7 aylık gelişim ve sonrası için öneri

İyi günler. 7 aylık spor sürecim sonundayım. 60 kg başlamıstım güncel 81 kgyim. Göğüs idmanlarıma ağırlık vermeye çalışıyorum ama alt göğüs kısmında geliştigimi hissedemiyorum ve göğüs gelişimim yavaşladı. Başladigımdan beri bulk yapıyorum ve bundan sonrası için önerilerinizi bekliyorum.

Hocam yemek yemek yemek... Kısaca yemek. Zorlamak. Gainer destek olarak da olabilir

Ekmek bazlama poğaça vücudu :)

Şaka bi yana çok fazla yağlanmışsın, kaslardan proteini düşük aldığın görülüyor.

Protein alımını artır yağ oranını düşür tekrar devam

Define olsam güzel bir form çıkar mı ortaya hocam ve 7 aylık sürec için nasıl?

7 ayda ortalama günlük 200-300 kalori fazladan alsan hadi diyelim

ayda 2 kg alman gerekirdi :) senin max 14 kg almış olman lazımdı sen biraz abartmışsın muhtemelen bu kalitesiz beslenme ile kas koyma oranın çok fazla değildir diye düşünüyorum bence boyuna +5yada max 10 kilo ekleyip o kiloyu koruyarak bir diyete gir şu video sana güzel bir örnek olacaktır neyi ne kadar yemen

https://www.youtube.com/watch?v=wCheggTp3Ko

@sacrifice003 hocam kg almak bu kadar zor bir şey değil :) şu kilo alamıyorum muhabbetleri eskimesi lazım yemek yersen kilo alırsın yemezsen almazsın

149 kg idim 89 düştüm 1 senede 1.5 aydır günlük yemem gereken yemeği yiyorum extra 3 günde bir diyet bozup fast food yada cips-çikolata yiyorum şuan 97 kg yum yani mantık basit kalorili yemek yiyeceksin yada yemeyeceksin :) aynı video senin içinde yeterli olur izleyip kendi yemen gereken yemekleri hesaplarsın