Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
30
Cevap
0
Favori
12.537
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • ARKADAŞLAR ŞU SON 1 HAFTADIR EVDE BOŞU BOŞUNA DURAN İKİ TANE 5 KİLOLUK DAMBILLA ÇALIŞMAYA BAŞLADIM ÖNCELİKLE 5 KİLO İLE BAŞLADIĞIM İÇİN KOLLARIMDA İSTER İSTEMES AĞRILAR OLUŞTU FAKAT AZ ÇOKDA OLSA Bİ GELİŞME VAR (gözle görünmesede hissediyom :D ) SİZDNE YARDIMIM

    BANA AĞRISIZ SIZISIZ DAMBIL İLE NASIL KOL KASI GELİŞTİREBİLİRİM NASIL BİR PROGRAM UYGULAMAM GEREKİYOR ? HA VÜCUDUN ŞEKİLSİZ GÖRÜNÜR FALAN DİYORSANIZ ÖNÜMÜZDEKİ BİR AY FALAN BÖYLE DEVAM EDİCEM SONRA KONDİSYONA GİTMEYE BAŞLICAM ŞİMDİ BUNU YAPMAKTAKİ AMACIM BİR AY DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE HERGÜN 15 DK LIK ÇALIŞMA YAPICAM BAKTIM OLUYO Bİ ŞEKİLDE DÜZENE SOKTUM KENDİMİ, SONRA KONDİSYONA BAŞLICAM İŞİ İLERLETCEM ŞİMDİ BUNUN İÇİN SİZDEN TAVSİYELERİNİZİ ALABİLİRMİYİM. :)



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    5 Kilo Dambıl ile Kol Kası Yapılabilir mi?

    5 kg dambıllar, kol kası geliştirmek için kullanılabilir. Ancak bu, hedeflerine, mevcut fitness seviyene ve antrenman sıklığına bağlıdır.

    5 kg Dambılların Etkinliği

    5 kg dambıllar, yeni başlayanlar ve hafif güç hedefleri olanlar için uygun olabilir. Yeni başlayanlar, kaslarını güçlendirirken uygun formu öğrenmek için bu ağırlıkla başlayabilirler.

    Set ve Tekrarlar

    Kas kütlesi oluşturmak için 8-12 tekrarlık 3-4 set halinde egzersiz yapman önerilir. Yeterince zorlandığını hissetmiyorsan, daha ağır dambıllara geçebilirsin.

    Egzersizler

    5 kg dambıllarla yapabileceğin bazı etkili kol egzersizleri şunlardır:

    • Pazı Kıvırma
    • Triceps Dip
    • Triceps Gerdirme
    • Skullcrusher
    • Hammer Curl

    İlerlemenin İzlenmesi

    İlerlemeyi izlemek önemlidir. Her antrenmandan sonra ağırlığı veya tekrar sayısını kademeli olarak artırmayı hedeflemelisin. Kaslar zamanla uyum sağlayacağından, sürekli zorlanman gerekir.

    Beslenme ve Dinlenme

    Kas gelişimi için yeterli protein tüketmek ve düzenli uyku almak hayati önem taşır. Protein, kas onarımı ve büyümesi için gereklidir, uyku ise kasların yenilenmesi için gereklidir.

    Sonuç

    5 kg dambıllar, kol kası geliştirmeye yardımcı olabilir. Hedeflerine ve fitness seviyene bağlı olarak, etkin olabilirler. Yeterli beslenme, dinlenme ve kademeli ilerleme ile zaman içinde gözle görülür sonuçlar elde edebilirsin.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Aman dikkat et kas yaparken göz çıkarma
  • ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki
  • kaldir indir iste nesini yapamiyon
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SıradanÇinkoKarbonPil

    Aman dikkat et kas yaparken göz çıkarma
    Kardeşim 5 kg çok fazla, dikkat vallahi çok kaslanırsın, yarışmalara falan yollarlar seni, rezil olursun. Sen en iyisi 2,5 a geç kardeşim o zaman o özendiğin fit vucutlara 1 haftada sahip olabilirsin hemde gnlük 10 dk çalışma ile. Bana inanmıyor musun ? Dene ve gör
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cyaßß

    ayarlı dambıl lazım sabitlerin serisini alamayacağına göre ya ayarlı dambıl alacaksın yada önce spor salonuna gidip geliştirip evde formda tutacaksın. yoksa ağrıyı geç arkadaşımdan biliyorum 8 kilolukla başladı direk bırakınca kolları hep varis oldu belki birden 8e dayanmasından değildir ama spor yapılıp bırakılırsa zararlı olabiliyor vücut için ne yazıkki
    Fazla çalışma çok kas yaparsın
  • 3 kilo ile yaptığımı hatırlıyorum . 1 Ayda şekil almıştı
  • Ağrı varsa gelişme vardır. Ağrılar azalirsa yada tamamen biterse ya çalışma şeklin kötü yada artık ağırlık artırmanın zamanı geldi demektir 1 ay haftada 3 gün pzt çar cuma çalış mesela hiç yoktan iyidir. Sonra ağırlık artirman lazım ama
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hissetme

    Ağrı varsa gelişme vardır. Ağrılar azalirsa yada tamamen biterse ya çalışma şeklin kötü yada artık ağırlık artırmanın zamanı geldi demektir 1 ay haftada 3 gün pzt çar cuma çalış mesela hiç yoktan iyidir. Sonra ağırlık artirman lazım ama
    1 kiloluk tüple yapıyodum , 5 kiloluk dumbela geçtim çok fark ediyor.
  • Arkadaslar espirileriniz iyi hos guldumde benim durum ciddi yalniz :) ben birsey duydum once 5 kilo ile bi bes dk calisip kolu kalinlastircakmisiz sonra 3 kilo ile bu kalinlastirdigin yerleri kas ile doldurma calismasi yapacakmisiz bunun faydasini gorebilirmiyim yoksa 5 kilo ile devammi :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vict0ry

    1 kiloluk tüple yapıyodum , 5 kiloluk dumbela geçtim çok fark ediyor.

    Alıntıları Göster
    Kardeşim başlangıç için 5 kg çok çok fazla ben 3 kg ile başlamıştım aşırıya kaçtım pek umursamayıp ağrıyı ancak 1 hafta sonra sol kolda izler oluşmuş ben fark etmeden sen sen ol abartma (Sağ kol maşallah hiç sorun yok )




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 666burak666

    Kardeşim başlangıç için 5 kg çok çok fazla ben 3 kg ile başlamıştım aşırıya kaçtım pek umursamayıp ağrıyı ancak 1 hafta sonra sol kolda izler oluşmuş ben fark etmeden sen sen ol abartma (Sağ kol maşallah hiç sorun yok )

    Gunde 15 dk calisuyom zaten onun yarisida mola vermekle gecio




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 666burak666

    Kardeşim başlangıç için 5 kg çok çok fazla ben 3 kg ile başlamıştım aşırıya kaçtım pek umursamayıp ağrıyı ancak 1 hafta sonra sol kolda izler oluşmuş ben fark etmeden sen sen ol abartma (Sağ kol maşallah hiç sorun yok )

    Alıntıları Göster
    Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur.
    -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın.
    -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Godolphin

    Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur.
    -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın.
    -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz.

    Sanirim kol agrilarim birazda ondan oldu isinmadan calisiyorum hep bilgin icin cok tesk.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi smt530 -- 5 Haziran 2013; 21:19:40 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: smt530


    quote:

    Orijinalden alıntı: Godolphin

    Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur.
    -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın.
    -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz.

    Sanirim kol agrilarim birazda ondan oldu isinmadan calisiyorum hep

    5 ila 10 dakika kesinlikle ısınma hareketleri yapmalısın..Isınma hareketleri yapmadan spor yapılmaz.
    Daha önce hiç çalışmamış biriysen ağrı olması normal bunlar hamlıktan yada sana ağır gelen kilolar ile adeleleri zormaladan olabilir zaman ile bu ağrılar geçecektir ama dediğim gibi ilk kez yapıyorsan bence daha hafif kilolar ile başla ama bana normal geliyor bu ağırlık diyorsan 3x12 şeklinde setler yapabilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cem300 -- 5 Haziran 2013; 21:22:59 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cem300

    Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur.
    -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın.
    -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz.

    Alıntıları Göster
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

    siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: smt530

    quote:

    Orijinalden alıntı: Godolphin

    Sana kimsenin söylemeyeceği iki can alıcı önerim olacak bunları dikkate almazsan işin cidden çok zor olur.
    -Sakın ısınmadan çalışma ciddi sakatlanırsın.
    -Sakın kimseyle bilek güreşi yapma liflerini yırtarsın bir daha ebedi dikiş tutmaz.

    Sanirim kol agrilarim birazda ondan oldu isinmadan calisiyorum hep bilgin icin cok tesk.

    Alıntıları Göster
    Ağrı kasın çalıştığının göstergesi zaten. Sen ne bekliyorsun? 5 kilo da başlangıç için iyi.




  • 5 kilo Dambıl ile kol kası yapmak
  • quote:

    Orijinalden alıntı: -numlock-

    Aman dikkat et kas yaparken göz çıkarma

    klişe bir söz ama hızlı hızlı inerken khkaha attım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: çhela

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

    siteyi kullanarak kendine program hazırlayabilirsin. 3x12 yap.

    Dikkat ettimde vilgisizlikten sanirim 3*12 5*10 10*25 gibi seyler ggordum bunlar neyi ifade ediyor
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız