Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Basketbol
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yaz İçin Güç ve Zıplama Antremanı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
1
Favori
401
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaslar bu antremanı uygulamayı düşünüyorum yazın sizce zorlanırmıyım yaş 17

    1.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    2.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    3.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla

    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    4.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    5.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    6.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    7.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    8.Hafta
    Pazartesi-Salı-Çarşamba-Perşembe-Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    9.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    10.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    11.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    12.Hafta
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    13.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    14.Hafta
    • Isınma
    • Dumbbell Snatch: İki kol 10’ar kez
    • Dumbbell Squat: 15 Tekrar
    • Dumbbell Stepup: 15 Tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Dumbbell Calf Raise: İki bacak için 12 tekrar
    • Sıngle-Leg Squat: İki taraf için 5 tekrar
    • Dumbbell Side Lunge: İki yöne 10 tekrar
    • Unstable Jump Rope: 45 Saniye yumşak zeminde ip atla
    15.Hafta
    Pazartesi
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Salı
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Çarşamba
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row: İki taraf için 15 tekrar
    • Squat Hops: 5 set 50 kez
    Perşembe
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4
    Cuma
    • Isınma
    • Şınav: Yapılabilindiği kadar
    • Barfiks: Yapılabilindiği kadar
    • Dumbbell Single-Arm Overhead Press: İki kol için 15 tekrar
    • Dumbbell Single-Arm Row:İki taraf için 15 tekrar
    • Air Alert 4







  • Bana sorarsan baya bi zorlanırsın ama no pain no gain
  • aslında asıl öğrenmek istediğim sakatlık problemi yaşarmıyım
  • air alert 4 zaten çok ağır bi program üstüne bide calf raises squat falan ekliyosun.
    İyi zıplamak için sadece calf raises yetmez.Aynı zamanda esnek olman lazım mobiliteni geliştirmen lazım.

    Üst vücut içinse yorum yapamıcam
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    170 den kısa adamların vücut yapması
    7 yıl önce açıldı
    Bir bölge için kaç hareket idealdir(Vücut Ss'li)Acil
    10 yıl önce açıldı
    Biceps ve triceps için kaç hareket kaç set yapılmalı
    10 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum