Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uLtRaMaRiNe -- 11 Ekim 2011; 20:10:06 > |
Hızlı 
Bildirim
Vücut Geliştirme Soru-Cevap Alanı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Oncelikle hayırlı olsun,
Konu dısı kısmında da yazmıstım orda cevaplayan ve o bolumdeki herkese tesekkur ederim herkesin calısmalarının saglıklı devam etmesini dilerim :) simdi kardiyoya baslamak istiyorum kısaca kosarak kondisyonumu arttırmak istiyorum yani asıl amacım kalori yakarak yag yakmak degil. Bunun icin nasıl bir tempoda ve hangi gunlerde kosmam gerektigi hakkında bi yorumu olan var mı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: airmemoli
Oncelikle hayırlı olsun,
Konu dısı kısmında da yazmıstım orda cevaplayan ve o bolumdeki herkese tesekkur ederim herkesin calısmalarının saglıklı devam etmesini dilerim :) simdi kardiyoya baslamak istiyorum kısaca kosarak kondisyonumu arttırmak istiyorum yani asıl amacım kalori yakarak yag yakmak degil. Bunun icin nasıl bir tempoda ve hangi gunlerde kosmam gerektigi hakkında bi yorumu olan var mı?
nacizane bildiğim kadarı ve soruyu anladığım kadarı ile cevap vereyim sanırım kondisyon kazanmak istiyorsun her spor günü 10-15 dk koşu bandında hafif tempoda koşabilirsin sonrasında bunu hem sporundan önce hem de sporu bitirirken yaparsan faydası olur düşüncesindeyim
-
ektomorflar nasıl çalışmalı 2 hafta oldu halen düşük ağırlıkda tek set yapıp bıraktırıyor hoca ağrıda olmuyor 1.80 50kg -
bende vücut geliştirmeye başlıcam ustam.. Mali yönlerden doalyı 3 ay salona gidip daha sonra 20 kg'lık dambıl seti alıp evde çalışmayı düşünüyorum.. Faydası olur demi? -
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
ektomorflar nasıl çalışmalı 2 hafta oldu halen düşük ağırlıkda tek set yapıp bıraktırıyor hoca ağrıda olmuyor 1.80 50kg
Öncelikle bu sporun temeli uyku problemin olmuyacak 8 saatten az uyumayacaksın.güzel besleneceksin mesela günde 2 yumurta başlangıç için ideal 2 günde bir beyaz et ye durumun müsait ise her gün yemelisin falan.Senin vücut tipin zor kilo alan diğer kişilere göre az kas bulunan bir yapıda bildiğim kadarı ile.
Şimdi Tek set çalışman bence yanlış bence şöyle çalışmalısın ;
örnek olarak ön kol için dumbell ile çalışırken ilk gün mesela 2.5 kg ile 10 tekrar 2 set ikinci gün 2.5 kg 10 tekrar 3 set sonrasında ağırlık hafif gelmeye başlarsa 3 kg - ile 10 tekrar 3 set şeklinde çalış bir haftan böyle bitsin.İkinci hafta 4 ile başla 10 tekrar 3 set şekinde yap .
Diğer hareketler için mesela butterfly hareketi ikinci hafta için 18.5 kilo ile 12 tekrar yap sonrasında 22.5 kilo ile 10 tekrar yap yapabilirsen 27.5 kg ile 8 eğer yapamazsan 22.5kg ile 8-10 tekrar yap .Makineler ile çalışacağın her hareketi bu şekilde yapman en doğrusu.
Bu arada yemek ye bol bol kilo almaya bak çok zayıfsın
quote:
Orijinalden alıntı: dEsPeRaDo's
bende vücut geliştirmeye başlıcam ustam.. Mali yönlerden doalyı 3 ay salona gidip daha sonra 20 kg'lık dambıl seti alıp evde çalışmayı düşünüyorum.. Faydası olur demi?
3 ay içinde mutlaka faydası olucaktır bu senin vücut tipin beslenmen iyi dinlenmene bağlıdır.3 ay içinde çoğu hareketi öğrenirsin 20 kg lık değiştirilebilen bir dumbell seti alırsın zamanla yeni ağırlıklar alıp hareketlerini yaparsın Mutlaka Fayda görürsün
-
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
ektomorflar nasıl çalışmalı 2 hafta oldu halen düşük ağırlıkda tek set yapıp bıraktırıyor hoca ağrıda olmuyor 1.80 50kg
Öncelikle bu sporun temeli uyku problemin olmuyacak 8 saatten az uyumayacaksın.güzel besleneceksin mesela günde 2 yumurta başlangıç için ideal 2 günde bir beyaz et ye durumun müsait ise her gün yemelisin falan.Senin vücut tipin zor kilo alan diğer kişilere göre az kas bulunan bir yapıda bildiğim kadarı ile.
Şimdi Tek set çalışman bence yanlış bence şöyle çalışmalısın ;
örnek olarak ön kol için dumbell ile çalışırken ilk gün mesela 2.5 kg ile 10 tekrar 2 set ikinci gün 2.5 kg 10 tekrar 3 set sonrasında ağırlık hafif gelmeye başlarsa 3 kg - ile 10 tekrar 3 set şeklinde çalış bir haftan böyle bitsin.İkinci hafta 4 ile başla 10 tekrar 3 set şekinde yap .
Diğer hareketler için mesela butterfly hareketi ikinci hafta için 18.5 kilo ile 12 tekrar yap sonrasında 22.5 kilo ile 10 tekrar yap yapabilirsen 27.5 kg ile 8 eğer yapamazsan 22.5kg ile 8-10 tekrar yap .Makineler ile çalışacağın her hareketi bu şekilde yapman en doğrusu.
Bu arada yemek ye bol bol kilo almaya bak çok zayıfsın
quote:
Orijinalden alıntı: dEsPeRaDo's
bende vücut geliştirmeye başlıcam ustam.. Mali yönlerden doalyı 3 ay salona gidip daha sonra 20 kg'lık dambıl seti alıp evde çalışmayı düşünüyorum.. Faydası olur demi?
3 ay içinde mutlaka faydası olucaktır bu senin vücut tipin beslenmen iyi dinlenmene bağlıdır.3 ay içinde çoğu hareketi öğrenirsin 20 kg lık değiştirilebilen bir dumbell seti alırsın zamanla yeni ağırlıklar alıp hareketlerini yaparsın Mutlaka Fayda görürsün
yemek yiyorum ama kilo alamıyorum.gainer istedim hoca gerek yok zararlı dedi tek setle ısınamıyorum dedim acele etme diyor hocada iş yok bence salon değişikliğide yapamam bulunduğum şehirdeki diğer salonlar bana uzak hocayı takmayıp sizin dediğiniz sisteme geçicem ki herkes bunu öneriyor
-
fazladan alıntı olmuş kusura bakmayn -
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
quote:
Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
ektomorflar nasıl çalışmalı 2 hafta oldu halen düşük ağırlıkda tek set yapıp bıraktırıyor hoca ağrıda olmuyor 1.80 50kg
Öncelikle bu sporun temeli uyku problemin olmuyacak 8 saatten az uyumayacaksın.güzel besleneceksin mesela günde 2 yumurta başlangıç için ideal 2 günde bir beyaz et ye durumun müsait ise her gün yemelisin falan.Senin vücut tipin zor kilo alan diğer kişilere göre az kas bulunan bir yapıda bildiğim kadarı ile.
Şimdi Tek set çalışman bence yanlış bence şöyle çalışmalısın ;
örnek olarak ön kol için dumbell ile çalışırken ilk gün mesela 2.5 kg ile 10 tekrar 2 set ikinci gün 2.5 kg 10 tekrar 3 set sonrasında ağırlık hafif gelmeye başlarsa 3 kg - ile 10 tekrar 3 set şeklinde çalış bir haftan böyle bitsin.İkinci hafta 4 ile başla 10 tekrar 3 set şekinde yap .
Diğer hareketler için mesela butterfly hareketi ikinci hafta için 18.5 kilo ile 12 tekrar yap sonrasında 22.5 kilo ile 10 tekrar yap yapabilirsen 27.5 kg ile 8 eğer yapamazsan 22.5kg ile 8-10 tekrar yap .Makineler ile çalışacağın her hareketi bu şekilde yapman en doğrusu.
Bu arada yemek ye bol bol kilo almaya bak çok zayıfsın
quote:
Orijinalden alıntı: dEsPeRaDo's
bende vücut geliştirmeye başlıcam ustam.. Mali yönlerden doalyı 3 ay salona gidip daha sonra 20 kg'lık dambıl seti alıp evde çalışmayı düşünüyorum.. Faydası olur demi?
3 ay içinde mutlaka faydası olucaktır bu senin vücut tipin beslenmen iyi dinlenmene bağlıdır.3 ay içinde çoğu hareketi öğrenirsin 20 kg lık değiştirilebilen bir dumbell seti alırsın zamanla yeni ağırlıklar alıp hareketlerini yaparsın Mutlaka Fayda görürsün
yemek yiyorum ama kilo alamıyorum.gainer istedim hoca gerek yok zararlı dedi tek setle ısınamıyorum dedim acele etme diyor hocada iş yok bence salon değişikliğide yapamam bulunduğum şehirdeki diğer salonlar bana uzak hocayı takmayıp sizin dediğiniz sisteme geçicem ki herkes bunu öneriyor
gainerı benim hocam aksine önerdi satış olarak değil istediğin marka al dedi bana 2 ayda 8 kilo aldım ama tavuk balık sebzeyi bol bol tüketerek sonuçta sırf toz alarak kilo almak mantıksızlık olur ki bunu yapan birçok kişi vardı etrafımda ama öğrendi onlarda
-
konu hayırlı olsun.
kollarımı ve bacaklarımı çok güçsüz hissediyorum. bende işe dambıl ile başlamayı düşünüyorum. azar azar ağırlıkları arttırmayı düşünüyorum. -
Bırakınca sarkıyormuş ya doğrumu ? :D Bide o supplementler zararlıymış niye kullnıyorsunuz ? :D -
quote:
Orijinalden alıntı: tohumluk
konu hayırlı olsun.
kollarımı ve bacaklarımı çok güçsüz hissediyorum. bende işe dambıl ile başlamayı düşünüyorum. azar azar ağırlıkları arttırmayı düşünüyorum.
Dambıll çözüm değil çözüm kesinlikle spor salonu kısa zamanda iyi sonuçlar almak istersen tabi.Onun dışında dambıl ile evde serbest çalışabilirsin fakat verim alman biraz uzun sürebilir şunu unutmayın bu sporun %80i beslenme ile alakalı antraman %10 %15 sularında ;) -
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yemek yiyorum ama kilo alamıyorum.gainer istedim hoca gerek yok zararlı dedi tek setle ısınamıyorum dedim acele etme diyor hocada iş yok bence salon değişikliğide yapamam bulunduğum şehirdeki diğer salonlar bana uzak hocayı takmayıp sizin dediğiniz sisteme geçicem ki herkes bunu öneriyor
Hocan tamamen saçmalamış o hocayı çok merak ettim vücud tipi nasıl acaba :D Gainer kullanmalısın kesinlikle ki bu senin vücut ölçün için şart yani takviye yapman lazım ben bu spora başladığımda internette çok araştırma yaptım ve şu an dükkanını işlettiğim Akın HONDOROĞLU bana dediki internette yazan hiç bir bilgiye aldırma hepsi zırvalıyor demişti ki gerçektende öyle senin hocanda zırvalayanlar arasında.Bu spordaki hedefine ulaşmak istiyorsan bana P.M. gönder yardımcı olayım foruma girmeyi unutmazsam tabi :D...
-
quote:
Orijinalden alıntı: srknwrx69
quote:
Orijinalden alıntı: White Devil
yemek yiyorum ama kilo alamıyorum.gainer istedim hoca gerek yok zararlı dedi tek setle ısınamıyorum dedim acele etme diyor hocada iş yok bence salon değişikliğide yapamam bulunduğum şehirdeki diğer salonlar bana uzak hocayı takmayıp sizin dediğiniz sisteme geçicem ki herkes bunu öneriyor
Hocan tamamen saçmalamış o hocayı çok merak ettim vücud tipi nasıl acaba :D Gainer kullanmalısın kesinlikle ki bu senin vücut ölçün için şart yani takviye yapman lazım ben bu spora başladığımda internette çok araştırma yaptım ve şu an dükkanını işlettiğim Akın HONDOROĞLU bana dediki internette yazan hiç bir bilgiye aldırma hepsi zırvalıyor demişti ki gerçektende öyle senin hocanda zırvalayanlar arasında.Bu spordaki hedefine ulaşmak istiyorsan bana P.M. gönder yardımcı olayım foruma girmeyi unutmazsam tabi :D...
P.m attım ayrıca sizde çok şanslsınız hoca bakımından
-
Hayırlı olsun. Bende de 5'er kg'lık 2 adet dumbell var :D Yaşım 14. Ne tür çalışmalar yapabilirim ve vücut geliştirme için örnek beslenme programları var mıdır ? -
merhabalar, ellerinin üstünde şınav çekmek hangi kasları çalıştırır? bu çalışan kaslara karın kasları da girer mi? /teşekkürler. -
quote:
Orijinalden alıntı: Nipalensis
Hayırlı olsun. Bende de 5'er kg'lık 2 adet dumbell var :D Yaşım 14. Ne tür çalışmalar yapabilirim ve vücut geliştirme için örnek beslenme programları var mıdır ?
http://www.bod****tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
*** lı yere f-o-r-u-m yaz
bu yukardaki linkte ayrıntılı şekilde neler yapabilirsin var. Örnek beslenme programı olarak boyun kilon bilinmeden birşey demem yanlış olur sen boy kilonu yaz ne yapmak istiyorsun mesela hafif bir vücut mu yoksa direk body vücudu mu onu da söyle ona göre program verelim
quote:
Orijinalden alıntı: RxStyLe
merhabalar, ellerinin üstünde şınav çekmek hangi kasları çalıştırır? bu çalışan kaslara karın kasları da girer mi? /teşekkürler.
göğüs omuz başları arka kol çalışır karın kasların için mekik çekebilirsin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uLtRaMaRiNe -- 15 Ekim 2011; 17:59:33 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: srknwrx69
Bırakınca sarkıyormuş ya doğrumu ? :D Bide o supplementler zararlıymış niye kullnıyorsunuz ? :D
bırakınca sarkmaz sadece kaslar küçülür -
1.75 boy, 62 kg'yim, yaş 20. Dambıl aldım ve çoğu dambıl hareketlerini düzenli setler halinde yapmaya çalışıyorum. Amacım biraz kilo alıp vücuda şekil kazandırmak. Ayrıca 7-8 mekik hareketinide düzenli olarak yapmaya başladım. Tavsiyeleriniz nelerdir? Ayrıca haftalık kaç gün çalışmalıyım ilk 1 ay boyunca?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Full#Throttle -- 15 Ekim 2011; 12:59:08 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Full#Throttle
1.75 boy, 62 kg'yim, yaş 20. Dambıl aldım ve çoğu dambıl hareketlerini düzenli setler halinde yapmaya çalışıyorum. Amacım biraz kilo alıp vücuda şekil kazandırmak. Ayrıca 7-8 mekik hareketinide düzenli olarak yapmaya başladım. Tavsiyeleriniz nelerdir? Ayrıca haftalık kaç gün çalışmalıyım ilk 1 ay boyunca?
ilk bir ay her antrenman gününde her bölgeni çalıştır .bunu bir gün ara ile yap uykunu al iyice dinlen öğün sayını arttır bol bol yemek ye yiyemeyecek olsan da gözünü kapa ye ki kilo al aslında kilon az değil ama 2-3 kilo alsan yeter 1 ay bitince bölgelere ayır bi gün göğüs ön kol çalış mesela ara ver 1 gün sonrasında omuz kanat çalış ara ver yine bir gün sonrasında başka bölgeni çalıştır haftada 3-4 gün yeterli ama hep aynı kilo ile yapma mesela a hareketini başlarkeen 5 kg ile başla 7 sonra 9 yap 3 set olarak ki faydası olsun zamanla ağırlık arttır . ilk ay fazla arttırmana gerek yok vücudun alışsın kasların çalışsın yeterli her gün mekik çek çekebildiğin kadar eline ağırlık al 2inci aya geçnce mekiği öyle çek.
Benzer içerikler
- protein tozu ishal yapar mı
- kreatin kinaz 3000
- erkeklerde yumurtalığın yukarı çıkması neden olur
- 1 tane bile barfiks çekemiyorum
- omuz sakatlığı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
