Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi lehman4499 -- 22 Şubat 2014; 23:17:42 > |
Hızlı 
Bildirim
Aldığım Besin Yeterlimi Sizce ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim -
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
Tavuk gogsu zaten yiyorum ozaman Sütü antr önce ve sonrasından cıkarayım yani Sütün vucut geliştirmede pek faydası yok anladıgım kadarıyla.Spor yaptıgım Günler 300 GR Tavuk Göğsü tüketiyorum onu 500 Gr mı cıkarayım ? Sarısı herhalde bir Alerjiyi Tetikliyor Süte verecegim para İle 500 Gr Tavuk Göğsü + 4 Yumurta beyazı şeklinde yapayım ozaman Peki Çökelek Peyniri hakkında ne dusunuyorsun usta ona devam edeyimmi ? Son olarak Neden Tavuk Göğsünü Devamlı Lapa Pirinç ile öneriyorlar zaten hafif kilolu biriyim 1.78 boy 82 kg kilom var..Aslında yeniyim 4 Aydır evde mekik şınav dumbeller ile biceps calısıyordum oda cok hafif ant idi belli bir programa yeni başladım
-
lehman4499
L
kullanıcısına yanıt
Bütçeyi fazla zorlamamak gerek tabi
Ama eger kas kutlesi istiyorsan biraz karbonhidrat almanı öneririm hacimlenme amaclı -
quote:
Orijinalden alıntı: SaiLor97
Bütçeyi fazla zorlamamak gerek tabi
Ama eger kas kutlesi istiyorsan biraz karbonhidrat almanı öneririm hacimlenme amaclı
Hacı Zaten kiloluyum Karbonhidrad ihtiyacını yağlardan karşılamıyormu vucut -
lehman4499
L
kullanıcısına yanıt
kilom var diyosan haklısın karbonhidrata fazla yüklenmemek gerekir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: SaiLor97
kilom var diyosan haklısın karbonhidrata fazla yüklenmemek gerekir
şimdi hacı konuyu toparlarsak sütü yatmadan evvelmi İçmem gerekli ? Şöyle yapsam olurmu 150 GR Tavuk Göğsü ile 500 ML Sütü aynı anda içsem ? Normalde ayrı ayrı kullanıyorum protein ziyan olur diye fakat süt cok geç emildigine göre Tavuk göğsü ondan erken sindirilir sonrada süt sindirilir veya en son olarak sütü yatarkenmi içilmeli -
dediğin sey mantıklı ole uygulayabilirsin
Sabahları yumurta yiyemiyorsan biraz lor peyniri falan yemeni öneririm
Ara sıra bütcen el verdiğince ton balıgı falanda yapabilirsin
Aynı zamanda kilon fazlaysa kepekli makarna var protein içeriyo kalori az onlarıda tavsiye ederim fiyatları normal makarnayla aynı
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SaiLor97 -- 23 Şubat 2014; 11:52:20 > -
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
Tavuk gogsu zaten yiyorum ozaman Sütü antr önce ve sonrasından cıkarayım yani Sütün vucut geliştirmede pek faydası yok anladıgım kadarıyla.Spor yaptıgım Günler 300 GR Tavuk Göğsü tüketiyorum onu 500 Gr mı cıkarayım ? Sarısı herhalde bir Alerjiyi Tetikliyor Süte verecegim para İle 500 Gr Tavuk Göğsü + 4 Yumurta beyazı şeklinde yapayım ozaman Peki Çökelek Peyniri hakkında ne dusunuyorsun usta ona devam edeyimmi ? Son olarak Neden Tavuk Göğsünü Devamlı Lapa Pirinç ile öneriyorlar zaten hafif kilolu biriyim 1.78 boy 82 kg kilom var..Aslında yeniyim 4 Aydır evde mekik şınav dumbeller ile biceps calısıyordum oda cok hafif ant idi belli bir programa yeni başladım
Süt şart olan bir şey değil.Zaten deri altı yağlanmadada çok etken o tarz ürünler boşver o yüzden.Kahvaltıda lor peyniri+yulaf ezmesi + yumurta takıl.
