Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FuKaGa -- 5 Mart 2014; 0:28:37 > |
Hızlı 
Bildirim
Programım bakarmısınız
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yanlış yapdığım bişey varmı sizce daha yeniyim 2 hafta karışık kafama göre yapdım şimdide bu şekilde düzene sokdum -
Dostum olmamış bu. çok hafif kalmış. Gelişme sağlama ihtimalin çok az.
Şu vidyodaki hareketleri 3er set gün aşırı yapmayı dene. fit birisi için bile zor hareketler ama gerçekten etkililer. Yapamadıklarını kolaylaştır. Mesela vidyodaki ekzantrik şınav yerine düz şınav çek vs.. Bu arada mutlaka sağlam sandalyelerle çalış
-
thelmessos
kullanıcısına yanıt
şöle diyim ben daha yeniyim vücut geliştirmede biraz az başlayıp sonra artırıcam bu ilk hafta sonra git gide artırıyorum tüm programlarım hazır. Bide bi sorum olucakdı ben diyetle beraber yapıcam bunları biraz o yüzdende az tutdum çünkü prıotein ihtiyacı çok artıcak o yüzden diyetle beraber zor olur diye düşündüm sorum kaslarım diyetle beraber yaparsam 4 - 5 ayda belirginleşmeye başlarmı ? -
FuKaGa
F
kullanıcısına yanıt
Dostum beslenmeden bu iş olmaz zaten. Ancak en önce bilgisiz olmaz. Bence forumları iyice araştır, ne yapman gerektiğini, ne yemen gerektiğini oku. Sonra başla. Yoksa zaman ve emek kaybı yaşarsın. -
Diyete başlıcam onla beraber götürmeyi planlıyorum. Bide çoğu hareketleride zaten forumda araştırdım onları toplayıp kendime düzgün program çıkarttım şınav ve mekik programalrı daha önce forumda paylaşılmış ona uyuyorum yorumlarıda okudum fayda alan çok kişi var Dumbbell curl hareketlerinide uzman tv deki bi kişiden aldım ve bacak kası programıda aynı şekilde arka kol kasıda aynı şekilde. Dinlenme günlerinide forumda görüp yapdım -
Valla dostum senin yerinde olsam ilk önce tecrübeli bir spor hocasına danışırdım. Çünkü sadece 5kglik dambıl bir işe yaramaz. Zamanla kiloları arttırman gerekecek. Ben olsam eve kilosu ayarlanabilir dambıl seti ve ayarlanabilir bir sehpa (bench) alırdım. Bench ve kilosu dambıllarla hareketlerin çoğunu evde yapabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Suyheuti
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler cevabınız için şuanlık 5 klioyla devam ediyorum tabikide artırıcam ağırlığı ama kaç gündne sonra artırmalıyım sizce 1 aymı 2 haftamı mesela birde program yetersizmi yeni başlayan biri için çünkü programı forumda diğer vücut geliştirme sitelerinden harmanlayıp yapdım. Birde kardiyo eklemeyi düünüyorum sizce hangi günlere ve kaç dk yapmalıyım bilgi veririseniz sevinirim -
yeni bi tane daha hazırladım bu konuda iyi olanlar yardımcı olabilirmi bi düzgün program hazırayamadım kendime :) -
Dostum, tavsiyem her sette kiloları arttır, tekrarı azalt. Özellikle press hareketlerinde. Mesela 3 set yapıyorsan 12 - 10 - 8 tekrar 10 - 12,5 - 15 kg kaldır. 4 set yapıyorsan başa 15 tekrar ekle düşük ağırlıkla ısınma seti olur, kasların kanla dolar ağır girmeden daha iyi olur.
Gün olarak da ben ptesi göğüs ve ön kol, çarşamba sırt ve arka kol, cuma da bacak ve omuz çalışıyorum. Normalde 1 gün ayrı olarak 45 dk hızlı tempo yürüyüş 15 dk da eliptik yapardım ama şu an işten çıkınca çoğu zaman eve yürüyerek gidiyorum. 45 dk sürüyor. Mümkün olduğunca asansör kullanmıyorum. Yani illa cardio için ekstradan salona gitmen gerekmez.
Not: Kiloyu arttıracağın süreyi sadece sen bilebilirsin. Mesela ben son seti rahat tamamladığın an kiloyu 1 kademe daha arttırıp ekstradan 1 set daha girerim. Kaslarımın sınırına ulaşmaya çalışırım. Doğru mu yanlış mı bilemem.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Suyheuti -- 6 Mart 2014; 10:27:02 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Suyheuti
kullanıcısına yanıt
Teşekkür edeirm. Ben dün bi antronörle konuşdum vücudumda fazla yağ var ilk önce yağ yakma pogramı uygulaman lazım dedi banaa bi program verdi. Şuan onu uyguluyorum bilmem sizin yorumunuz ne olur ama benim kafama takılan bişey var haftada 3 kere antreman 1 kerede başlangıç için 30 dk kardiyo dedi diğer haftalar 45dk diye çıkartısın dedi. Ben haftada bir gün kardiyo az değilmi dedim oda değil dedi. Nedeni diğer hareketlerde kardiyo yerine geçermiş :)
PAZARTESİ
Dumbbell Squat
Dumbbell Bench Press
Two Arm Dumbbell bent over row
Dumbbell Shoulder Press
Triceps Dips
Hammer Curl
Abs
SALI
Tatil
ÇARŞAMBA
Dumbell Lunge
Dumbbell Deadlift
Push Up
Lateral Raise
Dumbbell French
Standing Dumbbell Curl
Standing Calf Raise
PERŞEMBE
10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
1 dakikalık hafif koşu
4 dakikalık tempolu yürüyüş
1 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar edin.
CUMA
Dumbbell Fly
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Thruster*
Dumbbell Triceps Extension
Concentration Curl
Abs
CUMARTESİ
Tatil
PAZAR
Tatil
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FuKaGa -- 6 Mart 2014; 12:39:48 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
