BODYCİ ABİLER YARDIM EDİN

hangi harekette 2.5 dost?s

Bence ayarlanabilir dambıl alıp 2.5 dan 3-4 şeklinde ilerlersen daha verimli olur

illa 10 yapmak yada 12 yapmak zorunda değilsin. Bunlar sihirli rakamlar değil. Önemli olan doğru formda kası maksimum şekilde çalıştırmak. 5 kilo ile 8 tekrar yapıyorsan bu iyi. Ama doğru formda yapıyorsan!

3. ve 4. seti de ekle 4 set ve her set 10 tekrara nizami şekilde geldiğinde yine ağırlık arttır. yada 4x8 yaptığında. veya 4x12. Hedef koy ve hedefi tamamlamaya çalış. kaç hafta sürerse sürsün.

örneğin hedefin 4x10 du ve artık her seti 10 tekrar rahat çıkartabiliyorsun. Burada 2 yolun var ya 7.5 kg lık ağırlıklara geçeceksin yada hedef tekrarları 12 veya 15 e çekeceksin. İki yolda gelişimdir.

12 Tekrar yaptığınız hareket zaten size hafif geliyordur. 8 Tekrar gayet ideal bir kilo 8x4 yapabileceğin ağırlıkla çalış her zaman.

6 - 10 tekrar aralığı en iyi tekrar aralığıdır fikrimce.

2.5 kilo ile 13 tekrar 15 tekrar atarak kaldırdığın ağırlığı arttıramazsın ancak 5 kilo ile 8 tekrardan 10 ve 12 tekrarlara kadar çıktıktan sonra 7.5 kiloya geçebilirsin orada da 5 tekrardan başlayarak zamanla 7 8 10 gibi tekrarlara çıkarsın sonrasında 10 kiloya geçersin bu şekilde kilo arttırırsın. 10 tekrardan fazla atıyorsan bir fazla ağırlığa geç düşük tekrar at hem kasa daha sağlam hasar verirsin hem güç kazanırsın.