Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kondisyon nasil kazanilir?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
20
Cevap
1
Favori
89.057
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Ya aslinda pek iyi futbol oynadigim soylenemez ama arada arkadaslarla hali sahada mac falan yapiyoruz. Bir sure sonra tikaniyorum kosamiyorum. Kiloluda degilim . Kondisyon kazanmam lagzim . Kondisyon kazanmak icin neler yapmak gerekir? Mesela daha fazla kosup bunyenin kosmaya alismasini mi saglamak gerekli yoksa baska turlu haraketlerle mi daha iyi kondisyon kazanilir?



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Kondisyon Nasıl Kazanılır?

    Kondisyon, fiziksel aktiviteleri sürdürme yeteneğindir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve genel sağlığını geliştirmek için kondisyon kazanmak çok önemlidir.

    Kondisyon Kazanmanın Yolları

    Kondisyon kazanmanın birkaç yolu vardır:

    • Düzenli Egzersiz: Kalp atış hızını ve solunumunu artıran aerobik egzersizler kondisyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
    • Aralıklı Antrenman: Yüksek yoğunluklu egzersiz periyotlarının dinlenme veya düşük yoğunluklu egzersizle değiştirildiği aralıklı antrenmanlar, kondisyonunu hızla artırabilir.
    • Güç Antrenmanı: Ağırlık kaldırma gibi güç antrenmanları, kas kütlesini artırır ve metabolizmanı hızlandırır, bu da daha iyi kondisyona katkıda bulunur.

    Kondisyonun Kazanılması Ne Kadar Sürer?

    Kondisyon kazanmak için gereken süre kişiden kişiye değişir. Genetik, yaş, mevcut fitness seviyesi ve egzersiz yoğunluğu gibi faktörler süreci etkiler. Genel olarak, düzenli egzersizle 6-8 hafta içinde fark edilir bir gelişme görmeye başlayabilirsin.

    Kondisyonun İyileştirilmesi İçin İpuçları

    Kondisyonunu iyileştirirken aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundur:

    • Yavaşça Başla: Kondisyonunu kademeli olarak artır, çok hızlı ilerleme.
    • Çeşitli Egzersizler Yap: Farklı egzersiz türleri yaparak kondisyonunu dengeli bir şekilde geliştirebilirsin.
    • Dinlen: Vücudunun iyileşmesi için yeterli dinlenme süresi ayır.
    • Beslenmene Dikkat Et: Sağlıklı bir beslenme, kondisyonunu destekler.
    • Sabırlı Ol: Kondisyon kazanmak zaman alır, pes etme.

    Kondisyonum Çok Zayıfsa Ne Yapmalıyım?

    Kondisyonun zayıfsa, yavaşça başlamak ve zamanla egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak önemlidir. Hafta boyunca birkaç kısa egzersiz seansı yaparak başlayabilir ve ardından ilerledikçe süreyi ve zorluğu artırabilirsin.

    Maç Kondisyonu Nasıl Kazanılır?

    Maç kondisyonu, belirli bir spor veya aktivite için gereken spesifik kondisyonu ifade eder. Maç kondisyonu kazanmak için, bu spora veya aktiviteye özel antrenmanlar yapman gerekecektir. Bu, maç simülasyonları, pozisyon spesifik egzersizler ve takıma karşı antrenmanları içerebilir.

