Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Beylikdüzü Spor Salonu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda
https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Hizmet Birimlerimiz
- cardio
- circuit training
- body building
- spinning
- zumba
- pilates
- crunch
- body pump
- gym stick
- aikido
- futbol
- basketbol
- squash
- yüzme havuzu
- fin hamamı
- sauna
- spa
- vitaminbar
- cafe & restaurant
- bilardo
- masa tenisi
- dart
- langırt
- playstation 3
- çocuk bakım ünitesi
- kuaför
-
Vücut geliştirme için en iyi 6 besin
Yumurta akı
Bize vücut geliştirme sporu ile uğraşıpta yumurta akı tüketmeyen bir sporcu gösterebilir misiniz.
Yumurta alırken dikkat edilmesi gereken hususlar: en önemli hususlardan bir tanesi üretim tarihine dikkat edilmesi yumurta da kırık ve çatlak olmamlıdır. Üretim tarihine dikkat edilmesinin sebebi ise yumurta bozulmaz fakat gün geçtikçe besin değerini kaybeder.
Yumurta nasıl pişirilmelidir: yumurtanın sarısını ve akını bir aparat ile yada el yardımı ile ayırabilirsiniz. Sonrasında bir çırpıcı ile kabarcıklar oluşuncaya kadar çırpın ve omlet gibi pişirin damak tadınıza göre çeşitli baharatlar ekleyebilirisiniz.
Sığır bifteği
Fitness sporcuları için vazgeçilmez olan hayvansal gıda şüphesiz ki tavuk göğsüdür. Fakat kırmızı ette çok daha fazla protein vardır. Hafif yağlı açık kırmızı renkte olanı tercih edilmelidir. Pişirirken de yağı temizleyip çeşitli baharatlarla tadlandırılıp ve her yüzünü 3-6 dakika pişirilir.
Somon fileto
Somon filetonun içinde bulunan yağlar proteinin yanında ek fayda sağlar. Vücut geliştirme sporları ile uğraşan sporcular genelde 0 yağ diyeti yaptığı için günlük yağ ihtiyaçlarını somon filetonun içinde bulunduğu belli başlı balık çeşitleri ile sağlayabilirler.
Tavuk göğüs eti
Body yapanlar için vazgeçilmez olan tavuk göğsünün tercih edilme nedeni hem ucuz hemde lezzetli olmasıdır. Tavuk göğsünde protein değeri yüksek yağ oranı düşüktür. Body ile uğraşan spocular yağsız bir vücut arzuladıkları için çok sık tercih edilir.
Patates
Fitness yapan sporcular sadece protein ile beslenmezler karbonhidratlarda enerji için gereklidir. Patates vücudun gerekli enerjisini karşılar. İki çeşit patates vardır. Beyaz renkli olanlar daha çok fırınlamak için uygundur. Koyu renkli olanların besin değeri daha yüksektir.
Yeşil bitkiler
Brokoli, kuşkonmaz, ısapanak tavsiye ettiğimiz besinlerdendir. Kuşkonmazı bodycilerin daha fazla tercih etme sebebleri su süzme özelliğinin olmasıdır. Ayrıca sıkılaştırıcı özelliğide tercih sebebi olabilir.
-
SPORCULAR İÇİN TAVUK ETİNİN DEĞERİ:
Tavuk etinin özellikle göğüs kısmı besin değerleri açısından sporcuların tüketmesi gereken bir besindir.Lezzeti konusunda pek tercih edilmese bile yağ oranının düşük olması aynı zamanda protein oranının yüksek olması sebebiyle sporcuların en değerli besinlerindendir lezzetli olan tavuk göğsünü değişik tarifler ve güzel soslarla çok leziz hale getirebiliriz.
TAVUK GÖĞSÜ
*Yarım kilo tavuk göğsü
*3-4 tane domates ve biber.
*1 tane soğan.
