Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Arkadaşlar kendi programım ve önerileriniz

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
357
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar bi konu açtım ''sırf bunun içinmi üye oldun'' diye bir cevap geldi.
    Diğer hesabımla ilgili bi sorunum vardı o yüzden yeni hesap açtım.

    Asıl konuya gelince arkadaşlar kendi biceps programım şu fitness merkezi olan bi yere yazılacağım
    hocası felan yokmuş,herşey serbest yani.

    Biceps programım şu arkadaşlar,
    10 rep dumbbell curl
    8 rep dumbbell curl
    6 rep dumbbell curl
    4 rep dumbbell curl

    8 rep hammer curl
    6 rep hammer curl
    4 rep hammer curl

    ARA

    8 rep dumbbell curl
    6 rep hummer curl

    Göğüs programım
    Bench press 8 rep 4 set
    dumbbell flies(flys) 6 rep 4 set
    ARA
    Bench press 4 rep 4 set
    dumbbell flies 3 rep 4 set

    Arkadaşlar programım bu biraz acemiyim önerdiğiniz programlar varsa tavsiye edebilirsiniz.
    Şimdiden teşekkürler.


    Edit:Salona haftanın 3 günü gidicem,
    1.Gün:Göğüs&biceps
    2.Gün:Triceps&abs
    3:Gün Bacak&sırt



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi T-Rapp -- 18 Temmuz 2013; 23:30:46 >







  • Up beyler
  • Bi cevap verin arkadaşlar
  • bende bugün basladım fitness'a , program biraz agır ilk günden kollarım titremeye basladı :))
  • :)) Evet salonların programları baya ağır oluyor.

    Arkadaşlar bilgisi olan birisi yokmu ?
  • Belge sahibi antrenöre sahip olmayan salonlarda falan bilinçli bir şekilde bu sporu icra edeceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. Antrenörsüz salon mu olur yahu, herşey serbest nedir Kendinizi sakatlarsınız, sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olayım derken sağlığınızdan olursunuz. Profesyonellerden yardım alın, işi bilen antrenörlerle çalışın bir de kafadan program yazmayın. İnsanlar bu işi yapabilmek için ne emekler harcıyor basit bir şey değil yani. Öyle yemek tarifi ister gibi de program istemeyin herkesden. Bu tip hatalar anca sizin bahsettiğiniz o 'hocasız salonlar' da ve forumlarda oluyor zaten. Herkes kişisel antrenör edasıyla hiç tanımadığı, görmediği kimselere program yazıyor.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız