Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde Fizik Geliştirme İçin Çalışma Önerileri

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
1.085
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar 18 yaşındayım boyum 1.82 kilom 63. Kendimi bildim bileli spor yaparım. Normalde street basketol oynarım ama uzun bir süredir (Neredeyse bir sene ) eskisi gibi oynayamıyorum. Pc başında hantallaştım iyice dedim yeter kabuktan çıkma vakti geldi artık Amacım body yapan birinin fiziğine sahip olmak değil ama az da olsa şekil vermeye çalışıyorum
    Önceden aldığım bi dumble vardı 4kg. Yakın zamanda arttırıcam ama şimdilik tek dumble ile 5x25 olmak üzere 125 kere dumble'a asılıyorum. 8 dk'lık soluksuz bir mekik programım var. 45 sn ara ile 10x10 toplamda 100 şınav çektiğim bir programım var. 3x12 30 sn ara ile alt karın kas grubunu çalıştıran bacakları çekerek yapılan egzersizle devam ediyorum ve yine dumble ile omzu çalıştırmak için de yan tarafa doğru kol tamamen kalktığında yere paralel olacak şekilde 3x12 dumble kaldırıyorum. (Örneğin sağ kolumla sağ tarafa kaldırııp indiriyorum işte ) Daha çok göğüs bölgesini düşünüyorum bu kadar şınav yeterli olur mu sizce ? (Şınavda kolları biraz daha aşağıdan alarak göğüse ağırlık veriyorum.) Bu arada bütün bu programa başlamadan genellikle dışarı çıkıp koşuyorum. Şimdilik 10 dk ile başladım yavaş yavaş koşu süremi arttırıyorum. Karın kasları da sıkmadan az belli oluyor ama kasılınca iyi duruyor
    Şimdilik yeni dumble alamadığımdan (5 kg vs..) daha fazla dumble kaldırarak farkı ortadan kaldırabilir miyim ? 1 ay olmadı daha programa başlayalı koşmaya ise daha yeni başladım. Her kas grubu için önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar iyi mi yapıyorum yoksa kötü mü ? İleriye dönük düşünürsek işe yarar mı bu egzersizler ? Eleştirilere ve tavsiyelere sonuna kadar açığım Derdimi anlatabilmişimdir umarım top sizde







  • ilk önce 5*25 çok çok fazla bir kere kaslarına zarar verir.salonda çalısanlar bile o kadar yapmıyor.sonra kendine dambıl seti ayarlamaya bak 4-5 kiloluk dambıllarla olcak iş degil.benden bu kadar çünkü bildiklerim buraya kadar
  • quote:

    Orijinalden alıntı: carispa

    ilk önce 5*25 çok çok fazla bir kere kaslarına zarar verir.salonda çalısanlar bile o kadar yapmıyor.sonra kendine dambıl seti ayarlamaya bak 4-5 kiloluk dambıllarla olcak iş degil.benden bu kadar çünkü bildiklerim buraya kadar

    En yakın zamanda ayarlamaya çalışıyorum Bana da fazla gibi geldi ama bilmiyorum yani anca kesiyor




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    12. SINIF VE MEZUN-ÇALIŞMA PROGRAMI-TAVSİYELER
    11 yıl önce açıldı
    Dambıl İle Evde Vücut Geliştirme | ANA KONU
    9 yıl önce açıldı
    FİZİK/KİMYA ÇALIŞMAK İÇİN EN İYİ YÖNTEM
    5 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız