YAZ SONUNA KADAR KİLO VERME PROGRAMIM (SİZDE KATILABİLİRSİNİZ) [BAŞARANLAR VAR] (13. sayfa)

Bradley Cooper · 2013-02-17T14:41:56.0000000+03:00

merhaba arkadaşlar. öncelikle 87 kiloyum. yapılı bir formum olduğu için obez hastası gibi görünmüyorum fakat göbek ve basenler biraz fazla. bu konuda yaza kadar azimle 75 e ve daha altına inmeyi planlıyorum. buraya yaptıklarımı yazarak sizlere de örnek olmak istiyorum. ilk olarak diyetle falan uğraşmak istemiyorum. çünkü çoğumuz bilgisayar karşısında oturmaktan metabolizmamız yavaş çalışıyor haliyle kilo alıyoruz. öncelikli hedefimiz vücudumuzun metabolizmasını hızlandırmak. bunun için çok hareketli olmalıyız. yaza kadar 4 ayımız var. bu yaza formda girmeyi kim istemez. yapacaklarımı maddeler halinde yazacak olursam 1) spor çok önemli. 2 ya da 3 günde bir halı saha maçlarına çıkmayı planlıyorum. olmazsa stadta düz koşu yapabilirim. yapptığınız koşuların bilgisini edinmek istiyorsanız telefonunuza pedometre programı yükleyebilirsiniz. 2) günde en azından 3-4 litre su içmeliyiz. su içmek iç organları çalıştırır ve yağı söker. 3) bilgisayar karşısında çok oturmamaya çalışalım. hareketli olalım. okula bakkala işe giderken hafif koşu tarzında bile gitsek bizim için çok iyi olur. 4) akşam 7 den sonra yemek yememeye çalışalım. çünkü akşamları yenilen yemekler zor sindirilir. yarına bırakılır bu da yağa çevrilir. 5) öğünlerde ekmek kullanmadan az yiyerek kalkmaya çalışalım. arada gelen açlık hissini eti form gibi yiyecekler bastırabilir. 6) yağlı yiyeceklerden şekerden özellikle hamur işi ve çikolatadan uzak durmaya çalışalım ( amedra çikolataları tam yollayacak zamanı buldun sende ) aklıma gelen maddeleri yazdım. eklemek isteyen olursa söyleyebilir. aşağıya haftalık kilo programımı ekliyorum. ve her hafta kilomu buraya yazarak kendimi motive etmek istiyorum. isteyen başlayabilir ve kilosunu buraya yazdırabilir. ama istekli ve inatçı olun. şimdi başlayıp vazgeçecekseniz hiç girmeyin. burası inananların yeri her türlü sorunuzu sorabilirsiniz. kilosunu güncellemeyenler neredesiniz. bıraktınız mı? pes mi ettiniz? isterseniz isminizi silerim listeden. BAŞARANLAR quote: Orijinalden alıntı: Can_vtec Yaklaşık 3 ay önce başlayan rejim programımda bugün itibarıyla hedefime ulaşmış ideal kilom olan 74 kiloya inmiş bulunmaktayım. 3 ay süresince 85,2 kilodan 11,2 kilo vererek bu yolculugu tamamladım. Tüm rejimdeki arkadaslara kolay gelsin. quote: Orijinalden alıntı: Besiktasli9 Beyler ben iptalım 77,5 artık kendimi çok iyi hissediyorm ve diyeti bugün bu akşam itibariyle bırakıyorum en kısa zamanda birazdaha vucüdu toparlayıp buraya eski yeni fotoları koymak içi n sabırsızlarnıyorum 2 arkadaş gibi inşallah sizde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz emin olun kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz dar kesim t-shirtler bile artık bol geliyor pantolonlarım kemersiz belimden düşüyor,, inanırsanız olur derler ya ben 2.kez başardım bundan sonrada kendime sonuna kadar dikkat edip bir daha geri almayacagım herkese kolay gelsin arkadaşlar Conquérant' ------------------87,7----------------86---------------84,5------------------79 MrCnR06----------------------93------------------89 BrockLyn----------------------90------------------93---------------91.5-------------------87 Smartly-----------------------82-------------------79---------------77,5 Gky159-----------------------85-------------------76 jasonn123--------------------82-------------------78,4--------------74 HeavenHell------------------79 Zipperhoff---------------------71-------------------67,2--------------66-------------------63 Nape--------------------------80 WestCoast043----------------83 Muhammet--------------------75 siriusblack2051--------------105 zbstr--------------------------90 Hayalbaz93-------------------94-----------------89,2 Norvexses---------------------75 can kırıkları.-------------------81----------------78 ösym*ye ----------------------95 mırmırcann--------------------80 ceqqu-------------------------75.5----------------73,3--------------72,5-------------------70,5----------------68 tzadkiel----------------------103.9---------------101---------------100,4------------------98,6----------------97,5--------------95,5-----------92,7 Glaber-------------------------73 pilot32-------------------------97 marmix------------------------97------------------91 Rodin---------------------------68 sunturlu1-----------------------92-----------------90,5--------------89,4-------------------88,7----------------87,5--------------86-------------81 -AltaiR- ------------------------89-----------------86-----------------85--------------------83,5-----------------82,5--------------81 Sebastian Bach----------------70 SpyderS------------------------84 ygultekin82------------------81,5 fberen-------------------------112 kanakattak---------------------84 Bey Amca----------------------128,8-------------125,2--------------122,3-----------------120 ToMa46------------------------83,7----------------82-----------------79,5------------------77 kimliksiz47----------------------83 Lyndra---------------------------80----------------76 Risk Budur----------------------89,5--------------88,2---------------87,3 marcowarner--------------------81 Besiktasli9-----------------------90,7--------------86,3--------------84----------------------83-----------------79-----------------77,5 Ebüyubiiii------------------------104 gorko15--------------------------77 youngboy------------------------89 Le0-------------------------------86 batu2012------------------------105,5---------------99----------------97,5------------------96 Chorumluum--------------------77 aimrevivo-----------------------88-------------------87,5-------------84,5-------------------83 Metal Milita----------------------84-------------------80 emrktas-------------------------78 Can_vtec------------------------82,8----------------80,2--------------77--------------------74 tugayadıgüzel-------------------87 Erwin Rommel------------------80 Kubilay S.-----------------------80 Allah Diyen Tirbüşon-----------87 oBLoOd--------------------------85 Red- ----------------------------75-------------------73,8 hærun---------------------------92 bregovic-------------------------96------------------88 grafiker--------------------------90,5----------------88----------------83 hakanc521----------------------91 j4cksp4row58-------------------91,8 w.sneijder-----------------------91-----------------89,2 Silencebeach--------------------89 erectus--------------------------95 erceylan-------------------------120 musa_emir_2008--------------116,6---------------112----------------110,5 Silent Guardian-----------------108,8--------------104,6--------------96,8-----------------94 jonywayt------------------------140 Leeu-----------------------------102 Deep~DarkNeSs---------------76-------------------70 ottmn----------------------------84 pRo.-----------------------------70 hestell---------------------------73 FlexTR--------------------------143----------------137-----------------134-----------------130 Umutterol-----------------------127----------------122----------------115 caiz2005-------------------------75,7 Mmertkk-------------------------83 CoAtr----------------------------85 ReGNuM's-----------------------83 inFiniTyDark--------------------79----------------77,7 bf-------------------------------104,5 hyuga kojiro--------------------93----------------87,8-----------------84,7----------------82,3-------------------80 Lothlórien-----------------------104---------------89 sinistrad------------------------106 berkebasar---------------------73 wolfman44----------------------90 Autobus2010-------------------96,4---------------85 sinmu---------------------------99-----------------94 DKaNTr-------------------------138----------------134----------------128,7---------------124,6------------------115 Naruto45------------------------70 cag_a_tay-----------------------119 Rampage------------------------103---------------100----------------94 Call Of Murat-------------------99-----------------96 The Ugly-------------------------110---------------104----------------100 mgnydn------------------------89,6----------------83,5 Evrenye------------------------89,6 ByPich--------------------------84,7 Math.--------------------------- mak74-------------------------115-----------------113,5----------------111----------------108-------------------105 musty2121--------------------96-------------------92 Pozitron~----------------------107 SimeqoL2012-----------------107 Kreus--------------------------81 denizaya----------------------122 mkeshnda---------------------85 lazukan------------------------79 Trustuer-----------------------94

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Salomon 409220M Outsnap Cswp Siyah Erkek Bot : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B07M6BNJLQ 13 sa. önce paylaşıldı

Ingenuity Baby Base 2'si 1 Arada Yükseltici Besleme ve Kendinden Saklama Tepsili Yer Oturağı, Arduvaz : Amazon.com.tr: Bebek https://www.amazon.com.tr/Ingenuity-Booster-Feeding-Floor-Self-Storing/dp/B0CKNWFJQ7 12 sa. önce paylaşıldı

Salomon ELIXIR ACTIV GTX W OUTDOOR AYAKKABIKadın : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CN34SSBG 11 sa. önce paylaşıldı

Bu Konudaki Kullanıcılar:

3 Misafir - 3 Masaüstü

5 sn

784
Cevap

26
Favori

25.686
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 11 12 13 14 15

Giriş

Mesaj

Zipperhoff

Yüzbaşı

360 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

S.M.M.M,

Yüzbaşı

899 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Oz'

Teğmen

224 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

BöcekBaşı

Yüzbaşı

939 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: fberen

quote:

Orijinalden alıntı: ToMa46

quote:

Orijinalden alıntı: Risk Budur

quote:

Orijinalden alıntı: Besiktasli9

quote:

Orijinalden alıntı: Risk Budur

koşan var mı aramızda? koşulara başlıyorum bu akşam

DÜn den itibaren kas egzersizlerine başladım yavaş yavaş bence koşma hocam hafiften zora doğru yap

Koşma derken hocam? Öyle deliler gibi koşma niyetim yok. 2 dakika depar atıcam 2-3 dakika yürüyeceğim bunu maksimum 2 defa yaparım günden güne artar bu süre.

Salonda yarım saat kadar koşmaya çalışıyorum öyle sürekli değil ama en az 2500 metre civarı falan 2000 metrede bisiklete biniyorum.

dostum salonda koşu bandında yarım saat çok fazla haberin olsun. diz kapakların 1-2 aya kalmaz sıkıntı çıkarır söyleyim. koşu bandında koşulmaz arkadaşlar araştırın biraz körü körüne zayıflıcam diye sağlığınızdan olmayın. koşu bandında yürüyeceksin oda günde 15 dk veya maksimum 20 dk. her gün değil 2 günde bir yürceksin ama en hızlı tempo şeklinde yürü ama sakın koşmayın diz için hiç iyi değil hatta onun yerine tabanı yumuşak ayakkabıyla yumuşak zeminde koşucaksan koş. öbür türlü koşu bandı zararlı.

ayrıca dışarda koşarkende 1 dakika hafif tempo koşu neredeyse yürüyüş temposu 2 dakika hızlı tempo tabi bu ilk başlarda 2 dakika olmasa bile zorlaya bildiğin kadar olsun. 1 dakika hafif + 2 dakika hızlı = 1 set dersek 8-10 set yaparsanız daha etkili olur. hiit kardiyo şeklidir. ilk başta 4 set yapın sonra 2 dk ka hafif tempo sonra 3 set yapın gene 2 dk ka hafif tempo sonra 2 set yapın gene 2 dk ka hafif tempo sonra 1 set yapın ve hızlı tempoda ne kadar uzun süre gidebilirseniz devam edin. sonra 3 dakıka hafif tempo koşu yapın ve açma germe hareketlerini eksik etmeyin.

Valla sıkıntı yok hocam ya ben hareketsiz biriyim normalde ve sürekli 30 dakika boyunca aynı tempoda koşmuyorum 5 dakika yürüyorum 10 dakika koşuyorum o şekilde yarım saat en az da 2500 metre bence az bile ama.

BöcekBaşı

Yüzbaşı

939 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

BöcekBaşı

Yüzbaşı

939 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

High_ToweR

Yüzbaşı

885 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

High_ToweR

Yüzbaşı

885 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bey Amca

Binbaşı

1179 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Sayfa:

önceki 11 12 13 14 15

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X