    Kısa Sürede Kondisyon Kazanma

    Kısa sürede kondisyon kazanmak mümkün olsa da, bunun sürdürülebilir olmadığını unutmamalısın. Hızlı sonuçlar elde etmek için aşırı antrenmandan kaçınmalı ve yaralanma riskini azaltmalısın. Bunun yerine, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme üzerinde yoğunlaşmalısın.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Yapacağın herhangi bir spor kondüsyonunu genel olarak zaten arttıracaktır ama koşmak öncelikli ise günde 10-15 dk'lık hafif koşularla koşmanı ve bir hafta sonra 20-30 dk'ya çıkmanı tavsiye ederim. Temponu kesmeden koşman gerek, en iyi kondüsyon tutma yönetmi budur. 1 ay kadar sonra kesintisiz 45-50 dk'lara çıkabilirsin, böylece maçlarda oyundan düşmezsin. İkili mücedelelerde üstünlük sağlaman için de göğüs ve omuz kaslarını çalışmanı tavsiye ederim.
  • fuducuk yazmış kondisytonun iyi değilse hafiften başla sonra hem tempo hemde kşma süreni artır dışarda kendin idman yapıyorsan ağırlaştır bunu da ama tabi bir den zort diye kendini çok zorlama. Depar yap koşu sonlarında ben basket sahasında koşuyorum 30 tur falan koştuktan sonra 23-5 tur depar yapıyorum ısınıyorum daha sonra istasyon yapıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Carmelo_Anthony

    fuducuk yazmış kondisytonun iyi değilse hafiften başla sonra hem tempo hemde kşma süreni artır dışarda kendin idman yapıyorsan ağırlaştır bunu da ama tabi bir den zort diye kendini çok zorlama. Depar yap koşu sonlarında ben basket sahasında koşuyorum 30 tur falan koştuktan sonra 23-5 tur depar yapıyorum ısınıyorum daha sonra istasyon yapıyorum
    Profesyonel olmayarak yuzuyorum ama kondisyona pek etki ettigini soyleyemem.( En azindan benim icin )
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Y!g!T

    Profesyonel olmayarak yuzuyorum ama kondisyona pek etki ettigini soyleyemem.( En azindan benim icin )

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orjinalden alıntı: Y!g!T

    Profesyonel olmayarak yuzuyorum ama kondisyona pek etki ettigini soyleyemem.( En azindan benim icin )


    Yüzüş şeklinize bağlıdır. Yüzmekten kasıt suya girip bir şekilde zaman geçirmekte kondüsyon farkı normalin %5-10'u kadar fark eder. Bu da küçük bir gelişme sayılır. Yüzmede süreklilik gösteren bir program uygulansa fark mutlaka hissedilecektir...




  • quote:

    Orjinalden alıntı: Y!g!T

    Ya aslinda pek iyi futbol oynadigim soylenemez ama arada arkadaslarla hali sahada mac falan yapiyoruz. Bir sure sonra tikaniyorum kosamiyorum. Kiloluda degilim . Kondisyon kazanmam lagzim . Kondisyon kazanmak icin neler yapmak gerekir? Mesela daha fazla kosup bunyenin kosmaya alismasini mi saglamak gerekli yoksa baska turlu haraketlerle mi daha iyi kondisyon kazanilir?



    günde 1 saatini yürüyüş + koşuya ayır. koşabildiğin kadar koş (hafif tempo uzun süre) dinlenmek için yürü sakın durma sonra tekrar koş 1 saati tamamla bu esnada ağzın kuruyacak 4 5 kere her seferinde 1 yudum su iç çok değil. fark 1 hafta sonunda gözle görülür bir şekilde artacaktır.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: atrin

    quote:

    Orjinalden alıntı: Y!g!T

    Ya aslinda pek iyi futbol oynadigim soylenemez ama arada arkadaslarla hali sahada mac falan yapiyoruz. Bir sure sonra tikaniyorum kosamiyorum. Kiloluda degilim . Kondisyon kazanmam lagzim . Kondisyon kazanmak icin neler yapmak gerekir? Mesela daha fazla kosup bunyenin kosmaya alismasini mi saglamak gerekli yoksa baska turlu haraketlerle mi daha iyi kondisyon kazanilir?



    günde 1 saatini yürüyüş + koşuya ayır. koşabildiğin kadar koş (hafif tempo uzun süre) dinlenmek için yürü sakın durma sonra tekrar koş 1 saati tamamla bu esnada ağzın kuruyacak 4 5 kere her seferinde 1 yudum su iç çok değil. fark 1 hafta sonunda gözle görülür bir şekilde artacaktır.
    ben de futbol oynuyorum turnuvalara katılyıorum.
    ikili mücadelelerin yüzde 90 ından galip geliyorum.
    boy 1,87 kilo 85...güclüyüm.
    amaaaaa........
    genelde forvet oynadıgım icin orta sahaya yardıma gidemiyorum.
    kondisyonum zayıf. ilerde yeterince pres yapamıyorum.
    dediğiniz taktikleri uygulamak lazım. kondisyon arttırmak icin.




