Vücut geliştirmeye 0 dan başlarken yapılması gerekenler

yaşım şu an 23. Lise 4 zamanı öğle arasında hep burger king den hamburger yedim dolayısıyla şiştim. kalça göbek yanak aşırı yağlandı. bu yağı azaltmak için az yemek yedim ama o zamanlar bunun kas da kaybettirdiğini bilmiyodum. yağı vücuttan attım ama kas da azaldı. bu sene yine cips hamburger derken kilo aldım. slimfat vücudum var şu an yani. mac fit üyeliğim var kas kazanmak istiyorum ama 0 dan başlayacak birisi için ne kadar protein karbonhidrat almam gerekir besinleri nasıl hazırlamam gerekir günde kaç öğün yemem lazım bunu bilmiyorum. gökalaf 1453 harun tunahan güler testotaylan hepsine baktım ama onlar daha ileri seviye vücut geliştiren insanlar. nereden başlamam lazım ne önerirsiniz ? macfit pt lerinden program hazırlamasını istiyicem ama besin tarafı da çok önemli onu nasıl yaparım bilmiyorum

Başta yapman gereken şey youtube giriyorsun

serkan yimsel kalori hesabı videosunu izliyorsun ona göre bir beslenme programı ve fatsecret ile bunu uygulamaya sokuyorsun haftada 5 gün idman yada 4 gün gidip bir gün off vererek tüm bölgelerini çalıştırıyorsun bir süre bu şekilde idman yaptıktan sonra araştırarak kendini geliştirebilirsin 1-2 ay içinde zaten gelişimi fark edersin

bu sistem başlangıç için yeterli

sağol hocam

Bir kaç ay değilde ölçüm ve program için tutucam hocayı. arkadaş yok