Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Body hakkında sorularım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Dumbellleri tutarken zaten önkollar çalışıyor ama 1-2 hareket var çalıştırabileceğin:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-extensors/forearm-dumbell-extension/
bu da düz olanı
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BizimHerif -- 14 Mart 2014; 19:25:25 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: BizimHerif
Dumbellleri tutarken zaten önkollar çalışıyor ama 1-2 hareket var çalıştırabileceğin:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-extensors/forearm-dumbell-extension/
bu da düz olanı
teşekkür ederim dostum baya yardımcı oldun
diğer sorularıma cevap verecek bilgi sahibi dostlar varsa yazsın lütfen
-
quote:
Orijinalden alıntı: Havlayan Çekirge
quote:
Orijinalden alıntı: BizimHerif
Dumbellleri tutarken zaten önkollar çalışıyor ama 1-2 hareket var çalıştırabileceğin:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-extensors/forearm-dumbell-extension/
bu da düz olanı
teşekkür ederim dostum baya yardımcı oldundiğer sorularıma cevap verecek bilgi sahibi dostlar varsa yazsın lütfen
Önemli değil. Diğer sorularıona cevap gelmemiş ben kendi görüşümü açıklayayım omuz-bacak çalışmasan olmaz hocam bacak çalışmalısın bacak, tüm kas gruplarının %60 ını oluşturur Growth Hormonu salgılamasında önemlidir. omuz da eklemelisin programına orantısız bir görünüm elde etmek kimse istemez. 8kg yu artırabiliyorsan 10x3 yada 12x3 yapabilirsin daha iyi olur. yazın salona gıdecekmişsin zaten güzel program çıkarır lâyıkıyla yaparsın sporunu
-
Öncelikle bazı yanlışları düzeltmeyle başlayayım. Malesef vücut geliştirme yapmıyorsun, fiziksel bir aktivite içerisindesin ama kesinlikle vücut geliştirme ile alakalı bir şey yapmıyorsun bu yazdıklarına göre. Plansız ve programsız çalışmanın şöyle bir sakıncası olabilir sonuç alman zorlaşır. Uzun süre bir şeyler yaparsın ve karşılığını almakta zorlanırsın ki bu olay bir tek egzersizle de bitmiyor, işin beslenme ve dinlenme gibi çok önemli yönleri de var...
Vücut geliştirme de orantı önemlidir, tüm adalelerini dengeli ve gereken yüklenme oranlarına göre çalıştırmazsan sakatlık yaşaman kaçınılmaz olacaktır. Haftanın iki günü küçücük bir adale olan biceps brachii çalışmak ve quadriceps, hamstring, calf gibi çok önemli adaleleri çalıştırmamak oldukça hatalı davranışlardan biridir. Başka önemli hatalardan biri ise core bölgesine gereken önemi göstermemek ve sürekli biceps ve triceps gibi küçük adaleleri fazlaca çalıştırmakdır. Vücut geliştirme sadece büyük bicepsler oluşturmak, hacimli göğüs bölgesine sahip olmak ve abdominal bölgenin görsel olarak iyi durması demek değildir... Yanlış ve eksik çalışma kısa süre içerisinde postür bozukluklarına sebep olacaktır, unutmayın en zayıf bölgeniz kadar kuvvetlisinizdir... Acilen bir salona yazılın ve alanında deneyimli eğitmenlerden yardım alın. Kafanıza göre çalışmayın, rastgele ergojenik yardım almayın.
-
quote:
Orijinalden alıntı: venom800
Öncelikle bazı yanlışları düzeltmeyle başlayayım. Malesef vücut geliştirme yapmıyorsun, fiziksel bir aktivite içerisindesin ama kesinlikle vücut geliştirme ile alakalı bir şey yapmıyorsun bu yazdıklarına göre. Plansız ve programsız çalışmanın şöyle bir sakıncası olabilir sonuç alman zorlaşır. Uzun süre bir şeyler yaparsın ve karşılığını almakta zorlanırsın ki bu olay bir tek egzersizle de bitmiyor, işin beslenme ve dinlenme gibi çok önemli yönleri de var...
Vücut geliştirme de orantı önemlidir, tüm adalelerini dengeli ve gereken yüklenme oranlarına göre çalıştırmazsan sakatlık yaşaman kaçınılmaz olacaktır. Haftanın iki günü küçücük bir adale olan biceps brachii çalışmak ve quadriceps, hamstring, calf gibi çok önemli adaleleri çalıştırmamak oldukça hatalı davranışlardan biridir. Başka önemli hatalardan biri ise core bölgesine gereken önemi göstermemek ve sürekli biceps ve triceps gibi küçük adaleleri fazlaca çalıştırmakdır. Vücut geliştirme sadece büyük bicepsler oluşturmak, hacimli göğüs bölgesine sahip olmak ve abdominal bölgenin görsel olarak iyi durması demek değildir... Yanlış ve eksik çalışma kısa süre içerisinde postür bozukluklarına sebep olacaktır, unutmayın en zayıf bölgeniz kadar kuvvetlisinizdir... Acilen bir salona yazılın ve alanında deneyimli eğitmenlerden yardım alın. Kafanıza göre çalışmayın, rastgele ergojenik yardım almayın.
Peki dostum sağol evde çalışmaya başlayacağım omuzla bacağı da salon şuan imkansız gibi gözüküyor yazın ancak o.Kime sorduysam düzgün cevap veremedi.Teşekkür ederim
-
Rica ederim. Şu anda salona gitme imkanın yoksa ve illa egzersiz yapmak istiyorsan sağlam bir kaynak kitap satın al ve başlangıç seviyesi hareketleri tekniğe uygun şekilde uygulamaya gayret et. Bu iş herhangi bir bilgi birikime sahip olmadan tek başına, kafana göre yapılmaması gerekiyor aslında. Sağlam bir temel oluşturmak önemli o nedenle illa ben vücut geliştirme yapacağım diyorsan öncelikle bu sporun tam olarak ne olduğunu, nelere dikkat edilmesi gerektiğini, ileride daha kaliteli bir yaşam sürmek adına ne yapılması ve yapılmaması gerektiğine dair öğretmen gerekenleri araştır. Gelişi güzel hareketler veya kilolar kullanmamaya çalış, amacın vücut geliştirmek ise her adaleye gereken önemi vermeyi ihmal etme. Hareketleri doğru teknikle yapamıyorsan Kilo kullanmadan pratik yağ ve tekniği öğrenmeye çalış. Yanlış şekilde kilolarla cebelleşmek yerine Kilo kullanmadan doğru tekniğe ulaşmak için uğraş ver. Söylediklerimi dikkate alırsan amacına ulaşman daha kolay olur o nedenle yazdıklarımı dikkate al derim, kolay gelsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
