barfiksin bel ağrısı yapması

tahmin edebiliyorum kasılma halinde nasıl bir yanlış pozisyon ile sırt kaslarını sıktığını

Yazarak tarif edemem,

Daha önce birkaç günlük sakatlığım olmuştu sırt çalışmasında.

Bundan yola çıkarak aslında bir ısınma ve önden aktif hale getirme gibi de düşünebilirsin.

Sırtını yatay ve dikey eksen olarak düşün,

A Kasılması: Yatayda yaptığın kasma hareketi ile sırtın üst kısmını sıkarak omuzlarını geri çekip aşağı indirebiliyorsun (bench press kurulumunda olduğu gibi)

B Kasılması: dikeyde yaptığın kasılma ile omurganın duruşunu nötral, içe dönük(bel ve popo dışa) ve dışa dönük(hep yanlış pozisyon denen belin açık hali) (aynı deadliftte korkulan belden kaldırma hareketi gibi düşün)

A kasılması >>>>> B kasılması olduğunda omurganın üst-orta kısımlarını neredeyse sakatlayacak kadar bükebiliyorsun.

Mesela aynı şeyi bench press gibi yatar pozisyonda olmaması için bele bir ark verin, boşluk olsun sehpa ile bel arasında diyoruz, aksi halde kaldırışı sırt ile itip omuzlara bindiriyorsun.

Ya da şöyle çıkabiliyor karşına T-Bar row aletleri ve göğüs dayamalı işte onları da asla yapma. Çünkü T row da A eksenin ağırlık ile dayamaya yakınlaştırdığı için ister istemez A yı çok kasıp, B eksenini boş bırakıyorsun. O harekette olmasa bile bir sonraki harekette sakatlığı çıkarabiliyor.

Bence 1 hafta civarı sırt çalışma, sonrasında B ekseni odaklı ısınmalar ile yavaş yavaş hareketlere gir. Mesela ters mekik, tamamen içeri kilitlediğinden emin olduğu rack pull gibi