KILO ALMAK İSTEYİPTE ALAMAYANLAR (ANA KONU) - KİLO ALMAK İSTEYENLER (3. sayfa)

Akeneton34 · 2012-05-27T22:39:23.0000000+03:00

(27/05/12) Forum olarak bu konuya gercekten cok buyuk ihtiyac var. Forumda benim gibi ve benim gibi dusunen cok fazla forum uyesi var. Yas 18. Boy 188, kilo 67. Nerden baksaniz 5-10 kg arasi almam gerekiyor. Gercekten dengeli besleniyorum, ama surekli 67-70 arasinda seyrediyorum. Cok zayif gostermiyorum ama iyi de gostermiyorum. Cok yuruyorum malesef. Gunde ortalama 4 km'ye yakin yuruyorum. Napabilirim? 1 haftaya ise baslayacagim, gunde 10 saat ayakta ve hareketli olacagim. Hedefim yaz sonuna kadar(eylul sonu) 75 kiloya yaklasmak. Zor biliyorum. Bunun icin neler yapabilirim, nasil ve ne kadar beslenmeliyim. Ilac kullanmak istemiyorum fakat gerekli olursa kullanirim. Spor salonuna gitmemi onerir misiniz? Akeneton34 = 188 cm - 67 kg Iamoscarmike = 176 cm - 61 kg Mialonde = Shinku = 182 cm - 70 kg Properties = kovadogs = - 54 kg tylerdurden10 = 183 cm - 60 kg bymeister1 = 174 cm - 52 kg El_Niko = - 45 kg daemon400 = 185 cm - 65 kg Altaïr Ibn-La'Ahad = 181 cm - 52 kg lev@ = 184 cm - 58 kg saasc = 183 cm - 63 kg DarknessFace = 188 cm - 55 kg 377 = 170 cm - 50 kg imparatorlak = 181 cm - 65 kg tnng38 = 180 cm - 60 kg un momento = 185 cm - 60 kg VICTOR 23 = _Discursive = Omq = 174 cm - 55 kg Kırmızı Pervane = 170 cm - 53 kg Egzap = 186 cm - 60 kg Ch4ylak = 181 cm - 64 kg Andy Dufrense = CemalBahar = 176 cm - 67 kg Hybrid Theory* = 183 cm - 64 kg qabRiéL = 185 cm - 55 kg Allâme = 183 cm - 68 kg Anectodhe = 182 cm - 68 kg oys14 = 180 cm - 70 kg Feint-TR = 182 cm - 55 kg Deep Rex = 180 cm - 63 kg Seank = 184 cm - 62 kg Baaddin = 181 cm - 62 kg wantedlord2 = 175 cm - 58 kg spelty = 185 cm - 75 kg Fatih7823 = 183 cm - 68 kg 4Ever Alone = 180 cm - 60 kg Tuğberk. = 178 cm - 55 kg byeblade = 186 cm - 66 kg klik-klak-boom = 188 cm - 64 kg omarude = 180 cm - 60 kg 15KisiyeSaldirdim = 180 cm - 60 kg Clavery = 184 cm - 52 kg blacktox55 = 172 cm - 61 kg tassa = 181 cm - 62 kg CaNiDüNYa = 187 cm - 65 kg F4RR3LL = 176 cm - 60 kg filinte = 190 cm - 70 kg kratosburaq = 177 cm - 53 kg EFLORD = 178 cm - 69 kg DeJavu` = 186 cm - 68 kg cobra 2 = 183 cm - 64 kg Rastafey1 = 168 cm - 53 kg PaRTy_TiMe = 181 cm - 65 kg ... Tavsiyeler quote: Orijinalden alıntı: cemali44 Arkadaşlar sizlere uzun yıllardır spor yapan biri olarak birkaç tavsiyem var Öncelikle bir hastanede detaylı muayene olun (zayıflığınızın türlü başka nedenleri olabilir örneğin parazit gibi) Vücudunuzu en iyi siz tanırsınız bu yüzden yapacağım önerileri kendinize göre uyarlayın Yukarıda bazı yorumlarda kilo almak için günde 10 browni yiyorum aburcubur yiyorum diyenler var sakınnn uzak durun Size kilo alma sistemini zayıflık ve şişmanlık durumlarının hastalık dışı neden gelişebileceğini basit bir kaç örnekle açıklıyayım Birincisi aynı yemeği yiyor aynı işi