Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Yeni Başlayana Öneriler (Beslenme, Hareketler vs. )
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Günde 2 kas grubu çalıştır birşey olmaz korkma hocam 
Pazartesi ön Kol göğüs
Salı arka kol sırt
Çarşamba Bacak omuz
Perşembe yine başa dön tekrarla cumartesi günü yap pazar dinlen.
Antreman sonları kardiyo yap 40 dakika falan
beslenme olarak kilo vericeksen az kalorili iyi şeyler tüket protein bol tüket antreman öncesi ve sonrası
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
StoryBro
kullanıcısına yanıt
hocam kardiyo antremanı olarak ne önerirsiniz, bisiklet veya koşu bandı yeterli midir? -
Bence belli bir süre hatta uzunca bir süre arkadaşın önerdiği günde 2 bolgelik splitlere bulaşma. Full body program yap. Stronglifts, icf 5*5, all pro beginner.. Bu tarz programları internette araştır biraz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: MassacRe01
hocam kardiyo antremanı olarak ne önerirsiniz, bisiklet veya koşu bandı yeterli midir?
Ben koşu bandı yapıyorum kondisyon artı kilo verme için ama eliptikte iyidir.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Başlangıç için biraz kondsiyon ağırlıklı çalışmanı tavsiye ederim. Yani koşu, bisiklet vb. ilk bir hafta böyle yap, sonrasında bench vb. girme hemen olabildiğince makinelerden yararlan. Genel programlara bakarsın zaten hepsi aynıdır. -
StoryBro
kullanıcısına yanıt
Hocam 40 dakika fazla değil mi ? hiit yapıp süreyi kısaltabilir örnek: 1 dakika hızlı koşu 2 dakika yürüyüş gibi -
quote:
Orijinalden alıntı: ugrtt
Hocam 40 dakika fazla değil mi ? hiit yapıp süreyi kısaltabilir örnek: 1 dakika hızlı koşu 2 dakika yürüyüş gibi
Hiit yapmak size kalmış tabi oda iyi ama oda en az 25 dakika falan olmalı
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
