Biceps hareketleriyle ilgili soru

quote:

Orijinalden alıntı: Frank08

Vücut geliştirmede 1. ayınız ve 5x10 2 hareketten biceps çalışıyorsunuz olucak iş değil..
'' 5 setten tekrar yapmaya çalışmak iflahımı kesiyor tamamen ve hareketi yapamaz hale geliyorum. ''
Tabiki gelirsiniz eminim yüksek kilolu dumbell ilede yapamıyorsunuzdur,formunuda doğru yapamıyorsunuzdur çünkü laktik asit sizi mahvediyor,birde bunun üstüne tamamlayıcı hareket istiyorsunuz,iyide daha ilk hareketi tamamlıyamadığınızı kendiniz belirtiyorken,neden ekstra bi hareket istiyorsunuz ki :/

Ayrıca kolunuzu kalınlaştıran hareketler temel hareketlerdir,bu tür biceps için Curl hareketleri ve Triceps için Pushdown hareketleri sadece temel hareketlerinizle oluşturduğunuz kası traşlamaya benzer,şekil verir gibi düşünün..
Ama siz Weighted veya Bench Dips,Closegrip Bench,Overhead Press,Bench Press tripces / Barbell Row,Deadlift,Weighted Pullup/Chinup biceps için yaparsanız emin olun kolunuz zaten gelişicek.. Bu hareketlerde ağırlık koymaya ve güçlenmeye bakın..

1.ayınızda hocanızın size verdiği böylesine bir program sizi sadece spordan soğutur,gelişimide göremezseniz.. Eminim bu bölgeleride haftada sadece 1 kez çalışıp 6 gün sonra tekrardan çalışcak bi programınız vardır,Jay Cutlerla beraber Mr Olympia ya katılmıyorsanız halen daha şu Spor salonlarındaki herkeze verilen aynı tür split tarzı programları yapmayı bırakın ..
Anlık Pump etkisi ve yeni başlamanın getirdiği Newbie gains sizi eminim ayna karşısında etkiliyodur ''oo kolum şişti cidden,gelişme oluyor gerçekten '' gibi ama bu bi süre sonra olmucak ve olduğunuz yerde kalıcaksınız ve buraya gelip tekrar konu açıcaksınız ''arkadaşlar hacim için program tavsiyesi verirmisiniz'' gibi =) Kendimden biliyorum çünkü,bu yüzden sizinde aynı hatayı yapmamanız için böyle diyorum,yanlışta anlamayın,sadece yardımcı olmaya çalışıyorum ...

quote:

Orijinalden alıntı: Frank08

1955 öncesi Bodybuildingin güzel ve kirli olmadığı dönemde,bu sporla uğraşan kişiler öncelikle bu spora başlarken ''Foundation'' yani temel oluştururlar,temeli oluşturduktan sonra eksik olan kısımlarını yavaş yavaş şekillendirmeye,geliştirmeye çalışırlardı..
Güzel bir örnek veriyim,popüler olarak;
Arnold Schwarzenegger buna çok güzel örnektir,Arnold bu spora başlarken Mr Olympia döneminde çalışma stilini uygulamıyordu.. İdolü olan Reg Parkla beraber temel hareketlerde güçlenmeye çalışıyordu (FullBody programı uygulayarak) ve bu temel hareketlerdeki bu güç ona hacim olarakta yansıyordu bu Temeli oluşturduktan sonra ve Steroid kullanmaya başladıktan sonra Mr Olympia ya hazırlandığı programları uyguladı (Split) Şimdi bakın Spor salonlarında herkez elbetki Yüksek ağırlıklar kaldırmak istiyor,bu içgüdüsel birşey fakat siz bu amaca yönelik çalışmazsanız bunu başarmanız çok uzun sürer.

Bu temeli oluşturma döneminin mantığı şudur,ilerideki yüksek Volume programlarını kaldırabilmektir..
Şöyle düşünün 3x8 50 kilo bench yaptınız ve gücünüz azaldı,diğer hareketlerde de ağırlığı düşürmenize sebep olucak, fakat sizin Temeliniz sağlam olsa 3x8 50kg ile ısınıp 80-95 kilo Bench Pressi yapıcak durumda olucaksınız.. Sizce hangisi daha verimli?
İşte bu yüzden ilk başlarda Egoyu bırakmak gerek,bunu hep söylüyorum bizim Salonda yeni başlıyan arkadaşlarımız oluyor izliyorum 4 adet farklı farklı biceps hareketi yapıyorlar boyunlarında damar çıkıyor kendilerini sıkmaktan hemde 5kilo dumbell ellerindeyken,kolları şişiyor ve aynaya bakıp duruyorlar,e güzel bir his tabiki Pump olayı,kanın oraya toplanması ama bu onu geliştirmicek bu dönemde,farkında değil ve 1-2 ay sonra bırakıcak ''kanka ben yaptım kolu ya istediğim gibi oldu,yeterli bu'' sonra 3 gün sonra arkadaşlarına dicek Kanka sporu bıraktım 3 gündür yapmıyom söndüm yaaa ... Sönmedin güzel dostum,sen birşey oluşturmadın ki,kasların sıkılaştı,gerildi ve 3 günde beslenmen sayesinde iyileşti fakat kolun hala aynı incelikte başladığındaki gibi..

Demek istediğim kısacası şu sana sevgili Alfren,önce temelini sağlam oluşturcak bir program bul kendine (yazımın sonunda linkler vericem birini seç ve uygulamaya başla),Hareketleri iyice tanı,vücudunu buna alıştır ve sistemin,hareketlerin nasıl çalıştığını anla.Bu biraz zaman alıcak fakat zaten olması gerekende bu zaten,kısa süreli birşey istesek zaten bu sporu Doğal bir şekilde yapmazdın ve ona göre bir program/beslenme oluştururdun ama bu işi Doğal yapıyorsan keyif almaya bak ve bunu Sağlığın ve güzel görünümün için yap ve Sabret.. Acelen olmasın hiçbir zaman ve kendini asla stresse sokma,sana kimsenin karışmasınada izin verme ve kimseyede birşey kanıtlıcakmışın gibi çalışma ..

Bu programlardan birini seç ve kafana takılan sorular olursa programların işleyişi ile ilgili gelip bana sorabilirsin,yardımcı olurum her musait olduğum zamanda..

Mark Rippetoe Starting Strength =http://www.gucsporlari.com/mark-rippetoe-ve-starting-strength-ss.html

Stronglifts 5x5 =http://stronglifts.com/5x5/

Babylover Starting Strength =http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Reg Park beginner =http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html

ICF 5X5 =http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063

quote:

Orijinalden alıntı: ceyarar

Bu resimdeki fizige steroidsiz ulasti yani? Bir de bu "foundation" hareketleri nelerdir, mesela benchpress bunlardan biri degil anladigim kadariyla?

Ikinci veya besinci biseps hareketi, formu bozmadan yapacagin bir agirlik secmen yeterli.