Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
YAZ SONUNA KADAR KİLO VERME PROGRAMIM (SİZDE KATILABİLİRSİNİZ) [BAŞARANLAR VAR] (37. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
arkadaşlar bi yardımda ben alabilir miyim?
boy 1.78 kilo 110 yaş 21
kilo vermem gerekiyor.92 kilo iken iş icabı calıstıgım yerde hareketsizlik ve biraz da ipin ucunu kaçıran beslenmeyle 116 ları gördüm.biraz frenleyince 110 oldum.simdi tayinim cıktı memleketteyim.orda hiç terlemiyordum hareket etmiyordum.ama memlekette terliyorum.hem ailemin yanında oldgum ıcınde bekar yemeklerinden kurtuldum.beslenmem biraz düzene girdi.işte günde 8 saat oturuyorum.işe gitmek icin sabah 6 çeyrekte evden cıkıp 20 dk yol yürüyerek otobüse binecegim yere gidiyorum.aksam iş çıkışı eve yürüme mesafem ise 5 dk.şimdi spora baslamayı düsünüyorum.hedef 80e kadar düşmek.salona yazılacagım yakın zamanda.beslenme olarakta sabah kahvaltı yapıp işe gidiyorum.öglen lokantada az pilav az et yemegi yiyorum.ara ögün yok. su 1,5 litre civarı. daha baslamadan yaptıklarım bunlar. sizlerden öneriler bekliyorum.
mesela salona yazıldıgımda nasıl baslatırlar beni.agırlık bisiklet felanmı yoksa sadece koşu bisiklet vs mi ? bir de hocalar büyük ihtimal yag yakıcı ilaclardan almamı isticekler. onların faydası olur mu ? kullanmalı mıyım?
çayı şekersiz içiyorum zaten.ama kahvaltıda felan reçel çikolata vs seviyorum açıkcası bunlardan vazgeçmem gerekiyor biliyorum. öglen yemegim normal mi ? aksam nasıl beslenmeliyim.spora iş temposunda nasıl gitmeliyim.işten hafta içi hergün 5te çıkıyorum ama otobüs yolculgndan snra 6bucuk gibi evde oluyorum.aksam yemeginden sonramı salona gideyim yoksa önce mi?
önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar tşkler şimdiden. -
Diyet yapan arkadaşlar, diyete süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt) eklerseniz vucuttan yağ atımı hızlanıyor.
İkinci bir mesele akşam yatmadan bir kaç saat önce en az 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaptığınızda siz yatıp uyusanızda vucut yağ yakmaya devam ediyor. -
Konuyu yeni gördüm
100 kilodan 88 kiloya düştüm 2 ayda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İnsanity programını deneyebilirsiniz arkadaşlar. 15 günde 5 kilo verdiğimi hatırlıyorum. 
-
quote:
Orijinalden alıntı: FlexTR
@
DKaNTr
Çok sağol hocam harika olmuşsun başarılar hepimiz :)
basarilar basarilar :) birakmak yok.. 2 haftadir ayni kilolarda geziniyorum. ama gunluk 3000 kalori civarinda yiyorum. Aksam 9-10 gibi aksam yemekleri falan cok iyi patlattim. Artik 5goun 500 kalori tuketmeye calisicam. 2000-2500 kaloride limitlemem gerek extra olmamali. Insanity'ye baslamayida planliyorum. Ayin 1 i gibi baslayabilirim. :) -
Bende havuz + fitnessa yazıldım bakalım 90 kilodan kaça düşeceğim -
quote:
Orijinalden alıntı: DKaNTr
quote:
Orijinalden alıntı: DKaNTr
Nisan 27 - 150kg
Mayis 5 - 144kg
Mayis 17 - 141kg
Mayis 28 - 138kg
Haziran 7 - 134kg
Haziran 30 - 128.7kg
Temmuz 9 - 124.6kg
Temmuz 27 - 118.7kg
Agustos 27 hedefim en az 110 kilo. 108'de seksi olabilir :)
Hedef 99.9 Boy 2.04
11 Agustos - 114.3 kg
15 gunde 4-6 kilo atabilcekmiyim acaba :) Gunluk 2000-2500 kalori arasi aliyorum. Cok siki calisiyorum. Yakin tarihte insanity'e basliyacagim. :) Tek sorun 5 ogun 500 kalori kuralini uygulamaya altyapi hazirlamam gerekiyor.
Hedef 99.9 Boy 2.04
Gunu gecti diye yazmadim. Ama bi guncelleme yapalim.
Agustos 27de 111.1 Kilo vurduk.
Su anda
3 Eylul -- 110.7 Kg
27 Agustos'u takip eden gunlerde 3150, 3700, 4500 alinca ve son 1500-2000 kalorilik paydalar aksam 9dan sonra olunca haliyle vucut direk 1.5-2 kilo tuttu. Onlari bugunlerde yeni attim. Ayda bir kac kere boyle yapmak benim icinde iyi geliyor. Cheat meal her zaman iyidir. 400gr vermekte koymuyor degil insana ;)
Sonraki gunlerde yaklasik 2200-3000 kalori arasinda diyetimi tuttum. Aktif spor yasantimiz daha da aktiflesmeye basladi :)
5 ogun 500 kalori yapmayi becerdim 5-6 gun surdu. Mikrodalgalik pilav bitti. Programda gitti. :) Ayrica bulasik derdide ayri mevzu
Pilavimizi aldik. Bulasiklarimizi yikadik. Devam ediyoruz :)
Yediklerime ornek olarakta
200-300gr arasi tavuk gogusu, Yaklasik 200-max300 kalori (neredeyse 1 gr tavuk 1 kalori civari)
yaninada
-pilav - 165gr haslanmis. 190 kalori bunu 54gr kuru princten elde edebilirsiniz. Ama yagsiz tuzsuz pirincten yapilmis pilavin kalorisidir.
Tabi tadi yok diceksiniz.
--Humus kullandik 30gr - 70 kalori bomba oldu.
Bazen biraz dondurulmus sebze ile karistirdiginizda da tat elde ediyorsunuz
-dondurulmus sebzeler karisik (misir havuc bezelye yesil fasulye) 85gr -- 60 kalori
Ayrica pilav yerine karbonhidrat iceren.
-Konserve siyah fasulye,
-Konserve nohut
TAVUK yerine BALIK, ET, icinde protein olsunda :)
2 haftada 3.5 kilo verdirdi :)
Yedikleriniz az degil doyuyorsunuz. Tabiki o tikabasa doldugunuz gunleri ozliceksiniz. Ama sonuclari gordugunuzdeki aldiginiz zevk artik o midenizin aldigi zevkin yerine gecicek.
INSANITY programi
Forumdaki diger postlarimda dedigim gibi gerekli zamanda baslicam demistim. Bu programin ana sartlarindan biri 5 ogun yemek yemek. Onu ayarladik.
Ilk fit testimizi yaptik. Sonuclar fena degildi :) Eylul 1'de basladim. Dun yapmadim. Bugun yapicaz bakalim. :)
Tanya ve Chris kardesimiz fittestteki insanity programini 60 gunde bitirmis kisilerdir. Ayrica Tanya isimli bayan arkadas tahminimce 155 christe max 180 boylarinda gozukuyor. Bu sonuclar bitirdiklerinden sonraki sonuclar. Ayrica boyumun 204 olmasi ve 150den 4 ayda dusmus olmam. Bazi hareketlerde yavas olmama buyuk etken. Ama duzelticez :)
Switch Kicks (Tanya: 110 Chris: 100)
Day 1: 71
Power Jacks (Tanya: 65 Chris:)
Day 1: 50
Power Knees (Tanya: 125 Chris: 81)
Day 1: 69
Power Jumps (Tanya: 41 Chris: 42)
Day 1: 31
Globe Jumps (Tanya: 11 Chris: 11)
Day 1: 7
Suicide Jumps (Tanya: 23 Chris: 22)
Day 1: 14
Push-Up Jacks (Tanya: 32 Chris: 42)
Day 1: 7 -- Sinavda hep kotuyumdur. Son 3 harekete uyuz oldum. Ama gelisim sart! :)
Low Plank Oblique (Tanya: 70 Chris: 49)
Day 1: 40
Hepinize hedeflerinize ulasmaniz dilegiyle. Bir sonraki guncellemede gorusmek uzere :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DKaNTr -- 3 Eylül 2013; 9:17:06 > -
Yaz sonu geldi ve amacıma ulaştım sayılır 83 
-
14 Haziran 117
17 Haziran 115
21 Haziran 113,5
27 Haziran 112
05 Temmuz 111
19 Temmuz 108
2 Ağustos 105,5
06 Eylül 102 -
Beni de eklerseniz sevinirim.
