Kilo alıp, verememe

Merhaba. 130 kiloydan 90 kiloya düştüm. Sonralarında hayatıma bir kız girdi ve 90 dan 95 e 5 haftada, 99 kiloya ise 3 haftada çıktım. 2 ayda 10 kiloya yakın kilo aldım. Bu zaman zarfında sporumu baya aksattım, hiç gitmedim. İki ayda aldığım yaklaşık 10 kilo için tekrar diyete girdim fakat sitelerden ölçtüğüm bazal metabolizmamın altında beslenip haftanın 2-3 günüde sporuma gittiğim halde bırakın su atmayı gram kilo verememişim. 3 hafta oldu ve sadece 1500 kcal beslendiğim için bir-iki kilo vermişim. Onuda eminim biraz cheat yapsam direkt geri alırım. 1500 kcal beslenmek nedir ? 28 yaşında 99 kilo adamım. 1850-2000 kcal beslendiğim zaman kilo veremediğim için 1500 kcal'a düşürdüm ve çok zorlanıyorum.

Bu olayı nasıl aşabilirim ? Sıkıcı olmaya başladı çünkü.

1800 kaloriler sizin kilo koruma sınırınız olmuş. Çünkü sporda yapmadığınız ve kas kaybı yaşadığınız için bazal metabolizma hızınız düşmüş. Günlük biraz yürüyüş ekleyin yada hafif tempo koşu, bisiklet yada biraz enerji harcatacak başka bir şey. Böylece 1800 lerde beslenerek de kalori açığı oluşturabilirsiniz. Asıl fikrimi soracak olursanız biraz kas kazanacak antrenmanlar yapmanız ve metabolizma hızınızı arttırmanız olacak. Bu daha sürdürülebilir olacaktır.