Ben 21 yaşındayım boyum 1.85 kilom 82 fakat az yağlı bir vücuda sahibim. Yağ oranım %14,5. Birçok kaynağı araştırdım ve araştırdığım kaynaklar doğrultusunda yağ yakarken kütle almanın mümkün olmadığını öğrendim. Yani yaktığımız kalorinin üstünü almamız gerekiyormuş. Full body workout yapmayı düşünüyorum. Fakat günde 4000'e yakın kalori almak pek mümkün değil gibi bunu nelerden sağlayabilirim. Fotoğrafımı da gönderiyorum bana bir yol gösterir yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden ilginize teşekkür eder, iyi çalışmalar dilerim.
Kalori sayma bence. Günde 4 veya 5 öğün doyana kadar TEMİZ ye. Kaliteli karbonhidrattan korkmadan ye. Eğer istediğinden hızlı kilo alıyorsan kardiyo yap veya antreman yoğunluğunu arttır yemeni azaltma.
cangk
kullanıcısına yanıt
Hocam kaloriyi doldurmak için tahin helvası abartı kuruyemiş vs. koydum bir de bunların yanında 1.8 kg yersem 3300 kaloriyi tamamlıyorum