Boy: 1.79
Kilo: 82.5
Hedef Kilo: 74
Hepimize kolay gelsin
-
Ben diyeti sporu bırakmıştım ama ailem sen çok kilo verdin toto göbek gitti demeleri çoğalınca gittim tartıldım. Şuan 109 kiloyum güncellersen sevinirim. -
Nisan 27 - 150kgquote:
Orijinalden alıntı: DKaNTrquote:
Orijinalden alıntı: DKaNTr
quote:
Orijinalden alıntı: DKaNTr
Nisan 27 - 150kg
Mayis 5 - 144kg
Mayis 17 - 141kg
Mayis 28 - 138kg
Haziran 7 - 134kg
Haziran 30 - 128.7kg
Temmuz 9 - 124.6kg
Temmuz 27 - 118.7kg
Agustos 27 hedefim en az 110 kilo. 108'de seksi olabilir :)
Hedef 99.9 Boy 2.04
11 Agustos - 114.3 kg
15 gunde 4-6 kilo atabilcekmiyim acaba :) Gunluk 2000-2500 kalori arasi aliyorum. Cok siki calisiyorum. Yakin tarihte insanity'e basliyacagim. :) Tek sorun 5 ogun 500 kalori kuralini uygulamaya altyapi hazirlamam gerekiyor.
Hedef 99.9 Boy 2.04
Gunu gecti diye yazmadim. Ama bi guncelleme yapalim.
Agustos 27de 111.1 Kilo vurduk.
Su anda
3 Eylul -- 110.7 Kg
27 Agustos'u takip eden gunlerde 3150, 3700, 4500 alinca ve son 1500-2000 kalorilik paydalar aksam 9dan sonra olunca haliyle vucut direk 1.5-2 kilo tuttu. Onlari bugunlerde yeni attim. Ayda bir kac kere boyle yapmak benim icinde iyi geliyor. Cheat meal her zaman iyidir. 400gr vermekte koymuyor degil insana ;)
Sonraki gunlerde yaklasik 2200-3000 kalori arasinda diyetimi tuttum. Aktif spor yasantimiz daha da aktiflesmeye basladi :)
5 ogun 500 kalori yapmayi becerdim 5-6 gun surdu. Mikrodalgalik pilav bitti. Programda gitti. :) Ayrica bulasik derdide ayri mevzu
Pilavimizi aldik. Bulasiklarimizi yikadik. Devam ediyoruz :)
Yediklerime ornek olarakta
200-300gr arasi tavuk gogusu, Yaklasik 200-max300 kalori (neredeyse 1 gr tavuk 1 kalori civari)
yaninada
-pilav - 165gr haslanmis. 190 kalori bunu 54gr kuru princten elde edebilirsiniz. Ama yagsiz tuzsuz pirincten yapilmis pilavin kalorisidir.
Tabi tadi yok diceksiniz.
--Humus kullandik 30gr - 70 kalori bomba oldu.
Bazen biraz dondurulmus sebze ile karistirdiginizda da tat elde ediyorsunuz
-dondurulmus sebzeler karisik (misir havuc bezelye yesil fasulye) 85gr -- 60 kalori
Ayrica pilav yerine karbonhidrat iceren.
-Konserve siyah fasulye,
-Konserve nohut
TAVUK yerine BALIK, ET, icinde protein olsunda :)
2 haftada 3.5 kilo verdirdi :)
Yedikleriniz az degil doyuyorsunuz. Tabiki o tikabasa doldugunuz gunleri ozliceksiniz. Ama sonuclari gordugunuzdeki aldiginiz zevk artik o midenizin aldigi zevkin yerine gecicek.
INSANITY programi
Forumdaki diger postlarimda dedigim gibi gerekli zamanda baslicam demistim. Bu programin ana sartlarindan biri 5 ogun yemek yemek. Onu ayarladik.
Ilk fit testimizi yaptik. Sonuclar fena degildi :) Eylul 1'de basladim. Dun yapmadim. Bugun yapicaz bakalim. :)
Tanya ve Chris kardesimiz fittestteki insanity programini 60 gunde bitirmis kisilerdir. Ayrica Tanya isimli bayan arkadas tahminimce 155 christe max 180 boylarinda gozukuyor. Bu sonuclar bitirdiklerinden sonraki sonuclar. Ayrica boyumun 204 olmasi ve 150den 4 ayda dusmus olmam. Bazi hareketlerde yavas olmama buyuk etken. Ama duzelticez :)
Switch Kicks (Tanya: 110 Chris: 100)
Day 1: 71
Power Jacks (Tanya: 65 Chris:)
Day 1: 50
Power Knees (Tanya: 125 Chris: 81)
Day 1: 69
Power Jumps (Tanya: 41 Chris: 42)
Day 1: 31
Globe Jumps (Tanya: 11 Chris: 11)
Day 1: 7
Suicide Jumps (Tanya: 23 Chris: 22)
Day 1: 14
Push-Up Jacks (Tanya: 32 Chris: 42)
Day 1: 7 -- Sinavda hep kotuyumdur. Son 3 harekete uyuz oldum. Ama gelisim sart! :)
Low Plank Oblique (Tanya: 70 Chris: 49)
Day 1: 40
Hepinize hedeflerinize ulasmaniz dilegiyle. Bir sonraki guncellemede gorusmek uzere :)
Alıntıları Göster
Mayis 5 - 144kg
Mayis 17 - 141kg
Mayis 28 - 138kg
Haziran 7 - 134kg
Haziran 30 - 128.7kg
Temmuz 9 - 124.6kg
Temmuz 27 - 118.7kg
Agustos 11 - 114.3 kg
Agustos 27 - 111.1kg
Eylul 3 - 110.7kg
Eylul 17 - 108.6kg
Hedef 99.9 Boy 2.04
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DKaNTr -- 18 Eylül 2013; 11:16:01 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam 85'ten sonra yazın 3 kilo aldım 
yeniden boğazı düğümlemeye başlıyorum. hedefim 80'e olabildiğince yaklaşmak.
