Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Evde düzenli olarak göğüs ve kol kası
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
5kg ile olacak iş degil, başlangıç için uygun ama sonrası olmaz -
Önemli olan beslenme yoksa boşa çalışırsın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Karthusnowulti
kullanıcısına yanıt
Başlarsam evde düzene sokarım diye düşünüyorum hocam
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
5 kiloyla yap bakalım ne farkediyo 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Full body dumbbell routine falan yaz google a, öyle sadece göğüş, biseps gibi saçma işlere girme. 5 kg başlarda yeter sonra az gelir, hatta bazı hareketlerde 5kg zorlarken bazı hareketler fazla kolay gelir, o yüzden daha geniş çaplı bir set almanı öneririm, tabi yeterince kararlıysan. Evde 5 kg varsa başla şimdiden, zaten hiç çalışmamışsan o bile hamlığını hissettirir 1-2 güne.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: doctor682
Başlarsam evde düzene sokarım diye düşünüyorum hocam
Hocam ciddi miktarda protein almaya devam edin ve durmadan zorlayın kendinizi vücut o bölgedeki kasa zorlandığı için o bölgedeki kası güçlendiriyor bu şekilde kas oluşuyor 5 kiloyla olmaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bir tane daha 5kg dumbell al. Sonra göğüs için bank gibi birşey yati kollarin boslukta kalacak sekilde 2 yana uzatip havada birleştir. Birde gene banka yatip dumbelli 2 elin arasında tutucak şekilde başının altına indirip kaldır. Setleri kendin ayarla.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Karthusnowulti
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler hocam denicem
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam başlangıç daha neden 5 kiloyla olmaz
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
İmzamdaki konulara bir göz atın. -
quote:
Orijinalden alıntı: doctor682
Hocam başlangıç daha neden 5 kiloyla olmaz
Bi tane daha al dememin sebebi ayni anda iki kolunla yapman gereken bi hareket olmasi
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
İnternette özellikle youtube'da chest press hareketlerine bakabilirsin. Yalnız ben de evde çalışmanı önermem. Ayrıca beslemene de dikkat etmen gerekir. Eğer sadece kaslarını yorup gerekli protein almazsan kas kitlesi elde edemezsin. Spor yaptığın zaman hacim kazanman için vücut kütlenin yaklaşık 1,5 ile 2 katı kadar protein alman gerekir. Yani 70 kilo bir kişinin alması gereken protein miktarı 105-140 gram arasıdır. Hareketleri aç karnına yapmamalısın hemen yemek yediğin gibi de hareketlere başlama. İstanbul'da yaşıyorsan Spor AŞ'nin fitness salonları güzel ve temiz oluyor orayı öneririm çok da ucuz. -
Hiç dumbell olmadan da olur.
Calisthenics
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
