Arkadaşlar merhaba ben 15 yaşındayım 175 boyunda 73 kilo bir bireyim. 4 haftadır evdeki dumbellarla çalışıyorum. Genetiğim de fena değil şu an ön kolum soğuk 31 cm bicepsim 36 cm. Program tavsiyesi verir misiniz? Bu arada yağ oranım fazla değil %12 - %13 civarında. |
Bildirim