Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Merhaba arkadaşlar , vücudun şekillenebilmesi için günde kilo başına 1,5 gram 90 Gram Protein Nasıl Alınır
Günlük protein ihtiyacını karşılamak, özellikle aktif bir yaşam tarzına sahipseniz veya kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız önemlidir. 90 gram protein almak, ilk başta zorlu bir hedef gibi görünse de, doğru beslenme planı ile bunu başarabilirsin.
Günlük 70 gram protein alıyorsan, 90 grama ulaşmak için ek 20 gram protein eklemen yeterlidir. Bu ek proteini, aşağıdaki besinlerden sağlayabilirsin:
- 30 gram protein: 100 gram tavuk göğsü veya 150 gram balık
- 80 gram protein: 250 gram yağsız sığır eti veya 200 gram tofu
- 100 gram protein: 5 yumurta veya 200 gram peynir altı suyu proteini tozu
90 gram protein almak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsin:
- Her öğüne protein içeren besinler ekle.
- Atıştırmalık olarak protein barları, yoğurt veya fındık tüket.
- Protein tozu takviyesi kullanarak günlük protein alımını artırabilirsin.
- Bol su içtiğinden emin ol, çünkü protein metabolizması sırasında vücudun sıvıya ihtiyaç duyar.
Protein ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Günlük ne kadar proteine ihtiyacın olduğundan emin değilsen, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışabilirsin.
Kickboks maçlarında derece bile yaptım ama sadece bacak kaslarım kol kaslarım fln gelişiyor karnım tam şekil alamadı hızlandırmak istiyorum .
Kırmızı et dedinmi tamamdır 
Hızlı 
