KILO ALMAK İSTEYİPTE ALAMAYANLAR (ANA KONU) - KİLO ALMAK İSTEYENLER (6. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: cemali44

quote: Orijinalden alıntı: blacktox55 quote: Orijinalden alıntı: cemali44 ben 175 boyundayım 78 kiloyum 27 yaşındayım 13 yaşımdan 25 yaşıma kada taekwondo yaptım sonra 1 yıl ara verdim ve devamında fitness e başladım geçtiğimiz yıl 57 kiloydum şuanda gayet fit ve dolgun bir vücudum var emin olun bende sizin gibiydim sürekli problem ederdim çok çelimsiz duruyordum (enazından bana öyle geliyordu) mesleğim gereği (polisim) vatandaşın gözü ilk beni kesiyordu insanda ister istemez psikolojik etkileri var ama azmettim başardım size yardımcı olmayı çok isterim yardımcı ol bize albayım

estağfurullah bi albaylığımız söz konusu değil elimden geldiğince çalışma programları ve beslenme önerileri verebilirim

quote:

Orijinalden alıntı: Akeneton34

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu’nun Kilo almak isteyenler için

Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı kaynatılmış sıcak suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kök zencefil 6 dakika demlenip içilir.


v Tüketeceğiniz her türlü etin (koyun, dana, balık veya tavuk hangisi olursa olsun) , üzerine mutlaka bolca kekik serpip tüketin.

v Öğünlerinizde sadece normal buğday ekmeği tüketin (beyaz ekmek, kepeksiz).

v Her gün bir ay boyunca on-on beş tane Antep fıstığı tüketin.

v Meyvelerden daha çok taze beyaz üzüm ve muzu tercih edin.

v Her öğlen yemeğinde mutlaka bir tane haşlanmış patates tüketilmelidir. Patatesi tüketirken üzerine mutlaka kimyon serpilmelidir.

v Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca hiç eksik olmamalıdır.

v Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.

v Hangi meyveyi yerseniz yiyin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra yenilmelidir.

v Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak yenilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.

v İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayın.

v Her gün mutlaka 20 dakika yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.


Yapılmaması Gerekenler:

v Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

v Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .

v En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

v Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

quote:

Orijinalden alıntı: Akeneton34

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu’nun Kilo almak isteyenler için

Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı kaynatılmış sıcak suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kök zencefil 6 dakika demlenip içilir.


v Tüketeceğiniz her türlü etin (koyun, dana, balık veya tavuk hangisi olursa olsun) , üzerine mutlaka bolca kekik serpip tüketin.

v Öğünlerinizde sadece normal buğday ekmeği tüketin (beyaz ekmek, kepeksiz).

v Her gün bir ay boyunca on-on beş tane Antep fıstığı tüketin.

v Meyvelerden daha çok taze beyaz üzüm ve muzu tercih edin.

v Her öğlen yemeğinde mutlaka bir tane haşlanmış patates tüketilmelidir. Patatesi tüketirken üzerine mutlaka kimyon serpilmelidir.

v Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca hiç eksik olmamalıdır.

v Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir.

v Hangi meyveyi yerseniz yiyin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra yenilmelidir.

v Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak yenilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz.

v İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayın.

v Her gün mutlaka 20 dakika yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.


Yapılmaması Gerekenler:

v Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane.

v Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz .

v En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir.

v Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.