Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Cut diyetine başlayacağım cardioya yapmama gerek var mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kas oranın yüksekse yani belli bir altyapı oluşturduysan kardiyoya illa gerek yok. Kalori açıgı verdiğin sürece mutlaka kilo kaybı olacaktır. Kardoyi = ekstra kalori yakımı. -
Gerek yok. Yağ yakma kalori açığıyla ilgili bi durum. Günde 10 saat kardiyo yapsan ama ihtiyacın kadarda kalori alsan yine yağ yakamassın mesela.
Ama HIIT tarzı kardiyolar yapmanı öneririm haftada bikaç kez. Kas gelişimine yardımcı oluyolar. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Kas oranın yüksekse yani belli bir altyapı oluşturduysan kardiyoya illa gerek yok. Kalori açıgı verdiğin sürece mutlaka kilo kaybı olacaktır. Kardoyi = ekstra kalori yakımı.
Çok teşekkür ederim hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
Gerek yok. Yağ yakma kalori açığıyla ilgili bi durum. Günde 10 saat kardiyo yapsan ama ihtiyacın kadarda kalori alsan yine yağ yakamassın mesela.
Ama HIIT tarzı kardiyolar yapmanı öneririm haftada bikaç kez. Kas gelişimine yardımcı oluyolar.
Çok teşekkürler, yani ben bu diyette ekstra kalori almayacağım için kardioya gerek yok değil mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teorik olarak kalori acigi verdigibde kilo kaybedersin ancak haftada 1 defa hiit 40-45dk %60-70 ritimde cardio hedefe daha rahat ulasmaniza yardimci olur.duş derdi vs olmasa bulkda bile her sabah hiit yapardim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
teorik olarak kalori acigi verdigibde kilo kaybedersin ancak haftada 1 defa hiit 40-45dk %60-70 ritimde cardio hedefe daha rahat ulasmaniza yardimci olur.duş derdi vs olmasa bulkda bile her sabah hiit yapardim
sağolun hocam en azından yarım saat yapmayı düşünüyorum. kaç ayda sizce sonucu görebilirim? -
quote:
Orijinalden alıntı: ayrakass
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
teorik olarak kalori acigi verdigibde kilo kaybedersin ancak haftada 1 defa hiit 40-45dk %60-70 ritimde cardio hedefe daha rahat ulasmaniza yardimci olur.duş derdi vs olmasa bulkda bile her sabah hiit yapardim
sağolun hocam en azından yarım saat yapmayı düşünüyorum. kaç ayda sizce sonucu görebilirim?
yağ oranınız tahmini kaç ve yuzde kaçlara dusmek istediginize baglı olarak değişir durum -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: ayrakass
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
teorik olarak kalori acigi verdigibde kilo kaybedersin ancak haftada 1 defa hiit 40-45dk %60-70 ritimde cardio hedefe daha rahat ulasmaniza yardimci olur.duş derdi vs olmasa bulkda bile her sabah hiit yapardim
sağolun hocam en azından yarım saat yapmayı düşünüyorum. kaç ayda sizce sonucu görebilirim?
yağ oranınız tahmini kaç ve yuzde kaçlara dusmek istediginize baglı olarak değişir durum
tahmini %18 en azından %10'a düşmek istiyorum. diyetimi aksatmayacağım
-
ayrakass
kullanıcısına yanıt
8-16 hafta arasında ulasırsınız muhtemelen kaç kalorilik diyet yapcaksınınz ? yağ protein karbonhidrat ne kadar olcak boy kilo nedir birde ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CONQUER. -- 11 Mart 2014; 22:11:54 > -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
8-16 hafta arasında ulasırsınız muhtemelen kaç kalorilik diyet yapcaksınınz ? yağ protein karbonhidrat ne kadar olcak boy kilo nedir birde ?
1800'ü geçmeyecek kalori. Tam hesaplayamadım ama şuan yaklaşık olarak 190-200 protein 30 yağ 30 karbonhidrat. Boy 1.73 kilo 77 -
quote:
Orijinalden alıntı: ayrakass
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
8-16 hafta arasında ulasırsınız muhtemelen kaç kalorilik diyet yapcaksınınz ? yağ protein karbonhidrat ne kadar olcak boy kilo nedir birde ?
1800'ü geçmeyecek kalori. Tam hesaplayamadım ama şuan yaklaşık olarak 190-200 protein 30 yağ 30 karbonhidrat. Boy 1.73 kilo 77
190-200 protein 30 yağ 30 karbonhidrat 1250 civarı eder. 190 protein 70gr yağ 90 civarıda karbo ideal olur kaliteli yağ alımı önemli cutta. karbolarıda basit karbonhidratlardan almamaya calısın yulaf kepekli makarna kepekli pirnç iş görür. 45gr karbo sabah kahvaltıda 45 ide antremandan sonra alırsanız çok güzel sonuç alırsınız bence kolay gelsin.
-
Benimde mayısta üyeliğim bitiyor o yüzden mayısa kadar bildiğin dirty bulk yapıyorum. Mayıstan sonra evde dumbell ile var olanı koruyup 3-4 ay hem ara verip hemde yağları atmak amacım ama en ufak kas kaybı olmasını istemediğimden aminoasit alasım var cardio öncesi. Fazla cardio yapmasam mı yoksa cardio yapıp aminoasit mi kullansam karar veremedim.
