KILO ALMAK İSTEYİPTE ALAMAYANLAR (ANA KONU) - KİLO ALMAK İSTEYENLER

quote:

Orijinalden alıntı: cemali44

Arkadaşlar sizlere uzun yıllardır spor yapan biri olarak birkaç tavsiyem var
Öncelikle bir hastanede detaylı muayene olun (zayıflığınızın türlü başka nedenleri olabilir örneğin parazit gibi)
Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız bu yüzden yapacağım önerileri kendinize göre uyarlayın
Yukarıda bazı yorumlarda kilo almak için günde 10 browni yiyorum aburcubur yiyorum diyenler var sakınnn uzak durun
Size kilo alma sistemini zayıflık ve şişmanlık durumlarının hastalık dışı neden gelişebileceğini basit bir kaç örnekle açıklıyayım
Birincisi aynı yemeği yiyor aynı işi yapıyor fakat arkadaşınız kilo alıyor siz almıyorsunuz. Tekrar ediyorum hastalıklar hariç olmak üzere kimsenin metabolizması kimseye benzemez kimisi 0 fiziksel aktivite ile sadece yaşamak için günde 1100kaloriye ihtiyaç duyarken kimisi 1600 kaloriye ihtiyaç duyar. kimi insan yemeği çok çiğner kimisi az kimisi yemekten sonra hemen ayağa kalkar kimisi saatlerce oturur kimisi sigara içer ( uyarıcı etkisiyle metabolizmayı anlık hızlandırır ) kimisi alkol alır vsvsvs

kilo almak isteyen arkadaşlara tavsiyelerim öncelikle spora başlamaları çünkü yağdan oluşan bir kiloyu hiçbiriniz istemezsiniz
salonlara vaktiniz yoksa evde birkaç dumbel ve bar a ihtiyacınız olabilir bunlar olmadan olmazmı olur ama tavsiyem bu yönde
protein ağırlıklı beslenmeleri (bir çok sitede besinlerin değerlerinin tablosunu bulabilirsiniz)
yağlardan uzak durmalarrı abur cubur kesinlikle yasak (vücut yağı çok kolay depolar hemde en istemediğimiz yerlerde)
öğünleri kendilerine göre ayarlamaları ve mutlaka ara öğünler yapmaları
gece yatmadan önce vücudu beslemeleri (fındık-fıstık yada süt süt zor sindirilir mideyi oyalar sabaha kadar :) çerez tavsiyemdir ) çünkü vücut sanıldığının aksine gecede enerji harcar hemde iyi derecede
saçma ve kime yazıldığı belli olmayan diyetlerden uzak durun dediğim gibi kimsenin metabolizması kimseye benzemez
yemeği birden arttırmayın kalorinizi hesaplayarak kademe kademe arttırın


daha yüzlerce şey geliyor aklıma ama sayfalar alır sizde okumaya sıkılırsınız özel durumlarınıza pm den cevap verilir elimden geldiğince yardımcı olurum

quote:

Orijinalden alıntı: cemali44

mesela dünki yemek listemi paylaşayım sizle
saat 7:00
sabah 3 haşlanmış yumurta (eğer fazla geliyorsa sadece beyazını yemeyi deneyin)
2 dilim tam tahıl ekmek
5 zeytin
2 kiprit kutusu kadar yağsız peynir

saat 10:30
bir kase eti form müsli

saat 13:00
1.5 porsiyon ızgara et

16:00
4 tatlı kaşığı kadar fındık ezmesi

19:00
tavuk şiş ızgara

23:00
yüklü miktarda çerez

23:30 uykuuuu


spor yapmadığım günün menüsü
Edit: öğünlerinizi birden yükseltmeyin alıştıra alıştıra yavaş yavaş yoksa faydadan çok zararı olur

quote:

Orijinalden alıntı: felony__17

Spor salonuna gidip gitmemeyi başta bende çok düşünmüştüm. geçen yaz başlangıcında 68 kiloydum(boyum 188).Sağlam bir spor salonuna yazıldım 2 aylığına. 2 aylık bir süreçte çalışmak bana kilo aldırmaktan ziyade çok zayıf olduğum için kol göğüs omuzlarımı falan bi kendine getirdi.Bu süreç içerisinde beslenmeme de dikkat ettim tabi.2 ay bitiminde salonu bıraktım.Kendime spor aletleri aldım.dambıl halter balfiks barı falan aldım.Evde 1-2 ay kadar çalışmaya devam ettim.76 kiloyu buldum.Sonraki sürelerde düzenli olarak çalışamadım vize final dönemleri araya girince min. 2 haftalık bi ara veriodum mecburen.Ancak kilomda bi azalma meydana geldiğini söyleyemem.Kilom şu anda da 76 ve final haftasındayım.Sonra tekrar başlamayı düşünüyorum.Ayrıca beslenme için özellikle düzenli olmasına özen göstermeni tavsiye ederim. Velhasıl yapacağın spor hareketleriyle ilgili detaylı bilgilerin yoksa(hangi hareket hangi bölgeyi çalıştırır , hangisini hangisinden sonra çalışmalıyım ... gibi) öncelikle güzel bi spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.Sonraki süreçte ister salonda devam edersin istersen evde çalışırsın senin bileceğin bi iş. :)

quote:

Orijinalden alıntı: Akeneton34

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu’nun Kilo almak isteyenler için

Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı kaynatılmış sıcak suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kök zencefil 6 dakika demlenip içilir.


v Tüketeceğiniz her türlü etin (koyun, dana, balık veya tavuk hangisi olursa olsun) , üzerine mutlaka bolca kekik serpip tüketin.

v Öğünlerinizde sadece normal buğday ekmeği tüketin (beyaz ekmek, kepeksiz).

v Her gün bir ay boyunca on-on beş tane Antep fıstığı tüketin.

v Meyvelerden daha çok taze beyaz üzüm ve muzu tercih edin.

v Her öğlen yemeğinde mutlaka bir tane haşlanmış patates tüketilmelidir. Patatesi tüketirken üzerine mutlaka kimyon serpilmelidir.

v Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca hiç eksik olmamalıdır.

v Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.

v Hangi meyveyi yerseniz yiyin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra yenilmelidir.

v Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak yenilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.

v İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayın.

v Her gün mutlaka 20 dakika yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.


Yapılmaması Gerekenler:

v Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

v Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .

v En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

v Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.