1 ay üst vücut çalışmadan üst vucüt nasıl koruyabilirim ?

agalar merhaba bugün itibarıyla doktorum bana 1 ay boyunca üst vücut çalışmayı yasakladı (omuz adelesinde zorlanmadan dolayı) sadece karın ve bacak çalışmama izin verdi bu şartlar altında 1 ay boyunca üst vucüdumu güç ve kas kaybına uğramadan koruma şansım var mı yardımcı olabilecek profesyonel arkadaşlarım varsa yardımcı olurlarsa sevinirim

örnek : 17.5 kg ile tek kol dumbell row yapıyorum 1 ay sonra spor yapmadan yine eskisi gibi 17.5 kg ile dumbell row yapmak istiyorum

1 ay üst vücut calismazsan bir şey olmaz.1 ay geçtikten sonra ilk hafta 10 kg ile başlarsın 3.haftanin sonunda eski kaldırdığın ağırlıkla devam edersin.

peki bunu daha da arttırabileceğim bir yöntem var mı sallıyorum tamamen X diyetini yapayım kas kütlemi falan koruyayım 10 kg değil de 15 kg ile döneyim gibisinden bir yöntem var mı yapabileceğim

Öyle bir diyet olsa 1 sene çalışan diyetle ömür boyu korurdu kas kütlesini. Kas kütlesini kafaya takmaya gerek yok önemli olan sağlıklı olmak. Ömür boyu kas kütleni koruyamayacaksın zaten bir yerde bırakacaksın vucüt çalışmayı.