Fullbody her bölge kaç hareket yapılmalı?

Full Body Antrenmanlarda Her Bölge İçin Hareket Sayısı

Full body antrenmanlar, vücudun tüm büyük kas gruplarını hedef alan etkili bir antrenman yöntemidir. Ancak hangi bölgeye kaç hareket yapılması gerektiğini anlamak, optimum sonuçlar elde etmek için çok önemlidir.

Her Bölge İçin Hareket Sayısı

Genel olarak, her kas grubu için 2-4 egzersiz yapılması önerilir. Bu, kasları yeterince zorlarken aşırı antrenman riskini en aza indirmeye yardımcı olur.

İşte önerilen bölge başına hareket sayısı:

• Göğüs: 2-3
• Sırt: 2-3
• Omuzlar: 2-3
• Kollar (Biseps ve Triseps): 2-3
• Bacaklar (Kuadriseps, Hamstringler ve Baldırlar): 2-4
• Karın: 2-3

Set ve Tekrar Sayısı

Her egzersiz için optimal set ve tekrar sayısı, fitness hedeflerine ve fitness seviyene göre değişebilir. Bununla birlikte, genellikle her sette 8-12 tekrar yapılması önerilir.

Full Body Antrenman Kaç Set Olmalı?

Full body antrenmanlarında her egzersiz için 2-3 set yapılması tipiktir. Ancak, fitness seviyene ve hedeflerine bağlı olarak gerektiğinde bu sayı ayarlanabilir.

Sonuç

Full body antrenmanlar, tüm vücudu çalıştırmak için etkili bir yöntemdir. Her bölge için doğru hareket sayısını ve setleri seçmek, optimum sonuçlar elde etmene yardımcı olacaktır. Fitness hedeflerinle uyumlu bir antrenman planı geliştirmek için bir fitness uzmanına veya sertifikalı bir kişisel antrenöre danışmaktan çekinme.