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Sizce Nasil Giyinmeliyiz? Giyim Tarzi
    9 yıl önce açıldı
    Hesap makinasi ile % yuzde nasil hesaplanir?(hesap makinasi)
    14 yıl önce açıldı
    Notalari vs. nasil ogrenecegim
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Poyrito

    ben de futbol oynuyorum turnuvalara katılyıorum.
    ikili mücadelelerin yüzde 90 ından galip geliyorum.
    boy 1,87 kilo 85...güclüyüm.
    amaaaaa........
    genelde forvet oynadıgım icin orta sahaya yardıma gidemiyorum.
    kondisyonum zayıf. ilerde yeterince pres yapamıyorum.
    dediğiniz taktikleri uygulamak lazım. kondisyon arttırmak icin.

    Alıntıları Göster
    1 haftadır günaşırı sabah koşusu yapıyorum. Önce ısınma hareketlerini tamamlıyorum. Sonra 2 tur tempolu yürüyüş. Sonra 2 tur hafif tempo koşu. Yorulunca 1 tur dinlenme yürüyüşü. Sonra tekrar koşu. İlk gün dilim dışarı çıkmıştıama gitgide koşu kısmı artıyor.

    Bir ingotun haddelenip folyo olması veya mandrelle boru ağzının genişletilmesi gibi zor kullanarak kondisyonu artıracaksınız. (Metalürji okuduğumdan koşarken bunlar geliyor aklıma )




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Poyri

    ben de futbol oynuyorum turnuvalara katılyıorum.
    ikili mücadelelerin yüzde 90 ından galip geliyorum.
    boy 1,87 kilo 85...güclüyüm.
    amaaaaa........
    genelde forvet oynadıgım icin orta sahaya yardıma gidemiyorum.
    kondisyonum zayıf. ilerde yeterince pres yapamıyorum.
    dediğiniz taktikleri uygulamak lazım. kondisyon arttırmak icin.

    Tam rooney gibi adamsın..

    şaka şaka dostum seninde arkadşaın yazdıgı gibi koşu yapman lazım...

    ben futbol oynuyordum klübde 5 senedir bazı saglık nedenleri süreciyle futbol hayatım bitti 18 e kadar yok.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Schneeflocke

    quote:

    Orijinalden alıntı: Poyri

    ben de futbol oynuyorum turnuvalara katılyıorum.
    ikili mücadelelerin yüzde 90 ından galip geliyorum.
    boy 1,87 kilo 85...güclüyüm.
    amaaaaa........
    genelde forvet oynadıgım icin orta sahaya yardıma gidemiyorum.
    kondisyonum zayıf. ilerde yeterince pres yapamıyorum.
    dediğiniz taktikleri uygulamak lazım. kondisyon arttırmak icin.

    Tam rooney gibi adamsın..

    şaka şaka dostum seninde arkadşaın yazdıgı gibi koşu yapman lazım...

    ben futbol oynuyordum klübde 5 senedir bazı saglık nedenleri süreciyle futbol hayatım bitti 18 e kadar yok.

    Alıntıları Göster
    Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz..

    1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma
    2- Çalışma kapasitesinde azalma
    3- Sık hastalanma
    4- İştahsızlık, bulantı
    5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk
    6- Çarpıntı ve nefes darlığı
    7- Daha fazla üşüme
    8- Konsantrasyon bozukluğu
    9- Sol Kulakda tıkanma hissi
    10-




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mogolo

    Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz..

    1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma
    2- Çalışma kapasitesinde azalma
    3- Sık hastalanma
    4- İştahsızlık, bulantı
    5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk
    6- Çarpıntı ve nefes darlığı
    7- Daha fazla üşüme
    8- Konsantrasyon bozukluğu
    9- Sol Kulakda tıkanma hissi
    10-

    Alıntıları Göster
    Ben lisanslı olarak senelerdir futbol oynuyorum. Haliyle haftada 3 - 4 kez antremanımız oluyor. Öncelikle kondisyon kazanmak uzun bir süreçtir. Öyle haftada 1 halı saha maçı oynayak kondisyon elde edilemez. Haftada en az 3 - 4 gün güzel antremanlar yapmalı , her gün kendini biraz daha zorlamalısın. Unutma ki her gün aynı seviyede zorlarsan bunun sana yararı olmaz , her gün bir gömlek daha yukarı çıkarmalısın seviyeni. Zaten zamanla kendinde o dinçliği ve kuvveti hissetmeye başlarsın.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: SanTieG0

    Ben lisanslı olarak senelerdir futbol oynuyorum. Haliyle haftada 3 - 4 kez antremanımız oluyor. Öncelikle kondisyon kazanmak uzun bir süreçtir. Öyle haftada 1 halı saha maçı oynayak kondisyon elde edilemez. Haftada en az 3 - 4 gün güzel antremanlar yapmalı , her gün kendini biraz daha zorlamalısın. Unutma ki her gün aynı seviyede zorlarsan bunun sana yararı olmaz , her gün bir gömlek daha yukarı çıkarmalısın seviyeni. Zaten zamanla kendinde o dinçliği ve kuvveti hissetmeye başlarsın.

    Alıntıları Göster
    ben baya bir süredir spor yapmıyorum. ayda yılda bir halısaha maçları olur. ilk 5 dk deli gibi koşarım, sonra gözlerde kararma falan başlıyor ve direk kaleye geçiyorum.

    pazartesi sabah koşularına başlayacam bakalım. kilo boy sorunu da yok. 1.90 a 82 kg.

    nasıl bi yol izlemeliyim ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Legolas

    ben baya bir süredir spor yapmıyorum. ayda yılda bir halısaha maçları olur. ilk 5 dk deli gibi koşarım, sonra gözlerde kararma falan başlıyor ve direk kaleye geçiyorum.

    pazartesi sabah koşularına başlayacam bakalım. kilo boy sorunu da yok. 1.90 a 82 kg.

    nasıl bi yol izlemeliyim ?

    Alıntıları Göster
    O yaptığın 5 dakika deli gibi koşmak çok tehlikeli , ayrıca ısınmadan gerçekleştiriyorsan bu olayı çok daha tehlikeli. Düzenli olarak halısaha maçlarında bulunmaya çalış , ayrıca enerjini bu maçlarda birden yüklenip de harcamak yerine ; uzun süreli ufak tempo halinde koşmaya çalış maçlarda. Böylece çok daha fazla terleyeceksin ve kilo kaybın hızlanacak. Ayrıca bu maçlar esnasında terledikçe su içmeye özen göster , yoksa vücutta kasılmalar gerçekleşebilir. Anladığım kadarıyla hamsınız bayağı :) kilo vermeniz açısından da yararı olur suyun




  • quote:

    Orijinalden alıntı: SanTieG0

    O yaptığın 5 dakika deli gibi koşmak çok tehlikeli , ayrıca ısınmadan gerçekleştiriyorsan bu olayı çok daha tehlikeli. Düzenli olarak halısaha maçlarında bulunmaya çalış , ayrıca enerjini bu maçlarda birden yüklenip de harcamak yerine ; uzun süreli ufak tempo halinde koşmaya çalış maçlarda. Böylece çok daha fazla terleyeceksin ve kilo kaybın hızlanacak. Ayrıca bu maçlar esnasında terledikçe su içmeye özen göster , yoksa vücutta kasılmalar gerçekleşebilir. Anladığım kadarıyla hamsınız bayağı :) kilo vermeniz açısından da yararı olur suyun

    Alıntıları Göster
    ben bir kulüpte önlibero oynuyorum yasım 17 benım kondısyon,
    ve vucut gelıstuırmek ıcın ne yapmam lazım
    sımdıden tesekkurler........




