Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
kilo verme hakkında
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Sıkıntılı bir konu. Sabahki poğaça olayı ters. Öğlen yediğinde ekmek arası. Ketçap mayonezi tamamen kes. Kilo vermede asıl olay spor değil yememedir. Yemeği azaltıp kiloyu ver. Bu sırada spora çok kasma ama devam et. 5 kilo verince spora ağırlık ver vücudu toparla. 5 kiloda bir böyle yap. Az yerken aynı tip yemekten kaçın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans 
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IFollowYou -- 11 Mart 2014; 19:08:04 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: dusau
Sıkıntılı bir konu. Sabahki poğaça olayı ters. Öğlen yediğinde ekmek arası. Ketçap mayonezi tamamen kes. Kilo vermede asıl olay spor değil yememedir. Yemeği azaltıp kiloyu ver. Bu sırada spora çok kasma ama devam et. 5 kilo verince spora ağırlık ver vücudu toparla. 5 kiloda bir böyle yap. Az yerken aynı tip yemekten kaçın.
Hocam ketcap mayonezsiz tavuk döner + ayran nasıldır? Yada ayran ve 2 simit veya 1 simit?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
Sen tavuga yumurtaya aban yine bide ogunlere böl 3 4 ogün gibi ve bol su ic yerken boylece karnin iyice dolmus olacak ve baska bir sey yiyesin gelmeyecek
Edit daima sebze ye sebze cok degerli. Meyveyide abartma sonucta ordada seker var gunde 1 tane elma 10 numaradir. Muz guzel bir potasyum kaynagi fakat cok sekerli muza cok abanma.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IFollowYou -- 11 Mart 2014; 19:22:20 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
Sen tavuga yumurtaya aban yine bide ogunlere böl 3 4 ogün gibi ve bol su ic yerken boylece karnin iyice dolmus olacak ve baska bir sey yiyesin gelmeyecek
Edit daima sebze ye sebze cok degerli. Meyveyide abartma sonucta ordada seker var gunde 1 tane elma 10 numaradir. Muz guzel bir potasyum kaynagi fakat cok sekerli muza cok abanma.
Hocam simdi sabah 2-3 yumurtayi ekmek arasi yolda yesem sikinti olurmu? Normal ekmege koysam farkedermi yoksa başka tip bir ekmekmi onerirsiniz? Ogle arasi tavuk doner+ayran nasil olur?
Ha birde hergun ogle arasi yemekten sonra nescafe alirim . 3u 1 arada şekersiz içersem zararı olurmu keseyimmi? Aksam yemeginden sonra sinirsiz sekersiz cay icebilirmiyim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
Sen tavuga yumurtaya aban yine bide ogunlere böl 3 4 ogün gibi ve bol su ic yerken boylece karnin iyice dolmus olacak ve baska bir sey yiyesin gelmeyecek
Edit daima sebze ye sebze cok degerli. Meyveyide abartma sonucta ordada seker var gunde 1 tane elma 10 numaradir. Muz guzel bir potasyum kaynagi fakat cok sekerli muza cok abanma.
Hocam simdi sabah 2-3 yumurtayi ekmek arasi yolda yesem sikinti olurmu? Normal ekmege koysam farkedermi yoksa başka tip bir ekmekmi onerirsiniz? Ogle arasi tavuk doner+ayran nasil olur?
Ha birde hergun ogle arasi yemekten sonra nescafe alirim . 3u 1 arada şekersiz içersem zararı olurmu keseyimmi? Aksam yemeginden sonra sinirsiz sekersiz cay icebilirmiyim?
Dostum ekmek tercihin tam tahillidan yana olsun beyaz ekmek kullanma onun disinda tabiki ekmek arasi yap istersen orasini sen kendi yasantina gore ayarlayacaksin. Tonbaligida tuketebilirsin fakat zeytinyagli olan versiyonunu al ve o yagida suz baligin yagi yeter zaten hem pratikte bir cozumdur. Sekeri hayatindan tamamen cikarman gerek tabi haftada 1 bir ogun istedigin seyi yemende fayda var ama abartmadan. Buna ecnebiler cheat meal derler. Hedefine yaklastikca cheat meak surelerini uzat 10 gunde bir yal sonra 14 gunde bir 3 hafta felan bunun faydasida vardir hem. Cay icebilirsin sekersiz oldugu muddetce yesilcayida oneririm ve icte yani bir sure sonra diyosunki bu seker guzel birsey degilmis yedigin ictiginin orjinal tadini almak daha guzel gelmeye basliyor. Sekersiz kahve icebilirsin ama isl3nmis gida oldugu icin cok onermedim acikcasi onun yerine dilersen bir french press al ve orda yap tadida guzel oluyor keyfine kalmis
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: dusau
Sıkıntılı bir konu. Sabahki poğaça olayı ters. Öğlen yediğinde ekmek arası. Ketçap mayonezi tamamen kes. Kilo vermede asıl olay spor değil yememedir. Yemeği azaltıp kiloyu ver. Bu sırada spora çok kasma ama devam et. 5 kilo verince spora ağırlık ver vücudu toparla. 5 kiloda bir böyle yap. Az yerken aynı tip yemekten kaçın.
Hocam ketcap mayonezsiz tavuk döner + ayran nasıldır? Yada ayran ve 2 simit veya 1 simit?
Simiti alternatif bile sayma. Tavuk döner yerine parça tavuk olan bir şey yiyebilirsen daha iyi ama olmazsa sabah sağlam kahvaltı yap.(menemen, omlet, yumurta vs öğlen okulda yiyecek bir şey bulamıyorsan evden meyve getir onu ye. Elma tok tutar. Yanına mevsimine göre ekleme yap istediğin kadar ye ama çok abartma. Akşam ekmeği kes annen yemeklerin yanına salata yapıyorsa ona biraz yüklen(amaç; vitamin ve mineral yönünden kayıp yaşamamak) ama yemeğini azalt. Yani ana öğünü azalt ama salataya aban.
Bu arada 3 ü 1 arada şekerlidir. Öğlen meyve yersen içme derim. Başka bir şey yersen 2 si 1 arada şekersiz içebilirsin.
Özellikle burger, döner, sos , tarzı yiyeceklerde yüksek kalori vardır. Döner'in yağ ve sakatat, deri vs içeriği çok yüksektir. Bu da kalori yapar. Dediğim gibi öğlen düzgün yiyecek bir şey bulamıyorsan ya da bütçen yetmiyorsa meyve ye. Hem para cebinde kalır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Insanlar g3nelde kalori asimindan kilo almazlar seker tuketiminden dolayi alirlar. Insanin ihtiyaci olan kalorisini tamamlamasi ve asmasi buyuk caba isteyen bir olay. Alkolde keza ayni s3kilde. Tabi birde yapi meselesi var onada yapacak bisey yok yasam tarzinizj buna gore duzenlemeniz gerek :(
Ustte hocam belirtmis yiyecek vaktin yoksa elma 3n guz3l ve cok saglikli bir cozumdur. Ama bakin meyveyi cok madum gormeyin gunde toplamda 200 gramdan fazla meyve tuketmeyin buda yaklasik 2 orta boy elma kadardir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IFollowYou -- 11 Mart 2014; 20:03:06 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Insanlar g3nelde kalori asimindan kilo almazlar seker tuketiminden dolayi alirlar. Insanin ihtiyaci olan kalorisini tamamlamasi ve asmasi buyuk caba isteyen bir olay. Alkolde keza ayni s3kilde. Tabi birde yapi meselesi var onada yapacak bisey yok yasam tarzinizj buna gore duzenlemeniz gerek :(
Ustte hocam belirtmis yiyecek vaktin yoksa elma 3n guz3l ve cok saglikli bir cozumdur. Ama bakin meyveyi cok madum gormeyin gunde toplamda 200 gramdan fazla meyve tuketmeyin buda yaklasik 2 orta boy elma kadardir.
Yanlız burda kilo almamaktan değil kilo vermekten bahsediyoruz. Yani yemeği azaltmak zorunda zaten ben verdiğim telkinde sabah sağlam yemesini söyledim çünkü adam öğrenci yani evde yan gelip yatsa onu da yeme derdim.
Meyve konusunda fazlası zarar zaten bende fazla abartma dedim. Ama her türlü ekmek arası dönerden daha iyidir.
Bu arada aklıma geldi; öğlen için 1-2 gün meyve 1-2 günde annene ton balığından ya da haşlama tavuktan kepekli ekmeğe sandviç yaptırabilirsin. Yanına ayran alabilirsin. Bu arada aklına gelen her şeyin diet versiyonu varsa onu al. Ama diet versiyonlar dahi tamamen masum değildir. Bu yüzden en önemlisi boğazını tutmak. Kilo verdikçe de vücüdu toparlamak için spor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: dusau
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Insanlar g3nelde kalori asimindan kilo almazlar seker tuketiminden dolayi alirlar. Insanin ihtiyaci olan kalorisini tamamlamasi ve asmasi buyuk caba isteyen bir olay. Alkolde keza ayni s3kilde. Tabi birde yapi meselesi var onada yapacak bisey yok yasam tarzinizj buna gore duzenlemeniz gerek :(
Ustte hocam belirtmis yiyecek vaktin yoksa elma 3n guz3l ve cok saglikli bir cozumdur. Ama bakin meyveyi cok madum gormeyin gunde toplamda 200 gramdan fazla meyve tuketmeyin buda yaklasik 2 orta boy elma kadardir.
Yanlız burda kilo almamaktan değil kilo vermekten bahsediyoruz. Yani yemeği azaltmak zorunda zaten ben verdiğim telkinde sabah sağlam yemesini söyledim çünkü adam öğrenci yani evde yan gelip yatsa onu da yeme derdim.
Meyve konusunda fazlası zarar zaten bende fazla abartma dedim. Ama her türlü ekmek arası dönerden daha iyidir.
Bu arada aklıma geldi; öğlen için 1-2 gün meyve 1-2 günde annene ton balığından ya da haşlama tavuktan kepekli ekmeğe sandviç yaptırabilirsin. Yanına ayran alabilirsin. Bu arada aklına gelen her şeyin diet versiyonu varsa onu al. Ama diet versiyonlar dahi tamamen masum değildir. Bu yüzden en önemlisi boğazını tutmak. Kilo verdikçe de vücüdu toparlamak için spor.
Hocam orda genel bir bilgi verdim ve sekerin kilo aldirmasi konusuna dikkat cektim. Sonuc olarak sunu yazmam gerekirdi aslinda elbetteki fazla yenmeyecek ama eger BMR in ihtiyaci olan kaloriyi vermezseniz vucuda, saglik sorunlari cikmaya baslar. Kilo vermek hicbirsey yememekle alakali degildir duzgun beslenmeyle alakalidir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: dusau
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Insanlar g3nelde kalori asimindan kilo almazlar seker tuketiminden dolayi alirlar. Insanin ihtiyaci olan kalorisini tamamlamasi ve asmasi buyuk caba isteyen bir olay. Alkolde keza ayni s3kilde. Tabi birde yapi meselesi var onada yapacak bisey yok yasam tarzinizj buna gore duzenlemeniz gerek :(
Ustte hocam belirtmis yiyecek vaktin yoksa elma 3n guz3l ve cok saglikli bir cozumdur. Ama bakin meyveyi cok madum gormeyin gunde toplamda 200 gramdan fazla meyve tuketmeyin buda yaklasik 2 orta boy elma kadardir.
Yanlız burda kilo almamaktan değil kilo vermekten bahsediyoruz. Yani yemeği azaltmak zorunda zaten ben verdiğim telkinde sabah sağlam yemesini söyledim çünkü adam öğrenci yani evde yan gelip yatsa onu da yeme derdim.
Meyve konusunda fazlası zarar zaten bende fazla abartma dedim. Ama her türlü ekmek arası dönerden daha iyidir.
Bu arada aklıma geldi; öğlen için 1-2 gün meyve 1-2 günde annene ton balığından ya da haşlama tavuktan kepekli ekmeğe sandviç yaptırabilirsin. Yanına ayran alabilirsin. Bu arada aklına gelen her şeyin diet versiyonu varsa onu al. Ama diet versiyonlar dahi tamamen masum değildir. Bu yüzden en önemlisi boğazını tutmak. Kilo verdikçe de vücüdu toparlamak için spor.
Hocam ve arkadaslar şöyle bir sonuç çıkardım. Sabah kepek ekmegiyle haslanmis yumurta .ekmek arasida olabilir. Öğlen 2-3 gun 2 tane orta boy elma , 2-3 gun kepek ekmeginde sanddwich. 1 tane 2si bir arada şekersiz. Böyle yapmayı planliyorum uygunmudur? Birde daha once meyveyle karnımı doyurmadım kuşkudayım. Birde aksam yemeginede tavsiyelerde bulunurmusunuz yemek ekmek miktari vs?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
Sen tavuga yumurtaya aban yine bide ogunlere böl 3 4 ogün gibi ve bol su ic yerken boylece karnin iyice dolmus olacak ve baska bir sey yiyesin gelmeyecek
Edit daima sebze ye sebze cok degerli. Meyveyide abartma sonucta ordada seker var gunde 1 tane elma 10 numaradir. Muz guzel bir potasyum kaynagi fakat cok sekerli muza cok abanma.
Hocam simdi sabah 2-3 yumurtayi ekmek arasi yolda yesem sikinti olurmu? Normal ekmege koysam farkedermi yoksa başka tip bir ekmekmi onerirsiniz? Ogle arasi tavuk doner+ayran nasil olur?
Ha birde hergun ogle arasi yemekten sonra nescafe alirim . 3u 1 arada şekersiz içersem zararı olurmu keseyimmi? Aksam yemeginden sonra sinirsiz sekersiz cay icebilirmiyim?
Dostum ekmek tercihin tam tahillidan yana olsun beyaz ekmek kullanma onun disinda tabiki ekmek arasi yap istersen orasini sen kendi yasantina gore ayarlayacaksin. Tonbaligida tuketebilirsin fakat zeytinyagli olan versiyonunu al ve o yagida suz baligin yagi yeter zaten hem pratikte bir cozumdur. Sekeri hayatindan tamamen cikarman gerek tabi haftada 1 bir ogun istedigin seyi yemende fayda var ama abartmadan. Buna ecnebiler cheat meal derler. Hedefine yaklastikca cheat meak surelerini uzat 10 gunde bir yal sonra 14 gunde bir 3 hafta felan bunun faydasida vardir hem. Cay icebilirsin sekersiz oldugu muddetce yesilcayida oneririm ve icte yani bir sure sonra diyosunki bu seker guzel birsey degilmis yedigin ictiginin orjinal tadini almak daha guzel gelmeye basliyor. Sekersiz kahve icebilirsin ama isl3nmis gida oldugu icin cok onermedim acikcasi onun yerine dilersen bir french press al ve orda yap tadida guzel oluyor keyfine kalmis
Hocam bu cheat meal o gün içinde atiyorum cips hamurisi pizza aburcubur tarzi şeylermi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
quote:
Orijinalden alıntı: kalimero144
quote:
Orijinalden alıntı: IFollowYou