güncellemeye çalışacağım. şeker yok, pirinç yo, makarna yok.
let the hunger games begin...
@VanpeL[TR] -
Arkadaşlar girdikçe konuya hep bakıyorum:) Azimli arkadaşlara başarılar Haziranın sonundan berı diyeti bırakmıştım o günden bu güne hiç tartılmadım demin tartıldım 78,5 1 kilo almışım benım tek eksıgım spor yapmamam vucut hala tam toparlayamadı kendını mutlaka çok iyi spor yapın benden tavsiye:)
Konuyu Açan Arkadaş tanda Allah razı olsun Teşekkürler:) Sayfanın başında örnek gösterdigi iicinde:)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Besiktasli9 -- 14 Ekim 2013; 15:29:50 > -
1 haftada 1.2 kilo vermiş bulunmaktayım hedefim 75 kilo olmak :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1.3 kilo daha verdim 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Konuda birkac kisiden baska aktif kimse kalmamis. :)
Nisan 27 - 150kg
Mayis 5 - 144kg
Mayis 17 - 141kg
Mayis 28 - 138kg
Haziran 7 - 134kg
Haziran 30 - 128.7kg
Temmuz 9 - 124.6kg
Temmuz 27 - 118.7kg
Agustos 11 - 114.3 kg
Agustos 27 - 111.1kg
Eylul 3 - 110.7kg
Eylul 17 - 108.6kg
------- Yeniler veriler------
Eylul 22 - 106.9
Ekim 6 - 105.7
Ekim 13 - 105.2
Kasim 10 - 104.8
Kasim 28 - 103.9
Boy 204 - Hedef 99.9
Son zamanlarda kilo vermek zorlasti. Cunku her zaman kalori limitini asiyorum. Bogazima sahip cikmiyorum. Ama ona ragmen duzenli besleniyorum. Haftada 5 gun saglam sporum mevcut 1-2 saat aktif basketbol oynuyorum. Protein tozundan baska extra supplement kullanmiyorum. Gelecek pazar duruma bakacagim. Son 4 kilo icin extra diyete girmeye yada kalori limitini fazla asmadan yag kalan bolgelerdeki kaslari calistirma (sikilastirma) antremanina gecebilirim. Ust bacaklarimda yag kaldi. Cok az karinda var. Karni saymaya bile gerek yok aslinda o derece yag var. :)
insanity'ye baslamayi dusunuyorum ama haftada 5 gun basketbol maci ve ustune hafif agirlik/kardiyo calismasindan sonra ustune 45 dakika cilgin antreman pek sarmiyor sahsen :)
Neyse lafi fazla uzatmayayim. Aci olmadan kazanc olmaz. Hersey beyinde bitiyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DKaNTr -- 28 Kasım 2013; 11:08:23 > -
bende 112 başladım 106 ya kadar indim ama sonradan vize final girince bıraktık yazında yak okulu derken gene kaldı spor. şimdi gene başladım ve şuan 108 oldum. konu bitmiş neredeyse görünce yazayım dedim :) -
Nisan 27 - 150kg
Mayis 5 - 144kg
Mayis 17 - 141kg
Mayis 28 - 138kg
Haziran 7 - 134kg
Haziran 30 - 128.7kg
Temmuz 9 - 124.6kg
Temmuz 27 - 118.7kg
Agustos 11 - 114.3 kg
Agustos 27 - 111.1kg
Eylul 3 - 110.7kg
Eylul 17 - 108.6 kg
Eylul 22 - 106.9 kg
Ekim 6 - 105.7 kg
Ekim 13 - 105.2 kg
Kasim 10 - 104.8 kg
Kasim 28 - 103.9 kg
Aralik 8 - 102.2 kg
Boy 204
Hedef 99.9'dan 97kg a dustu.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
