Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (100. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda
https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (3 Mobil) - 1 Masaüstü, 
3 Mobil
3 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
11 tane tam olmayan şınavla başladım.
1.gün 3.sette 7 tane şınavı çekmekte zorlanıyordum şimdi 3.haftada 3.setteki 20 tane şınavı çekmekte zorlanıyorum ;) Bir de ramazan ayındayız, çalışmaya devam
edit: Bayramdan sonra bu programı bırakıp p90x'e geçtim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MyAcaKyy -- 3 Ağustos 2017; 12:26:3 > -
Barfiks diregi en iyi kol kasi gelistirme aracidir. Barfiks diregine cikin gunde 2 kez ideal. Asili kalin elinizde derman kalmayana kadar. Ellerinizde derman kalmadi birakin kendinizi hemen 5 10 tane sinav cekin fazlasini yapmayin. Cektikten sonra tekrar asili kalin ellerinizde derman kalmayana kadar sonra tekrar 5 10 sinav bunu ard arda 4 5 kez yapin gunde de bu olayi 2 ogun yapin.2 3 hafta sonra kac barfiks ve sinav cekebiliyorsunuz deneyin. Sinav ve barfiks gelisimi tamamen şoklama yontemi olan bu yontem ile gelisir
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Daha efektik sinav cekmek icin '' push up bar '' olarak tabir edilen aparati da kullanabilirsiniz. Ben normalde tek sette standart 50 sinavi rahat cekerken, push up bar kullanarak bi tarafimi yirtarak ancak 35-40 cekiyorum. Ayrica bu aparati kullanmaya basladiktan sonra kaslarim daha sertlesti ve daha belirgin hale geldi.
Yine evde daha efektik mekik cekmek icin '' incline '' bench tavsiye ederim.
Gun icerisinde sabah ve aksam 4'er setten toplamda 400, bazenleri ise 5 setten toplamda 500 mekik ve sinav cekiyorum. Amator kosucu oldugum icin core strenght egzersizi olsun diye 1 yil once gunde 100 mekik ve sinav ile basladim, simdi 400 - 500'den asagisi kesmiyor
Spor iyidir, herkese tavsiye ederim.
-
Arkadaşlar yumurtanın 100 gramındaki protein değerinde yumurtanın kabuklu ağırlığınımı yoksa soyulduktan sonraki halini mi baz almalıyız. -
güzel program
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dikenlikaktüs -- 26 Temmuz 2017; 15:53:16 > -
Programı çevirene helal olsun. Geçen hafta 2 şınav ile başladım bu hafta 2.haftaya geçtim kesintisiz 10 tane çekebiliyorum artık. Güçlendiğimi hissetmeye başladım. Sıkı bir şekilde uyguluyorum programı. Tavsiye ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
+1 
-
Bugünden itibaren başlıyorum birkaç haftaya editlerim işe yarayacağını düşünüyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
just 6 weeks programına başladım ilk haftadayım bakalım hayırlısı olsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3.hafta 1. Gün bitti fakat 2.gün sıkıntılı olacak gibi 20 şınav artışı bekliyor birden program biraz sıkıntılı ama yinede deneyeceğim.
En son denememde 30 nizami çektim.Hedefim 6 hafta sonunda 50-60 çekebilmek.
Editlerim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anvild
A
kullanıcısına yanıt
Ben de dün 3. Hafta , 3.sütundan başladım. Ancak son tekrar da min 20 istiyor , ben 15 de bırakmak zorunda kaldım.
Gelişmeleri yazarım inşaAllah
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
başladım bugün 6 7 şınav çekebildiğimden 0-5e başlamadım 6-10dan başladım ama son sette max 4de tükendim yani cidden tüm enerjimle yaptım birdahaki antremanda 8 tekrar yapabilceğimi sanmıyorum sizce baştanmı başlamalıyım bu arada barfiks barım yok bu ay sonuna doğru alacağım sandalyelerin üstüne çubuk koyuyorum inverted row yapıyorum 12 tekrar şeklinde buda iş görürmü ? -
2 şınavdan 33 şınava çıktım çok şükür. Son 6 şınav yarım şınav denilenden olmasına rağmen birdaha ki antrenmandan yarım yerine normal yapabilecek gücü kazanıyoruz. Çok başarılı program. Çok şükür tek seferde 50 mekiğe de çıktım. Savaşmaya devam!
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: VirgilSollozzo
Daha efektik sinav cekmek icin '' push up bar '' olarak tabir edilen aparati da kullanabilirsiniz. Ben normalde tek sette standart 50 sinavi rahat cekerken, push up bar kullanarak bi tarafimi yirtarak ancak 35-40 cekiyorum. Ayrica bu aparati kullanmaya basladiktan sonra kaslarim daha sertlesti ve daha belirgin hale geldi.
Yine evde daha efektik mekik cekmek icin '' incline '' bench tavsiye ederim.
Gun icerisinde sabah ve aksam 4'er setten toplamda 400, bazenleri ise 5 setten toplamda 500 mekik ve sinav cekiyorum. Amator kosucu oldugum icin core strenght egzersizi olsun diye 1 yil once gunde 100 mekik ve sinav ile basladim, simdi 400 - 500'den asagisi kesmiyor Spor iyidir, herkese tavsiye ederim.
Havim.ve guc artisiniz da ki farki aciklayabilir misiniz hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ben de barfiks programına başlıyorum arkadaşlar. Konudaki herhangi bir programı uygulayanlar olarak yorumlarla gelişmeyi belirtirsek hepimiz için moral olur. Herkese kolay gelsin :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bugun başlıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Barfiksde ilk hafta bitti 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar şınav çekerken neden dirsekten ses gelir ? Sıkını çıkarır mı ileride ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bıraktınız mı beyler canlandırın şuraları 
Ben barfikste 3. haftanın 2. günündeyim. İyi gidiyorum şuan. Tekrardan konu sahibine teşekkürler. İnternette başka türkçe kaynak araştırdım ama bu konu gibisi yok :)
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
