gainer mı protein tozu mu

arkadaşlar kilo olarak çok eksiğim var ve bu açığı bi yandan spor yaparken bi yandan da kilo alarak kapatmak istiyorum

gainer mı daha iyi olur yoksa protein tozu mu

Not:Kilo almama yardım edeceğini düşündüğüm bi shake var tarifini bırakıyorum bu işe yarar mı sizce

süt

yulaf

1 yemek kaşığı bal

tuzsuz fıstık

1 muz

Hocam merhaba, ilk başta sanırım gainer daha iyi olacaktır. Zayıf bir vücudunuz var ise kilo almak öncelik olmalı. Karbonhidrat ağırlıklı ürünler bakmalısınız.