yapıyor fakat arkadaşınız kilo alıyor siz almıyorsunuz. Tekrar ediyorum hastalıklar hariç olmak üzere kimsenin metabolizması kimseye benzemez kimisi 0 fiziksel aktivite ile sadece yaşamak için günde 1100kaloriye ihtiyaç duyarken kimisi 1600 kaloriye ihtiyaç duyar. kimi insan yemeği çok çiğner kimisi az kimisi yemekten sonra hemen ayağa kalkar kimisi saatlerce oturur kimisi sigara içer ( uyarıcı etkisiyle metabolizmayı anlık hızlandırır ) kimisi alkol alır vsvsvs kilo almak isteyen arkadaşlara tavsiyelerim öncelikle spora başlamaları çünkü yağdan oluşan bir kiloyu hiçbiriniz istemezsiniz salonlara vaktiniz yoksa evde birkaç dumbel ve bar a ihtiyacınız olabilir bunlar olmadan olmazmı olur ama tavsiyem bu yönde protein ağırlıklı beslenmeleri (bir çok sitede besinlerin değerlerinin tablosunu bulabilirsiniz) yağlardan uzak durmalarrı abur cubur kesinlikle yasak (vücut yağı çok kolay depolar hemde en istemediğimiz yerlerde) öğünleri kendilerine göre ayarlamaları ve mutlaka ara öğünler yapmaları gece yatmadan önce vücudu beslemeleri (fındık-fıstık yada süt süt zor sindirilir mideyi oyalar sabaha kadar :) çerez tavsiyemdir ) çünkü vücut sanıldığının aksine gecede enerji harcar hemde iyi derecede saçma ve kime yazıldığı belli olmayan diyetlerden uzak durun dediğim gibi kimsenin metabolizması kimseye benzemez yemeği birden arttırmayın kalorinizi hesaplayarak kademe kademe arttırın daha yüzlerce şey geliyor aklıma ama sayfalar alır sizde okumaya sıkılırsınız özel durumlarınıza pm den cevap verilir elimden geldiğince yardımcı olurum quote: Orijinalden alıntı: cemali44 mesela dünki yemek listemi paylaşayım sizle saat 7:00 sabah 3 haşlanmış yumurta (eğer fazla geliyorsa sadece beyazını yemeyi deneyin) 2 dilim tam tahıl ekmek 5 zeytin 2 kiprit kutusu kadar yağsız peynir saat 10:30 bir kase eti form müsli saat 13:00 1.5 porsiyon ızgara et 16:00 4 tatlı kaşığı kadar fındık ezmesi 19:00 tavuk şiş ızgara 23:00 yüklü miktarda çerez 23:30 uykuuuu spor yapmadığım günün menüsü Edit: öğünlerinizi birden yükseltmeyin alıştıra alıştıra yavaş yavaş yoksa faydadan çok zararı olur quote: Orijinalden alıntı: felony__17 Spor salonuna gidip gitmemeyi başta bende çok düşünmüştüm. geçen yaz başlangıcında 68 kiloydum(boyum 188).Sağlam bir spor salonuna yazıldım 2 aylığına. 2 aylık bir süreçte çalışmak bana kilo aldırmaktan ziyade çok zayıf olduğum için kol göğüs omuzlarımı falan bi kendine getirdi.Bu süreç içerisinde beslenmeme de dikkat ettim tabi.2 ay bitiminde salonu bıraktım.Kendime spor aletleri aldım.dambıl halter balfiks barı falan aldım.Evde 1-2 ay kadar çalışmaya devam ettim.76 kiloyu buldum.Sonraki sürelerde düzenli olarak çalışamadım vize final dönemleri araya girince min. 2 haftalık bi ara veriodum mecburen.Ancak kilomda bi azalma meydana geldiğini söyleyemem.Kilom şu anda da 76 ve final haftasındayım.Sonra tekrar başlamayı düşünüyorum.Ayrıca beslenme için özellikle düzenli olmasına özen göstermeni tavsiye ederim. Velhasıl yapacağın spor hareketleriyle ilgili detaylı bilgilerin yoksa(hangi hareket hangi bölgeyi çalıştırır , hangisini hangisinden sonra çalışmalıyım ... gibi) öncelikle güzel bi spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim.Sonraki süreçte ister salonda devam edersin istersen evde çalışırsın senin bileceğin bi iş. :) quote: Orijinalden alıntı: Akeneton34 Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu’nun Kilo almak isteyenler için Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında bir su bardağı kaynatılmış sıcak suda baş parmak büyüklüğünde iki adet kök zencefil 6 dakika demlenip içilir. v Tüketeceğiniz her türlü etin (koyun, dana, balık veya tavuk hangisi olursa olsun) , üzerine mutlaka bolca kekik serpip tüketin. v Öğünlerinizde sadece normal buğday ekmeği tüketin (beyaz ekmek, kepeksiz). v Her gün bir ay boyunca on-on beş tane Antep fıstığı tüketin. v Meyvelerden daha çok taze beyaz üzüm ve muzu tercih edin. v Her öğlen yemeğinde mutlaka bir tane haşlanmış patates tüketilmelidir. Patatesi tüketirken üzerine mutlaka kimyon serpilmelidir. v Acı olmamak şartıyla salatanızda sivri veya dolmalık biber bir ay boyunca hiç eksik olmamalıdır. v Her akşam yemeğinden iki saat sonra, bir fincan kuşburnu çayı içilmelidir. v Hangi meyveyi yerseniz yiyin mutlaka yarım kase yoğurdun içerisine doğrandıktan sonra yenilmelidir. v Hangi tatlı olursa olsun, mutlaka üzerine limon sıkılarak yenilmelidir. Limon sıkılmış tatlı mutlaka yemekten önce aç karına tüketilmelidir. Tatlının üzerine normal öğününüze devam edebilirsiniz. v İş yerinizde veya evinizde, sofraya yalnız oturmayın. v Her gün mutlaka 20 dakika yürüyüş yapınız. Zamanı önemli değil. Ancak, her gün bir ay boyunca, aynı saatlerde yürüyüş yapmaya özen gösteriniz. Yapılmaması Gerekenler: v Günde iki bardaktan fazla çay içilmemelidir. Kahve ancak 1 tane. v Turşu, karabiber, acı biber ve sütten en az iki ay uzak durunuz . v En az iki ay boyunca, bezelye, nohut, ıspanak, karnabahar ve brüksel lahanası tüketilmemelidir. v Her türlü kaymak ve yemeklerde katı yağ kullanımından uzak durulmalıdır.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

adidas TERREX ANYLANDER R.RDY Spor AyakkabıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CKXSV2QW 40 dk. önce paylaşıldı

MSI MAG FORGE 120A B65 Temperli Cam 6 x120mm Auto RGB Fan 650W Bronz ATX Gaming Bilgisayar Kasası : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B0BSN96711 1 sa. önce paylaşıldı

Duracell AA Alkalin Kalem Pil (8'li paket) 1,5 V LR6/MN1500 : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B07BVTDQ6R 2 yıl önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

117
Cevap

7
Favori

9.108
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3 4 5

Giriş

Mesaj

Ted Mosby

Yüzbaşı

629 Mesaj