Lokantada 120 TL'ye bana özel sporcu menüm

Şunlar için 120 tl bedava

protein yok değmez 120TL'ye

Şişkinlik yapıp, tüm gün huzur bozar gibi sanki.

Orada sadece ekmekte yaklaşık 25 gram protein var. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken miktarın yarısı.

Nohuttan da en az 45 gram protein gelir orada. Yoğurt, 50 gram et falan filan toplarsak 85 gram protein var orada.

Neyse, demek istediğim, bilmediğin konularda yazmayın lütfen.

Ekmeğin 100 gramında 9 gram protein var, somun ekmek 250 gram. 9*2,5=22,5

Pişmiş nohutun 100 gramında 14,5 gram protein var. Tepside 4 porsiyon nohut var en azından, hadi 3 diyelim. Porsiyonu 100 gramdan, 14,5*3=43,5

50 gram et dedik, oradan 12,5 gram protein geliyor.

78,5 gram çıktı bu hesapla. Varsa yanlışım söyle.

Tamam. Hadi diyelim 5 gram et var orada. 2 gram protein de yoğurttan ekledim. 70'e yuvarladım.

70 gram protein, 80kg gelen yetişkin bir erkeğin günlük alması gereken protein miktarının üzerine. (0.8 gram protein/kg)

Bu kısmı doğru. Ama nohutta ve ekmekte protein yok demek de yanlış. Bitkisel bazlı beslenmede, özellikle tek bir kaynaktan beslendiğiniz zaman almanız gereken amino asitleri alamıyorsunuz, bu da vücudun proteini verimli kullanamamasına neden oluyor. Ama bunu da az biraz araştırmaya, sadece bitkisel olarak çözmek de mümkün.

Mesela fasulye ve pilav, birbirini amino asit olarak tamamlayan besin kaynakları.

Afiyet olsun.

Ben mercimek çok yapardım eskiden de, artık vakit olmuyor. Yapmaya değil de, haftalık plan yapıp, ona göre alışverişe gidip, yemek yapmaya. Son zamanlarda günlük protein hedefini tutturmakta zorlanmaya başladım, mecbur destek alıyorum.

Bugün köfte ve bulgur pilavı yapacağım mesela, yanına da skyr yoğurt. Ayak üstü hızlı yemek, kız arkadaşımın spordan dönmesini bekliyorum.

120 liraya lokantalar 3 çeşit yemek + salata veriyor. Buna 120 TL çok.