Koşu bandında koşmanın eksileri ve dezavantajları neler?

Ağaçlarla veya güzel yeşilliklerle çevrili olabileceğiniz keyifli bir koşu rotasının aksine koşu bandı sabit yerde ve kapalı bir alanda koşmanıza olanak sağlar. Eğer keyifli koşu rotalarıyla kıyaslarsak koşu bandı sıkıcıdır.

Koşu bandının sıkıcı dezavantajını gidermek için koşu bantlarına televizyon veya başka görsellik sunan ekranlar eklenebiliyor. Ancak ne var ki televizyon veya koşu rotası simülasyonu içeren videoları izlemek gerçekten keyifli bir rotada koşmak kadar eğlenceli olamaz.

Diğer taraftan koşu esnasında bir ekrana bakıyor olmak göz sağlığınızı da etkiler. Açık havada keyifli bir ortamda koşuyor olmak gözlerinizi dinlendirmenize olanak sağlar. Bazı çalışmalar, açık havada geçirilen zaman eksikliğinin, miyop (uzağı net görememe) gelişme olasılığını artıracağı fikrini desteklemektedir.

Bakınız: Miyop

Koşu bandında koşarken, sabit bir zemin üzerinde koşmaya kıyasla daha az sayıda kas grubu kullanılır. Bunun nedeni koşu bandının dönerken koşan kişinin kendini ileri hareket ettirmek için kendini ileriye atma gereksiniminin çok daha az olmasıdır. Sabit zeminde ilerlemek için, koşarken kendinizi ciddi şekilde ileri doğru itmelisiniz, ancak koşu bandında kendinizi ileri itme gereksiniminiz sadece dengenizi koruyacak kadar olduğundan sizi ileri hareket ettirecek kasları koşu bandında daha az çalıştırırsınız.

Glutes muscles (kalça kasları) ve hamstrings muscles (arka adele kasları) koşu bandında yapılan koşularda, sabit zeminde yapılan açık hava koşularına nazaran daha az gelişir. (kaynak)

Özetle, koşu bandında koşu yapanlar, açık havada koşu yapanlara nazaran kalça ve bacak arkasındaki kasları daha az çalıştırırlar. Bu durum özellikle daha iri kalça ve daha güçlü bacak görünümü kazanmak isteyen kadın koşucular için olumsuz bir durumdur.

Bunun çözümü ise egzersiz rutininize direnç antrenmanını eklemektir. İşte bir örnek:

Birçok koşucu, koşu bandı üzerinde koşmanın daha az doğal ve yetersiz olduğunu düşünüyor. Ancak, 2020’de yapılan bir çalışmada, koşu bandı koşusu ile açık hava koşusu arasında önemli bir fark bulunamadı. (kaynak)

Koşu bandının bir dezavantajı da yüksek maliyetidir. Koşu bandında koşmak için ya bir yere geçici süreyle ücret ödemelisiniz ya da çok daha yüksek maliyetle bir tane satın almalısınız ki bu durumda elektrik faturasını ödeme ve daha fazla alanı kaplama maliyetleri çıkar.

Kaynak: Açık Havada Koşmak vs Koşu Bandında Koşmak | Artıları ve Eksileri Neler?