Sadece seker degil hamuriside kilo aldirir. Glisemik indeks dedigimiz bir olaydir bu. Tam tahil olmayan makarna, ekmek ve beyaz pirincde kilo aldirir. Hayatinizdan tam tahil olmayan hwrturlu urunu cikarmaniz gerekiyor. Sabah yumurta cok guzel bir secenek 2 veya 3 tane yumurtayla gune baslayin yanina tam tahilli 2 3 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Ayriyetten gun icinde aldiginuz protein oranini arttirin. Genellikle tavuk ve balik yemenizi oneririm. Bunun yaninda isterseniz bir spor salonuna yazilabolirsiniz veya internette ev icin olusturulmus programlari uygulayabilirsiniz. Yuruyerek gidebileceginiz mesefeleri yuruyerek gidin :) ama dikkat havalar sicakken pisik olma ihtinaliniz var boxer giyiyorsaniz yun tarzi kumas tercih etmeyin. Bisiklette guzel alternatifdir. Hatirladikca yazarim bol sans
Hatirlama 1: yumurta ve tavugu yerken zorlaniyorsaniz yaninda bol bol su icerek tuketin hemen biter. Enerji eksikligi icin kahve onerebilirim (cozunebilir olanlardan degil) ve yesil cayi gunde 2 fincan kadar tuketebilirsiniz (orjinal dal s3klinde yesil cay poset olanlardan degil)
hocam bu ve gelecek yıl dershane var. Okuldan geç geliyorum birde dershaneye gidiyorum spor imkansız gibi. Geçen yıl 9 ay kick boksa gittim ancak belli bir süre kilo almami engelledi o kadar.
Sen tavuga yumurtaya aban yine bide ogunlere böl 3 4 ogün gibi ve bol su ic yerken boylece karnin iyice dolmus olacak ve baska bir sey yiyesin gelmeyecek
Edit daima sebze ye sebze cok degerli. Meyveyide abartma sonucta ordada seker var gunde 1 tane elma 10 numaradir. Muz guzel bir potasyum kaynagi fakat cok sekerli muza cok abanma.
Hocam simdi sabah 2-3 yumurtayi ekmek arasi yolda yesem sikinti olurmu? Normal ekmege koysam farkedermi yoksa başka tip bir ekmekmi onerirsiniz? Ogle arasi tavuk doner+ayran nasil olur?
Ha birde hergun ogle arasi yemekten sonra nescafe alirim . 3u 1 arada şekersiz içersem zararı olurmu keseyimmi? Aksam yemeginden sonra sinirsiz sekersiz cay icebilirmiyim?
Dostum ekmek tercihin tam tahillidan yana olsun beyaz ekmek kullanma onun disinda tabiki ekmek arasi yap istersen orasini sen kendi yasantina gore ayarlayacaksin. Tonbaligida tuketebilirsin fakat zeytinyagli olan versiyonunu al ve o yagida suz baligin yagi yeter zaten hem pratikte bir cozumdur. Sekeri hayatindan tamamen cikarman gerek tabi haftada 1 bir ogun istedigin seyi yemende fayda var ama abartmadan. Buna ecnebiler cheat meal derler. Hedefine yaklastikca cheat meak surelerini uzat 10 gunde bir yal sonra 14 gunde bir 3 hafta felan bunun faydasida vardir hem. Cay icebilirsin sekersiz oldugu muddetce yesilcayida oneririm ve icte yani bir sure sonra diyosunki bu seker guzel birsey degilmis yedigin ictiginin orjinal tadini almak daha guzel gelmeye basliyor. Sekersiz kahve icebilirsin ama isl3nmis gida oldugu icin cok onermedim acikcasi onun yerine dilersen bir french press al ve orda yap tadida guzel oluyor keyfine kalmis
Hocam bu cheat meal o gün içinde atiyorum cips hamurisi pizza aburcubur tarzi şeylermi?
Istedigini yiyebilirsin abartmamak sartiyla. Fakat bu sadece 1 ogun olarak ondan sonra aynen devam edeceksin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