3-4 ay önceki ölçümümde metabolic rate 2450 kaloriydi, 1800 lük bir diyet uygulamayı düşünüyorum ama yukardaki olay için karar veremedim daha.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Benimde mayısta üyeliğim bitiyor o yüzden mayısa kadar bildiğin dirty bulk yapıyorum. Mayıstan sonra evde dumbell ile var olanı koruyup 3-4 ay hem ara verip hemde yağları atmak amacım ama en ufak kas kaybı olmasını istemediğimden aminoasit alasım var cardio öncesi. Fazla cardio yapmasam mı yoksa cardio yapıp aminoasit mi kullansam karar veremedim.
3-4 ay önceki ölçümümde metabolic rate 2450 kaloriydi, 1800 lük bir diyet uygulamayı düşünüyorum ama yukardaki olay için karar veremedim daha.
Benimki de dirty'di açıkçası :D Size de kolay gelsin :) -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: ayrakass
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
8-16 hafta arasında ulasırsınız muhtemelen kaç kalorilik diyet yapcaksınınz ? yağ protein karbonhidrat ne kadar olcak boy kilo nedir birde ?
1800'ü geçmeyecek kalori. Tam hesaplayamadım ama şuan yaklaşık olarak 190-200 protein 30 yağ 30 karbonhidrat. Boy 1.73 kilo 77
190-200 protein 30 yağ 30 karbonhidrat 1250 civarı eder. 190 protein 70gr yağ 90 civarıda karbo ideal olur kaliteli yağ alımı önemli cutta. karbolarıda basit karbonhidratlardan almamaya calısın yulaf kepekli makarna kepekli pirnç iş görür. 45gr karbo sabah kahvaltıda 45 ide antremandan sonra alırsanız çok güzel sonuç alırsınız bence kolay gelsin.
Hocam ben bulku pek sağlıklı yapamadım biraz abur cubur oldu ama bu çok etkiler mi acaba :) Çok teşekkürler cevaplarınız için.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Benimde mayısta üyeliğim bitiyor o yüzden mayısa kadar bildiğin dirty bulk yapıyorum. Mayıstan sonra evde dumbell ile var olanı koruyup 3-4 ay hem ara verip hemde yağları atmak amacım ama en ufak kas kaybı olmasını istemediğimden aminoasit alasım var cardio öncesi. Fazla cardio yapmasam mı yoksa cardio yapıp aminoasit mi kullansam karar veremedim.
3-4 ay önceki ölçümümde metabolic rate 2450 kaloriydi, 1800 lük bir diyet uygulamayı düşünüyorum ama yukardaki olay için karar veremedim daha.
ara verme bence salona geri donemeyebilirsin 3-4ay aradan sonra:):)dambıllarla olanı korumak zor 200+ küsür leg press yapıyorum diyordun nasıl yapcan mesela onu ? cut doneminde belki kas kazanılmıyor ama agırlıkları artırıp güç artırabilirsin bu 4 ayda karbonhidratı kısınca güç sanıldıgı kadar düşmüyor
@ayrakass diyete başladıktan sonra önemli değil abarttıysan yağ oranın sandıgından fazla olabilir bir kaç hafta fazla devam etmek zorunda kalırsın
-
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Benimde mayısta üyeliğim bitiyor o yüzden mayısa kadar bildiğin dirty bulk yapıyorum. Mayıstan sonra evde dumbell ile var olanı koruyup 3-4 ay hem ara verip hemde yağları atmak amacım ama en ufak kas kaybı olmasını istemediğimden aminoasit alasım var cardio öncesi. Fazla cardio yapmasam mı yoksa cardio yapıp aminoasit mi kullansam karar veremedim.
3-4 ay önceki ölçümümde metabolic rate 2450 kaloriydi, 1800 lük bir diyet uygulamayı düşünüyorum ama yukardaki olay için karar veremedim daha.
ara verme bence salona geri donemeyebilirsin 3-4ay aradan sonra:):)dambıllarla olanı korumak zor 200+ küsür leg press yapıyorum diyordun nasıl yapcan mesela onu ? cut doneminde belki kas kazanılmıyor ama agırlıkları artırıp güç artırabilirsin bu 4 ayda karbonhidratı kısınca güç sanıldıgı kadar düşmüyor
@ayrakass diyete başladıktan sonra önemli değil abarttıysan yağ oranın sandıgından fazla olabilir bir kaç hafta fazla devam etmek zorunda kalırsın
Hem maddi sebeplerden ötürü hemde okul bitiyor iş olayları falan başlayacak zaten yazın ramazan girdiği için verim alamıyorum o yüzden ara vermem lazım. Ben başlarım tekrardan seviyorum çünkü bu şekilde yaşamayı.
270 kilo yapıyorum leg press i ama yapmasam da olur dumbell lunge,squat takılırım 50-60 kilolarda zaten bacak çabuk gelişiyor üzerinde durduğun zaman.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
