Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
BESLENME KONUSUNDA YARDIM ??
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
-
Imkanin varsa hergun yemelisin. Amacin gunluk ihtiyacin olan protein, karbonhidrat ve yag miktarini hergun duzenli sekilde almak olmali. Bu sekilde en hizli sekilde sonuca varabilirsin. Ancak su da var hocam. Idman gunlerinde protein miktarini ayni tutup karbonhidarti fazla yagi daha az alirsin. Off gunlerinde protein miktari ayni karbonhidrat daha az yagi biraz daha fazla alabilirsin. Makrolarini bu sekilde ihtiyacina gore duzenlersen sonuc daha hizli gelecektir. -
TempleBar
kullanıcısına yanıt
Hocam,cevabınız için teşekkürler sizin dediğiniz gibi yapacam. -
Rica ederim hocam. Mesela kendim icin bir ornek vereyim belki sende uygularsin. Benim boy 181cm, yas 30, kilo 78, haftada 3-5 gun idman yapiyorum. Amacim kas kutlesi artirmak. Bunun icin hesap yaptigimda benim suanki kilomu korumam icin almam gereken kalori ihtiyacim 2738 kaloridir. Ben kas kutlesi artirmak istedigim icin bu kalorinin uzerine ekleme yapmam gerekiyor. Melesa haftada 100-200 kalori eklesem idealdir ama ben agir ve yogun idman yapacim icin misal 500 kalori ekleyecegim. Yani 2738+500=3238 kalori. Bu benim bu haftaki kalori hedefim. Haftaya tartilip kilo artikca tekrardan 100-200 yada 500 kalori ekleyecegim (bu senin idamlarinin siddetine ve gunluk hareketlilik durumuna gore degisebilir. Bu sekilde artarak devam edecek. Asil onemli kisim makrolardir. Onada ornek vereyim hemen. Idman gunlerinde makro dagilimim : Protein 243gr, Karbonhidrat 405gr, yag 72gr. Off gunlerinde protein 324gr, Karbonhidrat 243gr, yag 108 gr. Yani olay su hocam. Idman gunlerinde enerjiye daha fazla ihtiyacin oldugu icin karbonhidrati yuksek tutyorsun yagi azaltiyorsun off gunlerinde ise kalorileri karbonhidratdan alip protein ve yaga ekliyorsun. Bu sekilde dinlenirken yag artirimi ile hormon dengenide korumus oluyorsun.
-
Hergün.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