Gün içinde tavuk gögsü + pirinç makarna vs.
Lapa pirinç önerilmesinin sebebi vücudun karbo ihtiyacını karşılama amaçlı.
Yatmadan önce süt felan tüketme yerine 100gr light peynir fln at istersen.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
Tavuk gogsu zaten yiyorum ozaman Sütü antr önce ve sonrasından cıkarayım yani Sütün vucut geliştirmede pek faydası yok anladıgım kadarıyla.Spor yaptıgım Günler 300 GR Tavuk Göğsü tüketiyorum onu 500 Gr mı cıkarayım ? Sarısı herhalde bir Alerjiyi Tetikliyor Süte verecegim para İle 500 Gr Tavuk Göğsü + 4 Yumurta beyazı şeklinde yapayım ozaman Peki Çökelek Peyniri hakkında ne dusunuyorsun usta ona devam edeyimmi ? Son olarak Neden Tavuk Göğsünü Devamlı Lapa Pirinç ile öneriyorlar zaten hafif kilolu biriyim 1.78 boy 82 kg kilom var..Aslında yeniyim 4 Aydır evde mekik şınav dumbeller ile biceps calısıyordum oda cok hafif ant idi belli bir programa yeni başladım
Süt şart olan bir şey değil.Zaten deri altı yağlanmadada çok etken o tarz ürünler boşver o yüzden.Kahvaltıda lor peyniri+yulaf ezmesi + yumurta takıl.
Gün içinde tavuk gögsü + pirinç makarna vs.
Lapa pirinç önerilmesinin sebebi vücudun karbo ihtiyacını karşılama amaçlı.
Yatmadan önce süt felan tüketme yerine 100gr light peynir fln at istersen.
Lor peynir yerine çökelek peyniri olurmu ? onun protein oranı daha yüksek çünkü
-
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
Tavuk gogsu zaten yiyorum ozaman Sütü antr önce ve sonrasından cıkarayım yani Sütün vucut geliştirmede pek faydası yok anladıgım kadarıyla.Spor yaptıgım Günler 300 GR Tavuk Göğsü tüketiyorum onu 500 Gr mı cıkarayım ? Sarısı herhalde bir Alerjiyi Tetikliyor Süte verecegim para İle 500 Gr Tavuk Göğsü + 4 Yumurta beyazı şeklinde yapayım ozaman Peki Çökelek Peyniri hakkında ne dusunuyorsun usta ona devam edeyimmi ? Son olarak Neden Tavuk Göğsünü Devamlı Lapa Pirinç ile öneriyorlar zaten hafif kilolu biriyim 1.78 boy 82 kg kilom var..Aslında yeniyim 4 Aydır evde mekik şınav dumbeller ile biceps calısıyordum oda cok hafif ant idi belli bir programa yeni başladım
Süt şart olan bir şey değil.Zaten deri altı yağlanmadada çok etken o tarz ürünler boşver o yüzden.Kahvaltıda lor peyniri+yulaf ezmesi + yumurta takıl.
Gün içinde tavuk gögsü + pirinç makarna vs.
Lapa pirinç önerilmesinin sebebi vücudun karbo ihtiyacını karşılama amaçlı.
Yatmadan önce süt felan tüketme yerine 100gr light peynir fln at istersen.
Lor peynir yerine çökelek peyniri olurmu ? onun protein oranı daha yüksek çünkü
Lor genelde yağsız olduğu için tercih ediliyor
-
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
Hocam peynir süt vs gec sindirilen ve bi oturusta cok tuketilemeyen ayrica casein protein barindiran urunler.gece yatmadan once tercih etmen dogru olur.
Gun icinde bimden ton baligi ya da 500gr tavuk gogsu iyi olur az yagli pirinc makarna ile butunlestirip yersin.yeterki 4 5 ogun duzenli kalori al asla duzensiz beslenme 1 gun cok guzel beslenip 1 gun vasat gibi.eger sporda yeniysen 2 gun calisip 1 gun dinlenme dongusunde devam et.ben haftada 6 gun gidiyorum halada canim istiyor bagimlilik oldu
Tavuk gogsu zaten yiyorum ozaman Sütü antr önce ve sonrasından cıkarayım yani Sütün vucut geliştirmede pek faydası yok anladıgım kadarıyla.Spor yaptıgım Günler 300 GR Tavuk Göğsü tüketiyorum onu 500 Gr mı cıkarayım ? Sarısı herhalde bir Alerjiyi Tetikliyor Süte verecegim para İle 500 Gr Tavuk Göğsü + 4 Yumurta beyazı şeklinde yapayım ozaman Peki Çökelek Peyniri hakkında ne dusunuyorsun usta ona devam edeyimmi ? Son olarak Neden Tavuk Göğsünü Devamlı Lapa Pirinç ile öneriyorlar zaten hafif kilolu biriyim 1.78 boy 82 kg kilom var..Aslında yeniyim 4 Aydır evde mekik şınav dumbeller ile biceps calısıyordum oda cok hafif ant idi belli bir programa yeni başladım
Süt şart olan bir şey değil.Zaten deri altı yağlanmadada çok etken o tarz ürünler boşver o yüzden.Kahvaltıda lor peyniri+yulaf ezmesi + yumurta takıl.
Gün içinde tavuk gögsü + pirinç makarna vs.
Lapa pirinç önerilmesinin sebebi vücudun karbo ihtiyacını karşılama amaçlı.
Yatmadan önce süt felan tüketme yerine 100gr light peynir fln at istersen.
Lor peynir yerine çökelek peyniri olurmu ? onun protein oranı daha yüksek çünkü
Lor genelde yağsız olduğu için tercih ediliyor
İnternette lorun whey olduğunu ögrendim peki çökelek peyniri hangi protein türü içerisine giriyor eğer çökelekte casein ise çökelekten lora gecerim zaten 1LT Süt içiyorum ant yaptıgım gunler
-
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
kardeş sütteki protein 6 saatte emiliyor haberin var mıııı :)
oysa tavuktaki protein 1.5 saatte emiliyor . izole wheylerdeki de 25 dk gibi bir sürede . önemli olan emilme süresi kanaatimce . antreman sonrası aldığın için yıkımın olmaması için zamanla yarışıyoruz
-
quote:
Orijinalden alıntı: sırmasaçlıbaları
quote:
Orijinalden alıntı: lehman4499
quote:
Orijinalden alıntı: ahmtbrk58
Bütçe bu kadarsa zorlamaya gerek yok tavuktan 75gr civari protein geliyor biraz yumurta ve lifli besinler tüketerek bu orani artirabilirsin.fuzuli abur cubur masraflarindan fastfood masraflarindan kacinip yulaf yumurta yogurt tavuk gibi besinlere yatirim yapmani oneririm.spor hayatinizda basarilar
Hergun 2 yumurta yiyordum çok kaşıntı yapmaya başladı alerjik bir durum var herhalde Süt Yumurtadan daha ucuz değilmi 1.75tlye aldıgım 1LT Sütte 30 gr protein var Çökelek peyniri 1KG 4tlye alıyorum 100gr 35gr protein var diye biliyorum peki nasıl daha karlı bir duruma getirebilirim ? Son olarak sporu 2 günde birmi yoksa 3 Günde birmi yapmalıyım ? cevaplarsanız cok sevinirim
kardeş sütteki protein 6 saatte emiliyor haberin var mıııı :)
oysa tavuktaki protein 1.5 saatte emiliyor . izole wheylerdeki de 25 dk gibi bir sürede . önemli olan emilme süresi kanaatimce . antreman sonrası aldığın için yıkımın olmaması için zamanla yarışıyoruz
Zaten onun için ant sonrası hemen 150 GR Tavuk Göğsü yiyorum Sütü ek protein olarak içiyorum
-
