Savas cebeci haklimi

quote:

Orijinalden alıntı: ImPerspektif

Sürekli cardio yapan biri 15 kilo verdi diyelim haftanın 5 günü 1 saat koşarak. Emin olun bunun yaklaşık 5 6 kilosu kas olur.

Yine cardio maximum haftada 2 saat ve 3 gün ağırlık çalışıp, diyetini aksatmayan biri 10 kilo verdi diyelim. Yine emin olun bu 10 kiloda asla kas kaybı yaşamayacak bu 10 kilo yağ + su karışımı olacaktır.

Ve en önemlisi cardio yapana göre vücudu daha fit, şekilli ve sağlıklı olacaktır.

Tabi demiyoruz 120 kilo adam direk bench girsin. Öncelikle başlangıç seviyesi hareketler ile ağırlık çalışması eklesin cardioya, kilo kaybettikçe cardio minimuma düşüp bölgesel çalışmaya başlasın.

Çünkü zamanında ben böyle bir hata yaptım. 18 yaşında 113 kiloydum sadece cardio yaparak 79 kiloya düştüm ama ciddi bir kas kaybı yaşadım. Evet kilo gitmişti ama vücudum resmen yıkılmayı bekleyen dış cephe iskeleti gibiydi.

Sonra okul, iş, spordan uzak kalma gibi sebeplerden kilo 97 oldu. Tekrar spora başladım ama bu sefer ağırlık antremanına önem vererek. Şimdi 82 kiloyum, hala spora devam etmekteyim ve bu kilo kaybında hiç kas kaybetmedim, aksine üstüne kas ekledim ve emin olun şuan vücut level atladı.

quote:

Orijinalden alıntı: oclinomel

quote: Orijinalden alıntı: ImPerspektif Sürekli cardio yapan biri 15 kilo verdi diyelim haftanın 5 günü 1 saat koşarak. Emin olun bunun yaklaşık 5 6 kilosu kas olur. Yine cardio maximum haftada 2 saat ve 3 gün ağırlık çalışıp, diyetini aksatmayan biri 10 kilo verdi diyelim. Yine emin olun bu 10 kiloda asla kas kaybı yaşamayacak bu 10 kilo yağ + su karışımı olacaktır. Ve en önemlisi cardio yapana göre vücudu daha fit, şekilli ve sağlıklı olacaktır. Tabi demiyoruz 120 kilo adam direk bench girsin. Öncelikle başlangıç seviyesi hareketler ile ağırlık çalışması eklesin cardioya, kilo kaybettikçe cardio minimuma düşüp bölgesel çalışmaya başlasın. Çünkü zamanında ben böyle bir hata yaptım. 18 yaşında 113 kiloydum sadece cardio yaparak 79 kiloya düştüm ama ciddi bir kas kaybı yaşadım. Evet kilo gitmişti ama vücudum resmen yıkılmayı bekleyen dış cephe iskeleti gibiydi. Sonra okul, iş, spordan uzak kalma gibi sebeplerden kilo 97 oldu. Tekrar spora başladım ama bu sefer ağırlık antremanına önem vererek. Şimdi 82 kiloyum, hala spora devam etmekteyim ve bu kilo kaybında hiç kas kaybetmedim, aksine üstüne kas ekledim ve emin olun şuan vücut level atladı.

Hocam ben spora basladigimda 100 kg idim 2.5 ayda 88 oldum arada 1.5 ay birakmak zorunda kaldim suan salona gidince 20 dk eliptik bisiklet yapiyorum ardindan agirlik antrenmanini yapip cikiyorum sizce bu dogrumudur

quote:

Orijinalden alıntı: ImPerspektif

quote: Orijinalden alıntı: oclinomel quote: Orijinalden alıntı: ImPerspektif Sürekli cardio yapan biri 15 kilo verdi diyelim haftanın 5 günü 1 saat koşarak. Emin olun bunun yaklaşık 5 6 kilosu kas olur. Yine cardio maximum haftada 2 saat ve 3 gün ağırlık çalışıp, diyetini aksatmayan biri 10 kilo verdi diyelim. Yine emin olun bu 10 kiloda asla kas kaybı yaşamayacak bu 10 kilo yağ + su karışımı olacaktır. Ve en önemlisi cardio yapana göre vücudu daha fit, şekilli ve sağlıklı olacaktır. Tabi demiyoruz 120 kilo adam direk bench girsin. Öncelikle başlangıç seviyesi hareketler ile ağırlık çalışması eklesin cardioya, kilo kaybettikçe cardio minimuma düşüp bölgesel çalışmaya başlasın. Çünkü zamanında ben böyle bir hata yaptım. 18 yaşında 113 kiloydum sadece cardio yaparak 79 kiloya düştüm ama ciddi bir kas kaybı yaşadım. Evet kilo gitmişti ama vücudum resmen yıkılmayı bekleyen dış cephe iskeleti gibiydi. Sonra okul, iş, spordan uzak kalma gibi sebeplerden kilo 97 oldu. Tekrar spora başladım ama bu sefer ağırlık antremanına önem vererek. Şimdi 82 kiloyum, hala spora devam etmekteyim ve bu kilo kaybında hiç kas kaybetmedim, aksine üstüne kas ekledim ve emin olun şuan vücut level atladı. Hocam ben spora basladigimda 100 kg idim 2.5 ayda 88 oldum arada 1.5 ay birakmak zorunda kaldim suan salona gidince 20 dk eliptik bisiklet yapiyorum ardindan agirlik antrenmanini yapip cikiyorum sizce bu dogrumudur

Şuan yanlış değil tabiki. Bahsettiğini kiloda iseniz ( 88 kilo ) eliptik bisiklete antreman öncesi ısınma olarak bakabilirsiniz. Bilmiyorum hedefiniz şuan kaç kilo ama örneklendirmek açısından belirteyim şuan 88 kilo ve hedefiniz 82 kilo diyelim bu kalan 6 kiloyu ağırlık antremanı ile çok rahat verebilmeniz mümkün. Ve kaybedilen kilo yeterli beslenme ( protein alımı ) ile sadece yağ olacaktır. Tekrar etmekte fayda var ister vücut geliştirin, ister kilo verin, ister alın spor bu olayın sadece %20'si. Geri kalan %50 beslenme ve %30 dinlenme. Size ekstra tavsiye vermem gerekirse ağırlık antremanı yanına off bir günde 45 dakika koşu ve tempolu yürüyüş ekleyebilirsiniz. Bu nefes alışverişine katkı sağlayacak, ağırlık kaldırmada yardım edecektir. Genel olarak profesyonel vücut geliştirme yapan kişiler cardio olarak boks, yüzme vs vs yapıyorlar koşu yerine ama bizim şartlarımızı ele alırsak ( maddi imkan kısıtlı olarak bakıyorum duruma ) ekstra spor harcaması yapmamız mümkün olmuyor. Bazılarımız şanslı olabiliyor bulundukları ilçenin belediyelerini sağladığı ücretsiz yüzme havuzu vs vs gibi imkanlar, yine maddi durumu elverişli olanların sağlam kurumsal kimlik kazanmış spor salonlarına yazılıp boks, yüzme ve ekstra spor alanlarına yönelebilmeleri onların kendi açısından fayda sağlıyor.

Tabi bu yorumların hepsini ölçümlerinizi göz önünde tutmadan yaptım. Ölçülerinize göre aylık spor programınız değişiklik gösterebilir. Bunu profesyonel kişiler karar vermelidir.