Fitness a gidiyorum 1.78 boyum var 83 kg yim.Yardımınıza ihtiyacım var

Dediğim gibi 1.78 boyundayım 83kg yim ama hiç 83 kg gibi durmuyorum.Yağ oranım yüzündendir galiba pek emin değilim.Sizce ne tür şeyler yemeliyim.Fitnessda 2. haftam bitti.Birde diyetmi yapmalıyım yoksa protein ağırlıklı beslenmelimiyim.Bİde ne tür şeyler yemeliyim yardımıcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

kafayı kes foto at yorumlayalım çünkü yazdığından bişi anlamadım.