Önce ince ince doğranmış soğanı bir miktar zeytin yağında kavurunuz.Daha sonra biberleride ince ince doğrayınıp soğanlarla beraber kavrulmasını bekleriz.Bu sırada tavuk bu sırada tavuk göğsünü küçük küçük doğrarız.Kavrulan soğan ve biberlerin içine ilave ederiz.Yaklaşık yarım saat pişiririz ve pişirdikten sonra üzerine kekik,pul biber,karabiber ilave ederek yemeğe sunabiliriz.
Yarım kilo tavuk göğsü etinde 155 gr protein ve 20 gr yağ bulunmaktadır.Buda günlük protein ihtiyacını sağlar.
SPOR YAPMAYA BAŞLAMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
*Daha önce spor yaptıysanız kas ağrılarınız varsa asla bu ağrılar geçmeden spora başlamayın.
*Antreman yaparken mideniz dolu olmamalıdır.Bu yüzden antremandan en az 2 saat önce yemek yenmelidir.
*Antreman öncesinde karbonhidrat antreman sonrasında protein içeren ürünler tüketilmelidir.
*Günlük ihtiyacımız olan protein ve su oranlarını doğru şekilde almalıyız.Ne eksik ne fazla olmalıdır.
*Enerji alımı için tercih edeceğimiz yiyecekler yağlı olmamalıdır.Bunların yerine meyve makarna gibi yiyecekler tüketmeliyiz.
*En önemliside spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeliyiz.
-
Protein kaynakları
Protein tozlarını elde etmek için protein yönünden zengin birçok besinden faydalanılır. Bu besinlerde önemli olan besin maddesinin BV değeridir. BV sindirilen besinden sonra vücutta bıraktığı proteini ölçü olarak alır.
Whey proteinli besinler : yumurta, süt, dana eti, soya ve fasulya taneleridir. Protein ve karbonhidratlar vücudun enerji kaynaklarıdır. Bu protein kaynakları ile vücudun günlük enerji ihtiyacını ve antrenman sırasında sarf edilen eforu karşılayacak besinler mevcuttur.
Kas geliştirme sporu ile ilgilenen sporcuların edinmesi gereken proteini sadece besinlerden sağlanması çok zor olabilir. Böyle durumlarda protein tozları ve amino asit takviyeleri ile bu eksiklik giderilir.
Örneğin yumurtayı çok sıklıkla tüketmiyorsanız yumurta proteini takviyesi ile yumurtadan alamadığınız proteini edinebileceksiniz.
Ayrıca yumurtanın tadını ve kokusunu sevmeyenler içinde alternatif bir çözüm yolu olabilir. Çoğu insan süt içmeyi sevmez ama sütün faydaları arasında :
-İçerdiği kalsiyumdan dolayı büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur.
-Metobolizmayı güçlendrir ve hızlandırır.
-İnsan vücuduna dayanıklılık sağlar.
-Tansiyonu dengeleyici özelliği vardır.
-Ödem oluşturabilecek sıvıların oluşmasını önlemesi bulunur.
Ayrıca uyku sırasında vücudun besinsiz kalmaması için gece yatmadan önce alacağınız süt proteini diğer proteinlere göre sindirimi yavaş olduğu için gece boyunca beslenmesini salayacaktır. Bitkilerden edinen protein kaynaklarıda vardır. Ancak bitkilerden alınan protein etlerde bulunan protein kadar fazla miktarda değildir. Yalnız bitkilerden alınan proteinlere ihtiyaç vardır ve tüketilmelidir.
-
en önemli soruyu soriyim.
aylık üyelik yapıyor musunuz? yoksa illa 6 aylık ya da 1 yıllık mı üyelik yapıyorsunuz? -
Bende salonunuzla ilgileniyorum, bu ay üyeliğim biticek şu anki salonumla. Ödemeler 1 defadamı çekiliyor, yoksa aylıkmı?
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