Arkadaşım, bu sporla ilgilenmek öncelikle vucut olarak sonrada maddi olarak biraz olanaklara bağlı yapılıyor. Bende orta seviye olarak vucut geliştirme sporuya ilgileniyorum böyle soruları sorarken öncelikle Vucut bilgilerini ( boy kilo yaş ) vermen lazım ki sana uygun bir beslenme programı söyleye bilelim. Öncelikle çok yiyorsun ve bu kadar gramaja felan takmana gerek yok ben direk sana ne yiyiceğini söylim benim beslendiğim gibi beslenirsen sonuca ulaşacağına eminim. 1,70-65kg Vucudumun %8'i yağ, öncelikle sabah kavaltılarından ekmeği uzak tut badi yapmak bol yemek bol çalışmak değildir bunu asla unutma hergün aynı saatte kalk , güne mekik ve esneme harektleriyle başla kavaltıda 4 5 zeytin , 2 az haşlanmış yumurta az peynir az kaşar peyniri bunlar seni öğlene kadar tok tutar ağız kokun için ve açlığını yatıştırman içinde bi sakız atmanı tavsiye ederim. Haftanın 3 max 4 gün spora git 10 dakka kardiyo ile başla vucudun kiloluysa bunu sen şekillendir . Öğretmen'nin çizdiği programı 1,30 dakka içinde bitirmeye çalış ağır hareketlerde yardım alarak çalış Masturubasyon yapmayı bırak tutkularından uzak kalman gerek araştırırsan spremlerimiz vucudumuzun kas yapmasını için bize lazım haftada 1gün spor yapmadıgın gun olmasına dikkat et yapabilirsin. Spordan sonra sana tavsiyem proteyin tozu alman veya tonbalığı yemen 2x5tl derya ton balığu 160gr, bol limonlu akşamlarıda salata tüket kola içme , patates kızartması yeme haşlaması iyi olur onu yiye bilirsin , akşam süt içme o işler boş ben içtim ne oldu hiçbişiy sütün yarım yağlı olmasına dikkat et , annenden rica et bol lifli ve proteyin miktarı yuksek yemekler yapsın , fasulye nohut mercimek gibi,
-
quote:
Orijinalden alıntı: sahinbeyi08
Arkadaşım, bu sporla ilgilenmek öncelikle vucut olarak sonrada maddi olarak biraz olanaklara bağlı yapılıyor. Bende orta seviye olarak vucut geliştirme sporuya ilgileniyorum böyle soruları sorarken öncelikle Vucut bilgilerini ( boy kilo yaş ) vermen lazım ki sana uygun bir beslenme programı söyleye bilelim. Öncelikle çok yiyorsun ve bu kadar gramaja felan takmana gerek yok ben direk sana ne yiyiceğini söylim benim beslendiğim gibi beslenirsen sonuca ulaşacağına eminim. 1,70-65kg Vucudumun %8'i yağ, öncelikle sabah kavaltılarından ekmeği uzak tut badi yapmak bol yemek bol çalışmak değildir bunu asla unutma hergün aynı saatte kalk , güne mekik ve esneme harektleriyle başla kavaltıda 4 5 zeytin , 2 az haşlanmış yumurta az peynir az kaşar peyniri bunlar seni öğlene kadar tok tutar ağız kokun için ve açlığını yatıştırman içinde bi sakız atmanı tavsiye ederim. Haftanın 3 max 4 gün spora git 10 dakka kardiyo ile başla vucudun kiloluysa bunu sen şekillendir . Öğretmen'nin çizdiği programı 1,30 dakka içinde bitirmeye çalış ağır hareketlerde yardım alarak çalış Masturubasyon yapmayı bırak tutkularından uzak kalman gerek araştırırsan spremlerimiz vucudumuzun kas yapmasını için bize lazım haftada 1gün spor yapmadıgın gun olmasına dikkat et yapabilirsin. Spordan sonra sana tavsiyem proteyin tozu alman veya tonbalığı yemen 2x5tl derya ton balığu 160gr, bol limonlu akşamlarıda salata tüket kola içme , patates kızartması yeme haşlaması iyi olur onu yiye bilirsin , akşam süt içme o işler boş ben içtim ne oldu hiçbişiy sütün yarım yağlı olmasına dikkat et , annenden rica et bol lifli ve proteyin miktarı yuksek yemekler yapsın , fasulye nohut mercimek gibi,
hacı ayıptır sorması masburbasyon ne alaka onu anlayamadım ?
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
