Yeni başladım. full body çalıştım 1 ay. Pazartesi günleri göğüs triceps çalışıcam.
Chest press Flat dumbell press Mid Cable crossover Dumble fly Push down Rope pushdown V pushdown One arm triceps extension
İnternetten bakarak böyle bir program hazırladım. Uygulanır mi? Eksik yada fazla bir şey var mi? Sırası önemli mi bir de.
Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.
Eyvallah hocam sağolun
Selam,
3 ile 4 ü yer değiştir.
Triceps olarak şöyle devam et.
skullcrusher 4x10 (baş kısım)
close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)
dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)
rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)
set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.
Kolay gelsin.
quote:
Orijinalden alıntı: Lburgazlı
Selam,
3 ile 4 ü yer değiştir.
Triceps olarak şöyle devam et.
skullcrusher 4x10 (baş kısım)
close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)
dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)
rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)
set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.
Kolay gelsin.
Tamamdir böyle devam edicem teşekkürler.
Bişey daha rica etsem sizden biceps ,sırt ve kanat için yazabilir misiniz aynı şekilde
Jarvıs_
kullanıcısına yanıt
Tabiiki.
Burbell curls 4x12-10-8-6
Hammer Preacher Curls 4x12-10-8-6
Inclıne Curls 4x12-10-8-6
Dumbell concentration 3x8
Sırt-Kanat
Lat pulldown 4x12
Dumbell Row 4x12-10-8-6
Bent Ower Barbell Row 4x12-10-8-6
Low Row Mashine 3x10
Biceps'te dikkat etmen gereken yukarı kaldırırken hızlı,tepede 1-2 saniye bekle,indirirken yavaş ve kontrollü.(2-3-4 sn).Gerilimi hisset ve bırakma.
Kolay gelsin.
Lburgazlı
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme