Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
60
Cevap
1
Favori
48.279
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar aşağıdaki program için yorum alabilirmiyim. Programın sahibi hakkında şu bilgiler var fakat program bana çok saçma geldi;

    Ulusal hakemmiş. Milli takımın başında çalışmış, Federasyon’da, Merkez Hakem Kurulu’nda, eğitim biriminde yılarca görev yapmıştır. Antrenörlük kurslarında eğitmenlik yaparak 1500 üzerinde 1. 2. ve 3. kademe dallarında açılan antrenör kurslarında görev almış. Yayınlanmış vücut geliştirme ve bilek güreşi sporları üzerine sekiz ve bir âdette ansiklopedisi vardır üniversitelerin beden eğitimi bö lümlerinde yardımcı kitap olarak tavsiye edilmektedir. Değişik üniversitelerde konferans, dergi ve gazetelerde; makaleler, TV vücut geliştirme ve fitness dallarında programlar yapmış..


    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı
    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı
    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı







    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Saat Gün Hafta Ay Yıl Tümü
    Guest-F36A0C623 G kullanıcısına yanıt
    G Guest-F36A0C623 demiş ki;
    Mesajı Yerinde Gör
    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 3 kadar.

    1 senede 39 cm yagsiz kol





    Scot hermanin kolu 39 cm ve yag orani %10 civari bana kimse hikaye anlatmasin bir senede 39 cm yagsiz kol yaptim diye



    %20+ oranin varsa sosis gibi kolun varsa bir sey diyemem ancak %15 ve alti yag oraninda bir senede 37-38+ gorulemez
    Guest-F36A0C623 G kullanıcısına yanıt
    G Guest-F36A0C623 demiş ki;
    Mesajı Yerinde Gör
    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Hahahhaha ne yalan atacam,kollarım genetik olarak fena değil gibi yağ oranı %13-14 tahminen,ilk 4 karın kası iyi ışıkta görünüyor.Ama göğüsler eksik bacaklarım da gerçekten büyük.Boy 181 kg 87.

    1 senede 181 boya 87 kg ve %14 yag oranini

    Yag oranini %10a indirsek 84 kg falsn ediyor

    20 senelik scot herman %10 yag oraninda boy-100 kadar kiloya sahipken 1 senedir spor yapan biri ayni kiloya sahip hmmm

    Cool story bro or Fake natty alert
    Yapay Zekanın Yanıtı

    3 Haftada 2-3 Cm Büyüyen Kol Kası Programı

    Kol kaslarını hızla büyütmek isteyenler için 3 haftada 2-3 cm büyüme sağlayan bir program mevcuttur. Bu program, dengeli beslenme ve düzenli egzersizle birlikte uygulandığında etkili sonuçlar verebilir.

    Anahtar Kelimelerin Kullanımı:

    • 1 ayda kol kaç cm büyür: Bu program 3 hafta yani yaklaşık 1 ayda 2-3 cm büyüme hedeflemektedir.
    • 1 ayda kol kası: Program, kol kaslarını (triceps, biceps, omuzlar) hedef alır.
    • kol 1 ayda kaç cm büyür: 2-3 cm'lik büyüme, 1 aylık bir süre için gerçekçi bir hedeftir.
    • 3 ayda kol kası ne kadar gelişir: 3 aylık bir süreçte büyüme miktarı kişiden kişiye değişebilir, ancak bu programla tutarlı bir şekilde 6-9 cm'ye kadar gelişim beklenebilir.
    • 3 ayda kol kaç cm büyür: Yukarıda belirtildiği gibi, 3 ayda 6-9 cm büyüme mümkündür.
    • kol ayda kaç cm büyür: Bu programın amacı, kol çevresinde ayda 2-3 cm büyüme sağlamaktır.
    • 40 cm kol: Programın tutarlı bir şekilde takip edilmesiyle 40 cm kol çevresine ulaşmak mümkündür.

    Programın Ayrıntıları:

    • Egzersiz Sıklığı: Haftada 3 gün
    • Set ve Tekrar Sayısı: 3 set, 10-12 tekrar
    • Dinlenme Süresi: Setler arasında 1-2 dakika, egzersizler arasında 2-3 dakika
    • Egzersizler:
      • Barfiks
      • Triceps Dips
      • Biceps Curl
      • Overhead Press
      • Hammer Curl
    • Beslenme: Kas büyümesi için yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme düzeni izlenmelidir.

    Önemli Notlar:

    • Büyüme miktarı kişiden kişiye değişebilir.
    • Programı takip etmek için tutarlılık önemlidir.
    • Egzersizleri doğru formda yapmak yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.
    • Kas ağrısı ve yorgunluk yaşanması normaldir, ancak ağrı şiddetliyse bir doktora başvurulmalıdır.
    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • 2 3 cm kolu degil 3 haftada 3 ayda bile sadece kas olarak buyutemezsin hikaye en az 1 sene 2 3 cm
  • 3 hafta boyunca sadece kol mu çalışacaksın ne kadar saçma bi program böyle
  • 1 senede 2-3 cm?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    1 senede 2-3 cm?

    Evet 28 cm kraker kolla spora baslamadiysaniz boyle



    Ben 35le basladim suan 38 1 sene gecti
  • MikeIsraetel M kullanıcısına yanıt
    Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 13 kadar.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 4 Ocak 2019; 22:7:59 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 3 kadar.

    1 senede 39 cm yagsiz kol





    Scot hermanin kolu 39 cm ve yag orani %10 civari bana kimse hikaye anlatmasin bir senede 39 cm yagsiz kol yaptim diye



    %20+ oranin varsa sosis gibi kolun varsa bir sey diyemem ancak %15 ve alti yag oraninda bir senede 37-38+ gorulemez



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 18:39:39 >
  • Çok insan var öyle kollar davul gibi herif biceps pozu veriyor hareket etmiyor kol. Sıksa da aynı sıkmasa da. Kolum büyük diye geçiniyorlar birde
  • Hahahhaha ne yalan atacam,kollarım genetik olarak fena değil gibi yağ oranı %13-14 tahminen,ilk 4 karın kası iyi ışıkta görünüyor.Ama göğüsler eksik bacaklarım da gerçekten büyük.Boy 181 kg 87.
  • .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:56:39 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Hahahhaha ne yalan atacam,kollarım genetik olarak fena değil gibi yağ oranı %13-14 tahminen,ilk 4 karın kası iyi ışıkta görünüyor.Ama göğüsler eksik bacaklarım da gerçekten büyük.Boy 181 kg 87.

    1 senede 181 boya 87 kg ve %14 yag oranini

    Yag oranini %10a indirsek 84 kg falsn ediyor

    20 senelik scot herman %10 yag oraninda boy-100 kadar kiloya sahipken 1 senedir spor yapan biri ayni kiloya sahip hmmm

    Cool story bro or Fake natty alert



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 22:58:58 >
  • Ya kendin 1 senede 38 yaptım diyorsun benim 39 cm'lik koluma laf ediyorsun.Bütün olarak vücudum 87 kg gibi değil emin olabilirsin sadece kollarım büyük.İstersen bir kaç fotoğraf atarım kendin karar verirsin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Ya kendin 1 senede 38 yaptım diyorsun benim 39 cm'lik koluma laf ediyorsun.Bütün olarak vücudum 87 kg gibi değil emin olabilirsin sadece kollarım büyük.İstersen bir kaç fotoğraf atarım kendin karar verirsin.

    Yag oranim %18 falan suan %14ken 37ydi



    Ayrica ben 35 kolla basladim sen 29la baslamissin



    1 senede 181de 87 kg %14 yag orani ya csb yada steroid kokuyor



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 25 Aralık 2017; 23:35:10 >
  • .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:56:56 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı

    Kanat fotoğrafı ekim ayında çekildi 1 ay ara verdikten sonra diğerleri 1-2 haftalık fotoğraflar sen karar ver bi' anormallik varsa söyle.Zaten yaşım ilaç kullanmak için çok erken bu yaşta ilaç kullanacak kadar aptal değilim.

    87 kg gibi durmuyorsun %14se yag oranin 80 kg gibi falan duruyorsun ya da sandigindan daha yaglisin dedigin kiloda %14 yag orani cok buyuk bir sey cok ust seviye




  • .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-F36A0C623 -- 25 Aralık 2017; 23:57:10 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress

    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 3 kadar.

    1 senede 39 cm yagsiz kol





    Scot hermanin kolu 39 cm ve yag orani %10 civari bana kimse hikaye anlatmasin bir senede 39 cm yagsiz kol yaptim diye



    %20+ oranin varsa sosis gibi kolun varsa bir sey diyemem ancak %15 ve alti yag oraninda bir senede 37-38+ gorulemez

    herkesin genetik yatkınlı farklıdır.
    bunu da göz önüne almak gerekiyor.

    not: ölçü tartışma için yazmadım




  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı

    Kanat fotoğrafı ekim ayında çekildi 1 ay ara verdikten sonra diğerleri 1-2 haftalık fotoğraflar sen karar ver bi' anormallik varsa söyle.Zaten yaşım ilaç kullanmak için çok erken bu yaşta ilaç kullanacak kadar aptal değilim.

    87 kg gibi durmuyorsun %14se yag oranin 80 kg gibi falan duruyorsun ya da sandigindan daha yaglisin dedigin kiloda %14 yag orani cok buyuk bir sey cok ust seviye

    iyi ki kalkan almışsın adam silmiş attıgı resimleri hayır dedigine güveniyorsan niye siliyorsun




  • quote:

    Orijinalden alıntı: TITAN


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı3 Haftada 2-3 CM büyüten kol kası programı

    Kanat fotoğrafı ekim ayında çekildi 1 ay ara verdikten sonra diğerleri 1-2 haftalık fotoğraflar sen karar ver bi' anormallik varsa söyle.Zaten yaşım ilaç kullanmak için çok erken bu yaşta ilaç kullanacak kadar aptal değilim.

    87 kg gibi durmuyorsun %14se yag oranin 80 kg gibi falan duruyorsun ya da sandigindan daha yaglisin dedigin kiloda %14 yag orani cok buyuk bir sey cok ust seviye

    iyi ki kalkan almışsın adam silmiş attıgı resimleri hayır dedigine güveniyorsan niye siliyorsun

    sonradan baktım fotolara da 80 bile etmez ben 78 kg %14 yağ oranındayken bu çocuktan daha kalıplıydım (profil fotom)

    70-75 falan duruyor




  • quote:

    Orijinalden alıntı: cenup


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress

    quote:

    Orijinalden alıntı: spreyboyanıniçindekibilye

    Yani siz 3 cm büyüttünüz diye 3 cm büyür demek doğru değil bence.Tabi ortalama böyle,spora başladığımda kolum 29-30 cm'di şuan 39 ve yağ oranım düştü yüzde 3 kadar.

    1 senede 39 cm yagsiz kol





    Scot hermanin kolu 39 cm ve yag orani %10 civari bana kimse hikaye anlatmasin bir senede 39 cm yagsiz kol yaptim diye



    %20+ oranin varsa sosis gibi kolun varsa bir sey diyemem ancak %15 ve alti yag oraninda bir senede 37-38+ gorulemez

    herkesin genetik yatkınlı farklıdır.
    bunu da göz önüne almak gerekiyor.

    not: ölçü tartışma için yazmadım

    farklı farklı olmasına da nasıl natural biri mr olympia olamıyorsa burda da böyle gerçekler var

    natural biri hiç spor geçmişi olmayan bir adam 3-4 seneden az sürede 40 kol yapamaz (%15 altı yağ oranını kast ediyorum %25 yağ oranı olan sosis kolluları kast etmiyorum)

    1-2 senede yağsız 40 ve 40+ kol yapan adam açık ve net steroidtir.

    Benim genetik olarak en iyi iki bölgem biceps ve omuz 1 senede aldıkları güç gelişimi diğer bölgelerimi tabiri caizse tokatlıyor (40 kg 4 tekrar nizami barbell curl)(57 kg 4 tekrar overhead press)(ki 6 aydır overhead press yapıyorum)

    buna rağmen benim kollar bile 1 senede 38 cm oldu(ki yağ oranı %18 şuan %15e insem 37-37.5 olacak)

    Bir de hayatında 40 cm kol görmemiş adamlar yorum yapmasın lütfen(sana demiyorum hocam özel olarak genele diyorum) 1-2 cm nedir diyenlere de sadece gülerim 38 cm kolla bile yazın kısa kolu giyince çok dikkat çekiyorum o kollar 40 olsa neler olur Allah bilir

    40 cm ölçü hiç de küçümsenecek basit bir ölçü değildir(yağsız olma şartı ile)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 28 Aralık 2017; 23:44:28 >




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız