KENDİNİ ÇELİMSİZ GÖRÜP TOPLUM İCİNE GIREMEMEK

40 dan sonra spora basladım 52,5 kg dan 84 lere kadar çıktım ama hala kollar bacaklar ince olunca toplumdan kacıyorum herkes hacımlı olabılirken ben yeterınce gelısemıyorum ve bu sebepten ısnan ıcıne gıremıyorum kilo d ahacımde yetersız egliyor 181 boy 83 kg ama 90 olmak kol ile bacakalrı kalınlastırmak ıstıyorum denıze gırerken herkesbana alayvi gozlerle bakıyormus gıbı gelıyor daha fazla gelısmem lazım cok yetersızım belkı yasım gectı ama gene de gelısmem lazım tesekkurler

40 daha genç :) Halledersiniz siz.

Öncelikle beslenme konusuna el atmak gerekecek. Ve bu beslenme spor ile desteklenmeli. Eğer isterseniz kalori hesaplama için ve beslenme tavsiyeleri için yardımcı olabilirim.

Yüzeysel olarak anlatmam gerekirse

1. 181 cm boy için 80 kilolar normal gibi gözüküyor. Ama kas kütlenizi bilmediğim için birşey diyemiyorum. Öncelikle yağ kas oranınız hesaplanmalı bu hesaba göre kilo almanız mı gerekiyor, yoksa kilo korumanız mı gerekiyor buna karar verilmeli
2. 2 yoldada kalori hesabı yapılıp yüksek proteinli bir beslenme programı hazırlanmalı.
3. makrolar şu şekilde olacak kilo kadar gr yağ, kilo x2 gr protein kalan karbonhidrat. Bu yeterli olacaktır. Bunun üzerinde hafif oynamalar yapabilirsiniz örneğin 83 kilosunuz. 80-85 gr yağ, 165-170 gr protein. ve kalan kalori karbonhidrat.
4. Spor programı. Kollar ve bacaklardan örnek verdiğiniz için bende koldan örnek vereyim. Güçlü kalın bir kolun yolu sadece biceps curlden geçmez. yada bicep curl + triceps antrenmanıda yetmez. Daha birleşik hareketler yaptıkça kolunuzda daha güçlü ve kalın olacak. row türleri biceps ve forearm güçlendirirken, press ler tricepsi güçlendirecektir. Bunun sonuna izole kol antrenmanıda eklersen daha iyi bir gelişim sağlarsın.
5. irade ve azim :) İrade her gün sevdiğin işi yapmak değildir. hava 40 dereceyken son 30 gündür yediğin pilavın aynısından yarım tencere daha yemektir irade. Birde artık çocuk değiliz. Yaşımızda yakın sayılır. Seni en iyi ben anlarım. Bende hayatım boyunca senin tam tersini 2 kere başardım. Daha geçen sene pandemide aldığım fazla kiloları vermek için 6 ay harcadım. 40 kilo verdim. Her gün motive uyanmanın ihtimali yok. Bunu bilerek yola çık eğer başlayacaksan. Bu 40 kiloyu verdikten sonrada bulka başladım. Bu seferde zorla yemek yemeğe uğraştım. Her gün yarım tencere pilav, 10 yumurta, bilmem kaç gr yulaf sebzeler tavuklar..... 3-4 ay her gün aynı şey. Bir süre sonra artık tad almıyorsun :) Diyetten daha zor olduğununda farkındayım. Bir süre sonra yemeği ısıtmadım bile ahaha. Bunların hepsine hazır olmalısın ve gözünü kapatıp girmelisin. Dediğim gibi eğer kararlıysan hesaplamalar konusunda yardımcı olurum. Günlük rutinini ve ne yiyeceğini kendin hesaplar ve kendin takip edersin. Böylece bu durum daha sürdürülebilir olur.

Hocam, öncelikle kendinizi siz çelimsiz görüp siz rahatsızlık hissediyorsunuz. Bu biraz sizin bakış açışınızı gösteriyor. Dışarıdakilerin size bakışını göstermiyor. Dışarının bakışı emin olun değişkendir. Biri ne sıska herif der, biri keşke ben de öyle zayıf olabilsem der. Ama genel olarak dışarıdakilerin çok da umrunda değiliz. Ya da bizim umrumuzda olacak kadar umurlarında değiliz.

Genetik bir temelden gelmiyorsa biraz uygun beslenme ve spor ile toparlayabilirsiniz. Sporu yemeğin biraz önünde tutmakta fayda var yalnız, tersi olunca göbek önden gidebiliyor ve bu sefer ondan da rahatsız olacaksınız.