Şimdi Ara

tekrar sayısı

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
5 sn
9
Cevap
0
Favori
437
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • merhabalar abilerim , kardeşlerim size sormak istediğim tekrar sayısının bir önemi varmıdır ? street workout yaparken genelde bir hareketi 5 set 20 tekrar tarzında çalışıyordum
    çoğu body forumları ve bloglarında sanırsam söyle bir yargı oluşmuş 15 tekrar üstü sizi küçültür 12-8 tekrar ideal 6 tekrar altıda büyütür diye benim anlayamadığım ben 6 tekrar yaptığımda büyümek yerine hep küçülüyorum street workout mantığına göremi devam etsem , yoksa yaptığım hareketlere bağlı olarak mı bunlar gelişti


    örnek biceps - sırt programım

    [simage]
    https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/s720x720/529060_495736113811352_1898141119_n.jpg?oh=29d5c7f5752f3c109644b47c9f366fe1&oe=55252FE2&__gda__=1431607895_1b32f2afcd8ea8a1be125a5afb64ed0e[/simage]

    1. Hareket : 18
    2.. Hareket : 16
    3... Hareket : 19
    4.... Hareket : 14
    5..... Hareket : 25

    ilk sette yaptığım maksimum tekrar sayılarım

    Biceps Programı

    Isınma 10 dk

    Dips 4xMAKS.
    Alna indirme 10-10-8-8
    Ters tutuş push down 4x10
    Kickback 4x10
    Alt. Curl 3x10
    Barbell Biceps Curl 4x8
    Scott Curl 3x10
    Kontrasyon Curl 3x10







  • Tekrar sayısını azaltmak yetmez, kiloyu da arttırman gerekiyor. Senin yaptığın endurance yani dayanıklılık olur, ki dayanıklılık antrenmanlarında Type 1 kasları devreye girer ki bu kasların hipertrofiye uğramak gibi bir olayı yoktur. Hipertrofi yani büyüme istiyorsan Type 2 kaslarını çalıştırmalısın, yani hızlı(hareketi hızlı değil, uzun bir idman yerine kısa süren bir idman, düşük set ve tekrar sayısı mesela) ve sert kasılmalar yaşatmalısın kaslarına. Mesela maraton koşucularına bak, çok küçük, ufak tefek adamlardır. Ama 100 metre koşucularına bak, hayvan gibi adamlardır bazıları. Çünkü hızlı ve sert olaylara tepki vermeyi öğretmişlerdir ki 100 metre yarışında başarılı olsunlar, bunu yapmak için de hızlı ve sert idmanlarla çalışmışlardır.

    Ek olarak kısa ve sert antremanların testosteron üstünde çok iyi yararları var, uzun süreli yüzme, bisiklet ya da hafif tempo koşu gibi durumlar östrojen seviyesini yükseltirken...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. Pink

    Tekrar sayısını azaltmak yetmez, kiloyu da arttırman gerekiyor. Senin yaptığın endurance yani dayanıklılık olur, ki dayanıklılık antrenmanlarında Type 1 kasları devreye girer ki bu kasların hipertrofiye uğramak gibi bir olayı yoktur. Hipertrofi yani büyüme istiyorsan Type 2 kaslarını çalıştırmalısın, yani hızlı(hareketi hızlı değil, uzun bir idman yerine kısa süren bir idman, düşük set ve tekrar sayısı mesela) ve sert kasılmalar yaşatmalısın kaslarına. Mesela maraton koşucularına bak, çok küçük, ufak tefek adamlardır. Ama 100 metre koşucularına bak, hayvan gibi adamlardır bazıları. Çünkü hızlı ve sert olaylara tepki vermeyi öğretmişlerdir ki 100 metre yarışında başarılı olsunlar, bunu yapmak için de hızlı ve sert idmanlarla çalışmışlardır.

    Ek olarak kısa ve sert antremanların testosteron üstünde çok iyi yararları var, uzun süreli yüzme, bisiklet ya da hafif tempo koşu gibi durumlar östrojen seviyesini yükseltirken...

    anlıyorum peki yaşın pek önemi varmı ?




  • overdose58 O kullanıcısına yanıt
    Ne açıdan?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. Pink

    Ne açıdan?

    kas gelişimi kasların büyümesi
  • gerek okuduğum araştırmalar gerek kendi tecrübelerimden yola çıkarak 8-10 tekrar kaldırabileceğin ağırlıklarla çalışmanın kas büyümesinde çok etkili olduğunu söyleyebilirim.
  • Hacim kazanmak istiyorsan fazla ağırlık, az tekrar yapacaksın.
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
  • Hacim kazanmak istiyorsan yiyeceksin.
  • Peki yağ yakma ile tekrar, ağırlık ve set sayısının bir önemi var mı?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.