Barfiks yerine alternatif dambıl hareketi

Barfiks Yerine Alternatif Dambıl Hareketleri

Barfiks, sırt ve pazı kaslarını güçlendirmenin etkili bir egzersizidir. Ancak, barfiks çekmekte zorlanıyorsanız veya evde barfiks çekecek bir yeriniz yoksa alternatif dambıl hareketlerine yönelebilirsiniz.

Neden Barfiks Yerine Dambıl Hareketleri Tercih Edilmeli?

• Dambıl hareketleri, barfiks çekmek için gereken ekipmanı gerektirmez.
• Dambıl hareketleri, farklı kas gruplarını hedefleyerek barfiks hareketlerinin sağlayamadığı çeşitlilik sunar.
• Dambıl hareketleri, yeni başlayanlar için daha erişilebilir olabilir ve zamanla zorluk seviyesi artırılabilir.

Barfiks Yerine Yapılabilecek Dambıl Hareketleri

• Yatay Sıra: Dambılları omuz hizasında tut ve kollarını göğsüne doğru çek.
• Çift Kollu Sıra: Dambılları kalça hizasında tut ve kollarını dirseklerden bükerek göğsüne doğru çek.
• Tek Kollu Sıra: Bir dambılı bel hizasında tut ve diğer kolunla destek alarak dambılı göğsüne doğru çek.
• Arnold Pressi: Dambılları omuz hizasında tut ve dirsekleri dışarı açarak dambılları yukarı kaldır.
• Ön Omuz Kaldırma: Dambılları avuç içleri vücuduna dönük olacak şekilde omuz hizasında tut ve dambılları yukarı kaldır.

Evde Barfiks Yerine Hangi Hareketler Yapılabilir?

Yukarıda belirtilen dambıl hareketlerinin tamamı evde yapılabilir. Ayrıca, aşağıdaki ekipmanlarla barfiks alternatifi hareketler de yapılabilir:

• Direnç Bantları: Direnç bantlarını bir kapının üst kısmına veya sağlam bir nesneye bağlayarak bant üzerine atlayabilir ve kendinizi yukarı çekebilirsiniz.
• Havlu: Havluyu bir kapının üst kısmına veya sağlam bir nesneye bağlayarak havluyu kavrayabilir ve kendinizi yukarı çekebilirsiniz.

Sonuç

Barfiks yerine alternatif dambıl hareketleri, sırt ve pazı kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Yukarıda belirtilen hareketler, barfiks çekemeyen veya evde barfiks çekme imkanı olmayan kişiler için mükemmel seçeneklerdir.