Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
2
Favori
1.651
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Evde Vücut Geliştirme Programını kullanarak...

    İstediğiniz vücut ölçülerine sahip olabilir,
    Bölgesel olarak yağlarından kurtulabilir,
    Kaslarını geliştirebilirsin...

    Vücut geliştirmek emek, teknik ve zaman isteyen bir spordur. Evet spor salonunda çalışmanın faydaları inkar edilemez. Ancak bunun " Tek Yol " olduğunu iddia etmek farklı birşeydir. Temel olan nokta programa olan sadakatin ve hareketleri doğru yapmandır.


    Evde Vücut Geliştirme Serisi Videoları mümkün olan en az alet kullanılarak yapılabilecek egzersizlerden oluşturulmuştur. Bu videoları ya da videolarda gösterilen hareketleri bir programdan bağımsız olarak izlemek mümkündür. FAKAT, altını çizerek vurgulamak isterim ki, istediğin vücut yapısına sahip olmak için profesyonelce hazırlanmış bir program kullanman gerekir. Bir program takip edilmeksizin yapılan antrenmanlar sonucu, kas gelişiminin olmaması ya da dengesiz olması kaçınılmazdır.


    Minimum Maliyet - Maksimum Fayda

    Program, kas gelişimi ve yağ yakımı dengeli olacak şekilde hazırlandı. Bu antrenmanların temel amacı Maksimum kas lifini harekete geçirerek anaerobik kapasiteni arttırmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.


    Uyarılar & Öneriler


    *Egzersizlere muhakkak 1. programla başlayın.
    *Hareketleri doğru pozisyonlarda ve doğru dinlenme süreleri ile tekrarlayın.
    *Verilen hareketlerden ve sayılardan ayrılmayın (Aralara kendi hareketlerinizi katmayın).
    *Her bir seri program 1 hafta süreyle uygulayarak sonuçları görebilirsin. Eğer herhangi bir programda 1 haftanın yetersiz olduğunu düşünüyorsan, programı tekrarlayabilirsin. Ancak bu tekrarlar 3-4 haftayı geçmemeli.
    *Programlar her geçen seviyede zorlaşacaktır. Hareketler ve tekrar sayıları değiştirilmiştir.
    *Hareketlere başlamadan önce 5-7 dakika hafif tempo ısınılmalıdır.
    *Antrenman bittiğinde muhakkak Germe Egzersizlerini uygulayın. Germe Egzersizlerinin antrenman başında uygulanması sporcuya bırakılmıştır.
    *Fazla kilon varsa, programın uygulanmadığı aralarda, INTERVAL Antrenman Programımı uygulamanı tavsiye edebilirim. Önemli uyarılarım devam edecek, INTERVAL antrenman programına göz attıktan sonra bu yazının devamını okumanı tavsiye ederim. Interval Antrenman Programına göz atabilirsin.
    *Evde ya da Spor salonunda vücut geliştirmek için Antrenman bu işin birinci bölümüdür. İkinci bölümü ise Beslenme'dir. Önemli uyarılarım devam edecek, BESLENME PROGRAMINA göz attıktan sonra bu yazının devamını okumanı tavsiye ederim.Hazırlamış olduğum Beslenme programına göz atabilirsin.


    Evde Vücut Geliştirme Programı
    Süper Set Sistemi

    Uyarı: "Evde Vücut Geliştirme Programı" birinci seri hareketlerinin hakkını vererek yaptığını düşünmüyorsan, ikinci seri hareketlere geçmemelisin. Programlar sistematik olarak zorlaştırılmıştır. En az 1 hafta - En fazla 3-4 hafta uygulayın. Kas gelişimi ve yağ yakımı, programa sadık kaldığın sürece gerçekleşecektir.

    Program "Süper Set" mantığı ile hazırlanmıştır. Pazartesi - Çarşamba - Cuma günleri birer kez uygulanır. Süper Set mantığı, aynı harfle başlayan hareketlerin ardı ardına (Dinlenme Süresi Olmaksızın) uygulanmasıdır.

    Örneğin; A1 = Push Up ve A2 = DB Squat hareketleri dinlenmeksizin arka arkaya uygulanacaktır. Bu iki hareketin uygulanmasına " 1 Süper Set " denir. Daha sonra müsade edilen süre kadar dinlenilmeli ve tekrar sayısına göre " Süper Set " tekrarlanmalıdır. Aynı süreç "B" ile başlayan harfler içinde geçerlidir.


    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.


    Evde Vücüt Geliştirme Hareketleri
    Nasıl Yapılmalıdır    ?

    •Push Up :Hareket uygulanırken Bel ve Karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda. Ayak, baş ekseni düz olmalıdır. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve inerken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış).

    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    DB Squat : Aşağıa doğru inerkeni kalça diz hizasına kadar gelmelidir. İnerken sırt kesinlikle kamburlaştırılmamalıdır. Tıpkı "Push-Up" hareketinde olduğu gibi bel ve karın kasları sıkı olmalıdır. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)

    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    •Chin Up : Avuç içi yüze balacak şekilde bardan tutulmalıdır.. Hareket yapılırken her tekrarda çene bar hizasını geçmelidir. Sadece kol ve sırt kasları kullanılarak hareket tamamlanmalıdır. Belden güç alınmamalıdır.

    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    •Forward Lunge : Adım atılırken ayaklar yere sürtülmemelidir. Öndeki ve arkadaki bacağın diz açıları 90'ar derece olmalıdır. Vücut düz pozisyona getirilirken hızlıca hareket edilmelidir.


    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    •Shoulder Press : Ağırlıklar kontrollü bir şekilde hareket ettirilmelidir. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1'er saniye olmalıdır. (1sn iniş - 1 sn kalkış)


    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    Squat Thrust : Hareketin orta aşamasında eller ayaklara yakın bir şekilde yere konulmalıdır. Bacaklar geriye doğru fırlatıldıktan sonra hemen toparlanmalıdır. Hareket seri bir şekilde yapılmalıdır.


    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    Plank : Her zamanki gibi bel ve karın kasları sıkılı olmalı. Hareket esnasında vücut düz durmalı, dirsekler yerle 90 derece açı yapacak şekilde konumlandırılmalı ve omuz hizasında açılmalıdır.

    Spor salonuna gidecek vaktiniz ve naktiniz yok mu ? Üzülmenize gerek yok.

    Yukarıda görmüş olduğun hareketler Evde Vücut Geliştirme Programı'nın birinci serisi için hazırladığım hareketlerdir. Program toplamda 14 seriden oluşmaktadır ve zorluk derecesi giderek artmaktadır.

    Eminim ki, Evde Vücut Geliştirme Programı'nın sadece birinci seri hareketlerini bile anlattıklarıma ve gösterdiklerime sadık kalarak uygularsan 1 hafta sonunda kendindeki değişimi göreceksin.


    EVDE KOL GELİŞTİRME HAREKETLERİ









  • Evde vücut geliştirilmez diyemem ama yeni başlayacak birinin evde başlaması çok yanlış, neyi nasıl yapacağını bilmeden evde çalışmaya başlamak zarar getirir. Değilse yeterli bilgiye ve ağırlık ekipmanına sahip birisi salonda yapacağı vücudu evde çalışarak da yapabilir.
  • Güzel bir konu eline sağlık. Spor salonu kalitesiz ise ve hoca birşey öğretmiyorsa veya öğretemiyorsa ne kadar salona gidersen git hiçbir işe yaramaz. Hele kış aylarında iş çıkışı salona gidiyorsanız ve ortam çok kalabalık ise grip olmaman tamamen mucize gibi birşey. Sırf bu yüzden geçen hafta salonu bırakıp evde devam ediyorum. Salon gibi olurmu asla ama hijyen ilk sırada olmalı.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız