Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bu fullbody program nasıldır ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
429
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar fullbody program arayışındayım 3. ay bitmek üzere sizce aşağıdaki programı uygulamalı mıyım ?

    1.Gün
    Barbell Bench Press: 4 set 10-12 tekrar
    Bent Over Barbell Rows: 4 set 8-10 tekrar
    Overhead Press: 4 set 6-8 tekrar
    Seated Row: 3 set 12 tekrar
    Incline Dumbbell Fly – Lateral Raise: 3 set 12 tekrar
    Squat: 4 set 8-10 tekrar
    Lunge: 4 set 10 tekrar
    Z Bar Biceps Curl – Rope Triceps Pushdown: 4 set 15 tekrar (süperset)

    2.Gün
    Barfiks: 4 set maksimum tekrar
    Incline Dumbbell Press: 4 set 10 tekrar
    Arnold Press: 3 set 12 tekrar
    Dumbbell Row: 3 set 12 tekrar
    Cable High Fly – Lateral Raise: 3 set 12 tekrar
    Deadlift (sumo ya da geleneksel): 4 set 5 tekrar
    Front Squat: 3 set 10 tekrar
    Dumbbell Biceps Curl – Dumbbell Triceps Extension: 4 set 12 tekrar (süperset)

    3.Gün
    Squat: 5 set 5 tekrar
    Stiff Leg Deadlift: 3 set 10 tekrar
    Bench Press: 5 set 5 tekrar
    Pendlay Row: 5 set 5 tekrar
    Oturarak Dumbbell Omuz Press: 4 set 6 tekrar
    Barbell Biceps Curl – Dips: 5 set 10-12 tekrar (süperset)

    süperset yapmayı düşünmüyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi whisper242 -- 23 Eylül 2019; 21:55:18 >







  • ben de buna benzer programlar yaptım 3 günlük...önerilerim 2.gün deadlifti başa koyabilirsin ben onu ilk yaptığımda daha iyi hissediyorum...ve 3.gün biraz ağır olmuş bence
  • grken kullanıcısına yanıt
    Dikkate alacağım hocam teşekkürler.
  • up
  • Bende yeni başladım full body yerine split gitmeyi tercih ettim. Ilk ay haftada 6 gün gidiyorum hiç alt yapım yoktu o yüzden böyle bisey tercih ettim. 1 ay sonra 4 gün on 3 gün off yapmayı düşünüyorum. Tüm gün tek bir kas grubuna yoğunlaşmak daha etkili diye düşünüyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Full Body en iyi program mı?
    5 ay önce açıldı
    masa tasarımı için basit 3d modelleme programı önerisi
    11 yıl önce açıldı
    Full Body Program Önerisi 3 günlük
    6 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum