarak istediğim bilgileri edinemedim, o yüzden bu konuyu açmak istedim. Şu anki hedeflerim ve planlarıma göre günlük 5345 kalori almam gerekiyor. Sizdende besinler hakkında bilgi almak istiyorum :) Günlük ihtiyacım olan miktarlar: 735 gr Karbonhidrat 200 gr Protein 180 gr Yağ İlk sorum şu; Glisemik indeksi düşük olan ve de karbonhidrat değeri yüksek olan besinler hangileridir? (Pişirildikten sonra) Protein değeri yüksek olan besinler nelerdir? (Yine pişirildikten sonra) Bunlara ek olarak; PM ile ihtiyacım olan miktarları içeren bir yemek programı oluşturabilecek biri var mı? Şimdiden teşekkürler, umarım herkesin faydalanacağı bir konu olur :)