Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Mima Parasol - Şemsiye (Taş Beyazı) : Amazon.com.tr: Bebek https://www.amazon.com.tr/dp/B0156BGT5W 3 sa. önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: 4 Al 3 Öde promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/AKII4SVCIDXLE 3 gün önce paylaşıldı

CAMPER K100751-001 SneakerErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B08R7TK1QB 6 sa. önce paylaşıldı

Mavi - Blok Detaylı Yeşil Uzun Mont 0110221-71559 XS Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/mavi-blok-detayli-yesil-uzun-mont-0110221-71559-46943980 6 sa. önce paylaşıldı

INTEL I5 12400F-H610M K-RTX 4060 TI 16GB-1TB M.2 SSD-16GB RAM - Vatan Bilgisayar https://www.vatanbilgisayar.com/intel-i5-12400f-h610m-k-rtx-4060-ti-16gb-1tb-m-2-ssd-16gb-ram.html 15 sa. önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/ecegun-tam-yagli-olgunlastirilmis-tulum-peyniri-kg-p-9babdf 18 sa. önce paylaşıldı

Sony WH-CH520 Kablosuz Bluetooth Kulaklık - Hızlı Şarj Fonksiyonlu 50 Saate Kadar Pil Ömrü - Kulak Üstü Model - Siyah : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/gp/aw/d/B0BTJD6LCL 17 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

5
Cevap

0
Favori

1.833
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

o1yasin

Yüzbaşı

431 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

06 Aralık 2013 18:23:37 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkadaşlar selam,

Yaklaşık iki aydır evde, Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri olmak üzere, Göğüs, Sırt, Ön-Arka Kol, Squat, Karın, Omuz çalıştım. 3x8 şeklinde.

Boy 1.74 başlangıç kilom 56 idi, Şuan 60 oldum. Yaş:29

True mass gaineri sadece antrenman günleri 1 servisi, ara öğünlerde alarak tüketiyorum. (antrenman öncesi almıyorum aşırı şişkinlik yapıyor)
Gaspari Creatin yüklemesi tamamlandı şuan her sabah 5gr alıyorum.
Geçen gün bir tavsiye ile BCAA aldım Gaspari hap şeklinde. 2 tablet antrenman öncesi, 2 sonrası.
İnanılmaz bir antrenman performansı verdi ve toparlanma inanılmaz. Ben hiç bir suplenti vucudumda bu denli hissetmemiştim.

Mövenpick otel Levent spor salonuna yazıldım.

Ben şu şekilde düşündüm siz ne dersiniz?

Pazartesi günü: Göğüs press, Üst göğüs press, Üst göğüs kelebek. Omuz press, Omuz yana açma, Squat
Salı günü: Ön kol, Arka kol, Sırt, Karın
Çarşamba: Normalde dinlenme diyeceksiniz ama ben aktif dinlenmeden yanayım bu yüzden hafif tempoda çok yormadan yüzme düşünüyorum (20dk).
Perşembe: Pazartesinin aynısı
Cuma: Salının aynısı
Cumartesi: Off
Pazar: 30 dak tempolu koşu+ bol bol açma germe esneme.

Sizce yukarıda düşündüğüm antrenman yöntemi ile hem dengeli kilo alımı, kas büyümesi yapıp, hemde kapasitemi artırabilir miyim?

Not: Hareketleri Türkçe yazdım bildiğim gibi.
İlginize şimdiden çok teşekkür ederim.

T-Dog

Yüzbaşı

917 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 01:11:08

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

o1yasin

kullanıcısına yanıt

Göğüs hareketleri , göğüsün yanında ister istemez omuzları da çalıştırıyor ve yük ne kadar binerse omuzlarda işin içine giriyor. Sonra bir bakmışsın göğüs antremanı diye girmişsin, omuz yapmışsın.

salı günkü program da olmaz ön kol ve sırtın aynı gün olmasına karşıyım. Sebep yukarıda ki yazdığım sebep.

Yüzme ve BB farklı kas yapılarına hitap ediyor. Yapılamaz değil belki ama futbol ve basketbol gibi ikisi de.

Güç istiyorsan karın ve bacağa önem vermen lazım. Belli bir statü de vücut zaten ağır kaldır diyecek sana sonra zaten piramit modülleri falan filan.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi T-Dog -- 8 Aralık 2013; 1:12:16 >

Bu mesaja 1 cevap geldi

o1yasin

Yüzbaşı

431 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 10:28:11 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

teşekkürler dostum.

Bu mesaja 1 cevap geldi

o1yasin

Yüzbaşı

431 Mesaj

"çok beğenilen": En az 100 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"geek": En az 100 teknoloji forumu mesajı yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 10:30:07 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı

Şu programı hazırladım bunun için ne diyebilirsiniz? @T-dog

T-Dog

Yüzbaşı

917 Mesaj

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gececi": En az 100 farklı gece DH'ye giriş yaptı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"gezgin": En az 50 foruma mesaj yazdı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Aralık 2013 21:30:28

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Ön kol perişan olacak

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Hazırlık Döneminden Sonra Hacim Antrenmanı | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

upper lower antrenman programı
neck curl
protein spordan önce mi sonra mı
kadınlarda omuz genişliği kaç cm olmalı
l-glutamin kullananlar
ev tipi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR8
0,281
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3126