Haftada en az 4 en fazla 7 anterman yapıyorum 1 saatten. durmadan tempolu yüzüyorum. (40-50 tur-2 km) 1,5 yıl oldu. Sağlığımı korumak için besin takviyesi almam gerekir mi? Protein bar veya toz.
80 Kiloyum günde ortalama 2000-2500 kalori 60-90 arası protein alıp normal besleniyorum diyet falan yok.