  • quote:

    Orijinalden alıntı: volkan16

    ben bir kulüpte önlibero oynuyorum yasım 17 benım kondısyon,
    ve vucut gelıstuırmek ıcın ne yapmam lazım
    sımdıden tesekkurler........

    Alıntıları Göster
    Eskiden kulüpte oynuyordum kondisyonumda felan hiçbir sorunum yoktu.Sakatlığım yüzünden kulübü bırakmıştım 4 sene felan oldu.Şuan akrabalar arası halı saha turnuvamız var.Maçlarda çabuk yoruluyorum ilk 15 dakka felan iyi oynuyorum sonra kondisyon eksiğimden dolayı maçtan düşüyorum.Haftaya pazar yine maç var o maçta kondisyon açısından biraz daha düzelmem için neler yapmam lazım yardımlarınızı bekliyorum.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mogolo

    Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz..

    1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma
    2- Çalışma kapasitesinde azalma
    3- Sık hastalanma
    4- İştahsızlık, bulantı
    5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk
    6- Çarpıntı ve nefes darlığı
    7- Daha fazla üşüme
    8- Konsantrasyon bozukluğu
    9- Sol Kulakda tıkanma hissi
    10-


    bu saydıklarının neredeyse hepsi bende var, ne oluyor yani bu anemi ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathWing

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mogolo

    Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz..

    1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma
    2- Çalışma kapasitesinde azalma
    3- Sık hastalanma
    4- İştahsızlık, bulantı
    5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk
    6- Çarpıntı ve nefes darlığı
    7- Daha fazla üşüme
    8- Konsantrasyon bozukluğu
    9- Sol Kulakda tıkanma hissi
    10-


    bu saydıklarının neredeyse hepsi bende var, ne oluyor yani bu anemi ?

    Alıntıları Göster
    Öncelikle yediklerine içtiklerine dikkat etmen gerekiyor, önüne geleni yemiceksin, yediklerine dikkat edip, diyet uygulayacaksın, tıkanma olayı, yediklerine ve spor alışkalığına bağlı bir durum. eğer düzenli beslenir, düzenli spor yaparsan, kimse seni durduramaz




  • quote:

    Orijinalden alıntı: rize çayı

    Öncelikle yediklerine içtiklerine dikkat etmen gerekiyor, önüne geleni yemiceksin, yediklerine dikkat edip, diyet uygulayacaksın, tıkanma olayı, yediklerine ve spor alışkalığına bağlı bir durum. eğer düzenli beslenir, düzenli spor yaparsan, kimse seni durduramaz

    Alıntıları Göster
    doğru legolas o yaptıgın cok tehlikeli maca ısınmadan macın basında deli gibi kosmak maclara dikkat edersen futbolcular yavaş yavaş ısınarak başlarlar maca ilk dakikalarda kosmazlar.sıkıntı yaşayabilirsin.bunun için macın ılk dakıkalrında yavaş yavaş koş ısınmaya calıs.




  • Merhaba arkdaşlar 15 yaşındayım amatör olarak bir takımın alt yapısında futbol oynuyorum. Kondüsyonum iyi denemez uzun koşularda koşamıyorum maçlarda hareketli olamıyorum hemen yoruluyorum bunun için ne yapmalıyım nasıl kondisyon kazanabilirim ??

    Bide ayak kaslarımı nasıl güçlendirebilirim ??

    Acil ve ayrıntılı cevaplarınızı bekliyorum :D
  • Merhaba arkadaslar 16 yasindayim nerdeyse 4-5 senedir futbolu aktif halde oynuyorum antremanlarda uzun kosulari kosamiyorum hemen tikaniyorum ve geride kaliyorum sizce napmaliyim ne yaparsam guclu ve o kosulara dayanabilirim
    Arkadaslar yardimlarinizi bekliyorum
    Acil bi care lazim :D

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum