Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bu şekilde kilo verip daha düzgün bir vücuda kavuşabilirmiyim?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yaklasik bir yildir foruma girmiyorum ama sana kimse cevap yazmamis diye bir cevap yazayim.
Gogus calismak icin sinav cekebilirsin, standart sinav, dar sinav, genis sinav, elmas sinav, ayaklar sandalyede(decline) sinav, hindu-dive bomber, tek elle sinav, decline tek el sinav gibi bir suru secenegin var.
Tavsiyem, standart, dar, genis, decline, elmas yapman.
Ekleme: Daha da guclendigini hissettiginde daha komplike hareketleri eklersin programina.
Sirti calistirmak icin ise barfiks cekmelisin, standart tutus, genis tutus, eller sana dogru bakacak sekilde tutus(chin-up) falan filan.
Kol icin calistigin programa ekstra olarak omuz eklersen bacak disinda her seye hazirlanmis olursun, ama unutma bu yazdigim sadece hazirlik icin yeterli bir program.
Ayrica belin 70 santim olmaz, spor salonuna yazildiginda vucut gelistirmedigin gunlerde kardiyo yapmani oneririm.
Ekleme: Bel 78 demissin, ben bel 103 diye okudum, yine de 70 olmazsa moralini bozma.
Daha bilgili arkadaslar yanlisim varsa duzeltirlerse iyi olur.
Not: Hergun yapma bunlari, haftada en fazla iki gun yap. Karin kaslarini da haftada en fazla 3 gun calistir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Danirello -- 25 Temmuz 2013; 15:45:48 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
uyku duzenin kotu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Şınav ve barfiks çekemiyorum uyku düzeni olarak yaz olduğu için erken yatanıyorum herkes ayakta -
Tek dambılla da omuzu gayet iyi çalışabilirsin, burada önemli olan dambılın tek ya da çift olması değil ağırlığı. Mesela omuz için press yaparken 12 kilo hafif gelirken yana açış yaparken 7.5 kilo fazla gelebilir. Bu yüzden ağırlık açısından dambıllarda çeşit olması gerekli.
Hareketlere gelirsek yan omuz için
ön omuz için
arka omuz için ( bu harekette beli korumak adına kavisli tutmak gerek, kabaca söylemek gerekirse biraz domalmalısınız
)
üst ve ya omuza etkin şekilde vuran bu press hareketini de uygulayabilirsin
Kondisyonun yetiyorsa bir üstteki hareketin çift kol versiyonu diyebileceğimiz şu şekliyle de yapabilirsin. (amudda şınav)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 25 Temmuz 2013; 23:03:46 >
-
Teşekkürler uygulayacağım göğüs içinde knee push up yapıcam
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
